50岁以上成人的腿部强化运动

幸运的是，美拉德豪威尔，老板参考前景高度和创始人贝塔路，全面的健康计划，创造了腿色调锻炼老年人可以按照提高自己的实力和平衡，强调膝盖力量，以帮助稳定的腿。

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1. 周围你的脚，脚踝或小腿电阻带开始（而不是你的膝盖！）。
2. 双臂放在身体两侧或臀部上，膝盖微微弯曲，向右跨宽一步。
3. 当你继续这些侧步时，避免两步之间的脚碰在一起。
   

代表:3轮的10个步骤，每一侧

注意：霍威尔建议执行此练习，每周至少三次，以刺激肌肉。

1. 精益你背靠着墙。
2. 保持你的膝盖你的脚趾和背部挺直身后，慢慢降低你的背下来的墙。
3. 放下，直到你的腿形成90度角。两臂放在身体两侧。
4. 您反向运动回到站立之前保持10秒这个位置。休息30秒。

代表:重复5至7分钟。总的热身请执行下列移动之前

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1. 站在一个相当低的长凳或步骤的前面（来自常规阶梯）。
2. 加紧在板凳上或步，用你的臀部和腿，你的身体提升到顶部。
3. 保持相同的腿稳定回踩在地上，把你的腿见面。

代表:4轮12的每一侧上

一旦你熟悉了这个练习，可以增加替补的高度，你变得更强。对于年龄较大的运动员，避免踩到过膝盖高度，Howell说。

对于一个更大的挑战，执行前装载升压通过在你的胸前抱着一个10磅重的板或光实心球为你做运动。当你变得更加强大，增加体重，同时保持良好的状态。

1. 站在凳子或椅子的前面，从它背向。
2. 铰链臀部背部，慢慢降低你的身体朝替补席，保持你的膝盖你的脚趾后面。
3. 保持你的背部和肩膀你的胸部了。
4. 点击板凳你的臀部，你恢复到站立之前。

代表:4轮10回合

据豪威尔，盒子蹲非常适合建设腿和四肌肉，尤其是年纪较大的客户。盒子蹲最大限度的力量一蹲的好处同时通过缩短深蹲的活动范围来最小化风险。

1. 由于与步起坐，选择一个大约六英寸高的台阶或长凳上。
2. 植物一条腿用力的步骤，提高你的另一条腿。
3. 降低您的使用控制在地上自由腿吻脚跟在地板上。
4. 反向运动，并在台阶顶部把双腿重新走到一起。

代表:每条腿4轮的10

1. 保持轻的重量（哑铃或壶），开始与两腿分开臀部宽度距离站立。
2. 背部保持平坦，铰链在臀部和降低向地面的重量。
3. 稍微弯曲膝盖和悬停重量几英寸掉在地上。
4. 相反的动作，推动臀部向前和挺直身体。
5. 恢复到站立。

代表:四轮10

当你对这个练习感到更舒服时，试着用一个陷阱棒来执行它。在你增加你的硬举能力之前，一定要在专业人员的监督下进行练习。

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