如何为你建立最好的HIIT锻炼

HIIT是一个简短的缩写词，它涵盖了健身界的很多领域。但高强度间歇训练这可以归结为一个非常简单的定义:在全力以赴和休息之间交替积极恢复。

从那里，你可以把这个概念您最喜爱的锻炼方式，如有氧运动，力量训练，体重训练或增强式训练。你可以使用代表的方案是一样不同的类型的练习：

• Tabata:4分钟的锻炼，包括8轮20秒的最大强度和10秒的休息。像这样4分钟的锻炼田端。
• EMOM：尽可能快地重复一定次数的动作分秒必争，然后休息一分钟的剩余部分。
• AMRAP:在规定的时间内做尽可能多的重复(因此得名)。
• 循环训练：完成一个一系列的练习背对背，然后休息集之间30到60秒。
• 选择自己的冒险：挑的休息时间和工作的任何量（例如：30秒，30秒或关闭45秒，15关闭）。需要更多的灵感？以下是如何建立你自己的HIIT锻炼。

HIIT对身心健康都是好消息，它的诸多益处都得到了科学的支持:它能改善你的心脏健康，在减肥时保持肌肉质量，加速新陈代谢等等。

但HIIT并不适合所有人。如果你有心脏问题，是全新的锻炼或受伤了，你会想避开。但是，如果你是健康的，无损伤，并且已经持续锻炼，去了！

发现HIIT的所有优点- 无论你的健身水平。

OK，我们已经说服你给HIIT了一枪。在你跳进你的第一次训练，不过，也有知道一些重要的事情。例如，更多的是不见得更好。您应该只做H​​IIT两到三天，每周最多，从来没有连续数天或就会有受伤的危险，过度训练和倦怠。

你的前几次训练也应该集中在全身，身体重量的运动，以保持事情简单和有效，因为你调整到这种新的训练形式。

这是每个HIIT新手都应该知道的，以及锻炼让你开始。

HIIT的一大优点是，你可以很容易地开发自己的日常工作，而不需要额外的附加功能。从健身计划开始，选择一些你最喜欢的运动，比如深蹲、弓步、俯卧撑和立卧撑，然后开始做!

创意所剩无几？莱利奥唐奈，在认证培训师Fhitting房在纽约，为了寻找灵感，创造了这个无设备计划。

试试这个四步体重HIIT锻炼随时随地。

很少有人有足够的时间（或希望）每星期花几个小时在健身房。这是什么使HIIT一个明智的选择，尤其是对那些有包装的时间表的一部分。

你可以放一个calorie-torching锻炼到你起床，午休或其他时候你有一点空闲时间。从热身冷却时间，你和退出在30分钟内。

这样做快这种训练锻炼20分钟今天就到这里。

虽然稳态有氧锻炼是完美的，你想要去的长期运行自己喜爱的线索，或采取沿着海滩骑自行车的时候，有时你只是想通过你的汗水会话飞回到你的待办事项列表。

在那些日子里，你可以跳上跑步机或椭圆形的和破灭了几个间隔。或者你可以扔在一些蹲几百米的划船机上后跳和侧弓步。这种锻炼的梅根·海登，认证的私人教练在混合起来Performix楼在纽约。

让你的心脏捣，浇汗水和热量与她烧这种训练的有氧运动。

没有健身房的会员卡吗?没问题!你可以捕鱼app 。选择体重试训像上面的一个或投资于少数设备的多功能片像哑铃和阻力带增加强度建设的好处。

确保你有足够的空间，这样你就不会撞到家具，扔掉瑜伽垫或毛巾，出汗。你可能会对自己在舒适的家中所能做的事情感到惊讶。

当你的客厅是你的健身房时，试一试这些家庭HIIT训练。