什么是你的RHR和为什么要在乎？

你的运动心率只是拼图的一部分，尽管-你的休息心率（RHR）构成了你一天的大部分时间。当你在一天结束的时候坐下来，工作或者放松的时候，你的心脏会进入一个节奏，这个节奏刚好足够让你的身体保持高效运转。

你休息心脏率，也叫你安静时的脉搏，是多少次你的心脏跳动的测量，而你在休息。你RHR以每分钟，或BPM次测量。

“休息”通常是指坐着或站着不动。你的心率在坐和站之间变化不大，根据美国心脏协会（啊哈），所以你可以在任何位置得到精确的测量。

这个啊哈说，让你的RHR的精确测量最好的办法就是把你的脉搏之前，你甚至在早上床上滚出来。因为你在休息了一夜，你的心脏率最低的权当你醒来。

要找到你的右心室，首先选择一个脉冲位置。最好的位置是手腕、肘部内侧、脖子两侧和脚尖。把你的手指放在你的脉搏上（不要用力按压），设置一个60秒的计时器，并计算出在这60秒中发生的跳动次数。

您也可以算30秒，乘以两个或四个数15秒和繁殖。只是知道，错误的增加幅度为你减少的秒数。你会得到最精确的测量，如果算上了整整60秒，根据啊哈.

美国心脏协会和大多数其他主要的健康机构，包括美国国立卫生研究院梅奥诊所和克利夫兰诊所- 定义一个正常的休息心脏率大人一个BPM下降60和100之间。

这一范围如此之广，是因为科学研究未能确定对所有人来说都是“正常”的健康静息心率。事实上，2020年2月在《华尔街日报》上发表的一项开创性研究PLOS一发现一个“正常的”休息心脏率可以通过每分钟高达70次的人各不相同。

该研究的作者解释说，“心脏率的单次测量提供有关个人的当前运行状况的有用资料很少，除非以及正常的预期范围了。”

但一些研究，如MATISS项目发表在了2000年10月发行美国公共卫生杂志，已经表明，即使一个人的静息心率确实在可接受的正常范围内，也不一定意味着他们没有心血管疾病的风险。2019年4月科学报告建议对“正常”（低于65次降低）低端休息心脏率可一样危险，高静息心脏率。

最重要的是，你的RHR是正常的你：大多数人的RHR在时间上保持相对稳定，但随着年龄的它可以改变，如果你增加或减少你的活动水平。如果你担心自己的休息心脏率，一定要告诉你的医生。

尽管在正常范围内的变化，你的RHR可以说了很多关于你的健康。事实上，它是保健专业人员使用，以了解您的健康状况和健康水平的最重要因素之一 - 这就是为什么你的医生措施你的脉搏，在每一个访问的开始。

你RHR可以表明你的健身水平

一般来说，你的身体状况越好，你的RHR就会越低梅奥诊所. 《华尔街日报》2018年1月社论心脏指出RHR可以低至人们30 BPM在“身体状况良好” - 在这个意义上说，“良好的身体状况”有可能的手段非常好空调，像马拉松运动员。

然而，平均每天锻炼可能不会有一个RHR低，和周围的接受正常范围的低端，它会更容易徘徊。而且，由于从RHR因人而异，它并不总是那么低等号钳工的情况。可以从健身水平影响你的RHR，一旁的因素，包括：

• 年龄
• 吸烟
• 药物
• 气候和气温
• 情绪，如压力
• 有心血管疾病
• 有糖尿病或高胆固醇

你的右心室反射可能意味着心脏问题

如果你的RHR异常高(心动过速）或异常低（心动过缓)，这可能是有问题的迹象。任何其他异常心跳，称为心律失常，有可能表明健康问题。按照梅奥诊所，与异常心跳相关的一些原因和并发症包括：

• (打、击等的)一下
• 心力衰竭
• 冠状动脉疾病
• 高血压
• 糖尿病
• 心脏病发作
• 从之前的心脏发作伤痕累累的心脏组织
• 电解质紊乱

你的RHR与你的疾病风险有关

已经相当确定的是，你的RHR可以显示你患某些疾病的风险，根据克利夫兰诊所. 2017年6月的研究回顾营养代谢与心血管疾病发现较高的静息心率与许多并发症的风险相关，包括：

• 冠状动脉心脏疾病
• 心力衰竭
• 心房颤动
• 心源性猝死
• (打、击等的)一下
• 一些癌症

以及2018年5月在国际心脏病学杂志研究发现，静息心率较高的年轻男性在晚年以及早死时发生心力衰竭的风险更大。根据2019年4月的一项研究，在中年男性中，75 bpm或更高的RHR与未来11年的疾病风险增加相关敞开心扉.

不像运动时最大心脏率或目标心脏率，有没有真正的平均年龄为成年人。这个NIH已经为10岁以下的人建立了正常范围，但在这之后，平均值是60到100 bpm。

降低你的RHR最好的办法是拿起一个锻炼的习惯. 根据2018年12月的一项荟萃分析，任何运动都有助于提高RHR，但心血管运动在增强心脏方面尤其有效临床医学杂志这发现耐力训练和瑜伽显著降低了男性和女性的RHR。

步行、慢跑、骑自行车、游泳和徒步旅行都是稳态有氧这有助于降低右心室率。间歇训练大容量举重和轻到中等重量也有帮助。

请尝试使用其他手段，可以帮助随着时间的推移降低你的RHR：

• 吃一个心脏健康饮食
• 少喝咖啡因和酒精
• 停止吸烟和使用其他烟草产品
• 减少和应对压力
• 保持水分
• 实践呼吸技巧