你的身体可以分为顶部和底部，左，右，以及前半部和后半部的运动的三个具体的飞机：额叶，矢状面和横切。功能性活动和复合演习通常在多个平面组成的运动。
了解这些飞机，并纳入演习在你的日常锻炼他们每个人都会帮助你建立和维护，促进肌肉的平衡均衡的健身计划。
小费
运动发生在三个平面：正面，矢状。包括在所有三个平面为一个全面的训练计划练习。
把它放在中性
在你开始之前对运动的不同平面的练习，让你了解通用的起始位置，这被称为“解剖中性”或者是很重要的“解剖起始位置。”为了在你身边与你的手掌朝前承担这个位置，站立或躺在你的膝盖伸直你的背部，双腿并拢，脚尖朝前，和你的手臂。
前腰从侧面
额面分割你的身体前半部和后半部。然而，尽管这架飞机的名字，你在前额面上进行演习由一侧到另一侧的 - 而不是前端和后台的议案。
外展内收的动作发生在前额面上。侧抬腿和横向加薪是阻力训练练习，你可以尝试在前额面上。跳跃运动和侧到另一侧的急驰是在运动的额面有氧运动的例子。
涉及高程和肩胛骨凹陷的活动 - 包括运动，如耸肩具有杠铃执行- 也可发生于额面。
脚踝也倾斜一侧到另一侧的额面 - 对于坚持锻炼活动期间保持你的平衡的重要运动。
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矢状面运动
矢状平面将身体分为左右两半。矢状面演习涉及屈伸，或向前和向后运动。
二头弯举和深蹲是在矢状面上力量训练两个例子。前三角肌加薪，开销肱三头肌按和箭步蹲也发生在矢状面。运动，如脚趾加注也发生在该平面从脚底脚踝移动到背屈。
一个简单的向前或向后一步，走，使用椭圆形，跑，高膝盖和登山都是有氧运动，你可以在运动的矢状面试试。
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横向与捻度
横向平面将你的身体上半部和下半部。当你进行旋转运动，你在运动的横向平面工作。涉及扭转练习发生在这架飞机。
尝试交替斜仰卧起坐或交替交叉刺戳包括在你的日常需要你在运动的横向平面的工作锻炼。
前臂旋转练习，比如拿着锤子和手掌向上扭到掌心向下，也发生在这架飞机。
发生在横向平面A不那么明显的运动是水平的弯曲/水平内收和水平延伸/水平外展。当你执行这个动作是使用胸部flyes，用双臂提高到90度。