这些打扮练习将帮助改善你的力量、平衡和协调从地上站起来。
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在我们的青春,从地上站起来只是我们没有太多想法或努力。直到有一天它不是。随着年龄的增长,这种基本技能通常变得更加剧烈。
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我们的关节会趋紧,更不稳定,和我们随着我们的年龄增长肌肉那么强势,我们的一举一动成为限制。问题是,我们需要每天多次,如果我们失去了我们的能力,我们的生活质量将受到打击。
更不用说能够下车的地板也是非常重要的对于一个秋天,在年龄变得越来越普遍,他补充道。
然而,流动性和强度的损失随着年龄的增长并不是不可避免的。,你可以采取一些措施加强和稳定你的关节。一种方法是通过合并打扮的练习融入你的日常生活中。顾名思义,打扮演习模拟的运动带你坐在或躺在地板上直立行走。
你做这些类型的运动越多,你的关节仍将宽松的可能性就越大,柔软的。你可以开始做这些打扮运动变化——由韦翰。他们会帮助你去优雅地从地上站在改善你的力量,平衡和协调能力。
提示
除了做打扮演习,韦翰也建议包括活跃移动练习到日常养生法降低你的风险紧密,不稳定和疲软的关节。“每天十分钟是你所需要的,”他说。
动作1:高坐着,站着打扮
活动
流动的锻炼
- 坐起来高在地面上,双腿伸直你的面前。
- 把你的两只手在地上旁边你的左侧,弯曲右膝,种植你的脚在地板上。
- 通过双手和你的右脚,摆动你的左腿下你,实现四足动物的位置在你的手和膝盖。
- 一步与你的右腿抬起上半身,half-kneeling位置上来。
- 媒体通过两条腿,帮助你站的位置。
- 执行运动反向回坐。
移动2:仰卧躺站打扮
活动
流动的锻炼
- 首先,躺在你的背部和手臂在你身边腿伸直。
- 右腿弯曲,把它稍微侧,种植你的右脚在地板上。
- 瘦到你的左边,靠在你的左肘。
- 伸直你的左臂,推进你的左手和右脚来帮助你摆动你的左腿下你,你的手和膝盖上实现四足动物立场。
- 一步与你的右腿抬起上半身,half-kneeling位置上来。
- 媒体通过两条腿,帮助你站的位置。
- 执行动作反向恢复仰卧位。
这打扮运动——一个无关紧要的变化的土耳其的打扮——是功能性的,韦翰说。“每一个人必须能够掌握过渡从躺着到站。”
行动3:容易欺骗站打扮
活动
流动的锻炼
- 脸朝下躺在地上。
- 弯曲肘部,把你的手直接由你的双方,手掌在地上。
- 媒体通过地上用双手和手臂推到一个四足动物的位置在你的手和膝盖。
- 一步一只脚向前抬起上半身half-kneeling位置。
- 媒体通过两条腿来帮助你来一起站起来,把你的脚。
- 执行动作相反回到起始位置。
“这是另一个功能性运动过渡,因为它使用几乎身体的每一块肌肉和运动的所有三个平面,”韦翰说。“主人也非常重要,尤其是如果有人脸朝下坠落到地上,”他补充道。
移动4:交叉腿坐着,站着打扮
活动
流动的锻炼
- 盘腿坐在地上在一个位置。
- 移动你的左腿,双膝弯曲45度角。
- 媒体通过两条腿上来Z-sit (shin框)跪着的位置。如果这是困难的,你可以用你的手来支持。
- 左脚向前一步,抬起上半身half-kneeling位置。
- 媒体通过两条腿来帮助你站起来。
- 执行动作相反回到起始位置。
这个运动训练你臀部移动与稳定,韦翰说。
警告
接下来的两个打扮的练习都是伟大的,但也非常具有挑战性。只有进步对他们感到舒适。
移动5:手枪蹲站打扮
活动
流动的锻炼
- 站开始,抬起你的右腿离地面几英寸的在你面前。尽量保持这条腿尽可能直。
- 曲左膝,同时把你的臀部,慢慢地降低你的臀部尽可能低。请一定要保持你的左膝跟踪在左脚的中间。
- 降低你的臀部向下直到你坐在地上。
- 媒体通过你的左腿帮助你回到站立的姿势。
- 持续所需数量的代表和在另一条腿重复。
6:移动甲板蹲打扮
活动
流动的锻炼
- 站在双脚与肩同宽,略尖向外。
- 把你的臀部推而弯曲你的膝盖和下行蹲尽可能低。
- 一旦你的臀部低到不能再低,回滚到你回来。
- 然后用你的动力向前岩石,回到你的深蹲在你的脚上的立场。
- 伸直膝盖和臀部回到站的位置。
“这一个带给你作为一个孩子,”韦翰说。不仅有趣,而且这个运动也是功能,因为它“合并全身卷站,这是伟大的协调,”他补充道。
