想买最好的燕麦牛奶吗?这些都是营养师喜欢的品牌

这就是为什么我们要请营养专家来帮助我们处理大量的选择。根据你的健康目标，营养师推荐最好的燕麦牛奶品牌。

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燕麦牛奶对于那些对奶制品、大豆和坚果过敏的人来说是一个很好的选择。但它的营养成分与其他类型的牛奶有很大的不同这取决于特定的成分，不同的品牌有不同的成分。这就是为什么寻找成分最少的燕麦牛奶很重要的原因，这可能意味着它比其他选择加工得更少。

“市场上大多数燕麦品牌的牛奶都添加了菜籽油或葵花籽油，这是一种乳化剂。”Angie Asche, RD, CSSD他是一名体育营养师，拥有自己的公司Eleat运动营养,告诉LIVESTRONG.com。她说，少量食用这些油并不会造成什么问题，但过量食用会引发炎症。

她更喜欢oat !低脂燕麦牛奶因为它不含任何添加的油。

另一种原料很少的燕麦牛奶是繁荣市场的有机燕麦饮料。事实上，只有两种:有机燕麦和矿泉水。虽然很多燕麦奶都比较浓稠，但Thrive’s的奶味更淡，更清爽——如果你每天都要喝，那就再好不过了。

除了添加糖，燕麦奶通常比牛奶和其他植物奶含有更高的碳水化合物和更低的蛋白质含量，所以要记住阅读营养标签和相应的分量。

你摄取了足够的蛋白质吗?

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在市面上流行的燕麦牛奶品牌中，克里斯汀·阿诺德，RDN, CSSD他是一名体育营养师和自行车教练埃尔姆赫斯特挤燕麦燕麦牛奶。“与其他食物相比，它含有更多的蛋白质(每杯4克)和更少的糖(每杯5克)，”她说。埃尔姆赫斯特的又一个亮点?它只有五种成分:过滤水、全谷物燕麦、蔗糖、盐和天然香料——没有添加口香糖、油或乳化剂。

你也可以找快乐星球原来的燕麦牛奶每份含有3克蛋白质，而天然糖分只有5克。

当然，对一些人来说，即使是少量的糖也会让他们感觉不舒服太多的糖。“许多标有‘原汁原味’的牛奶替代品都偷偷加了糖，喝第一口就会让人大吃一惊，”RDN的所有者和创始人利安·雷(Leanne Ray)说琳恩雷营养,说。

所以，如果你注意到一个标有“原装”的纸盒，请查看它的成分表和营养成分标签，以避免添加糖。这种淡梦燕麦饮料燕麦不加糖在这种情况下，这是一个很好的选择:每份的含糖量不到1克。

更重要的是,丝绸燕麦耶!燕麦牛奶没有糖，评论家说它是如此丰富，奶油和光滑，你甚至不会错过甜的东西!

商店里买的燕麦牛奶和你在家做的燕麦牛奶的一个好处是，许多品牌都加强了营养成分，提供了与牛奶相似的营养成分。你会经常在燕麦中发现钙，维生素D和B12。

“如果你的饮食主要以植物为主，你可能很难获得这些营养，所以从植物奶中获取这些营养是很好的，”他说莎朗·帕尔默,RDN。像阿什一样，她爱的是正义!,which provides 25 percent of the recommended daily intake of calcium, as well as 20 percent and 50 percent of vitamins D and B12, respectively.

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行星燕麦额外奶油燕麦牛奶是另一个强化的品牌，富含钙和其他好东西，提供每日建议摄入量的20%的钙，10%的维生素D和40%的B12。雷说:“以植物为主的饮食可以满足你对钙的需求，但这需要格外的努力。”“确保你的牛奶替代品强化是一个很好的开始，特别是如果你每天食用它。”

你也可以试试含燕麦的有机燕麦牛奶它还含有每日推荐摄入量的20%的钙，10%的维生素D和40%的B12。

我们知道纤维有很多好处-从帮助控制体重到保持心脏和肠道健康。

另外，很简单，纤维会让你充满能量。因此，如果你想在饮食中获得更多的纤维，每天喝燕麦牛奶可能会帮助你达到纤维的目标。行星燕麦的额外奶油燕麦牛奶每杯有3克埃尔姆赫斯特挤燕麦、蓝莓燕麦牛奶。

具体到燕麦牛奶，它们的营养成分并没有太大差别。但在购买之前，你还是要查看一下标签，看看有没有低糖、高蛋白、高纤维、强化和低成分的。

Ray说:“买任何你能买到的并且符合你的预算和营养需求的食物。”“牛奶替代品是一种很有趣的方式，可以在厨房里摇一摇，在你的食物和零食中享受各种味道和营养。”

点击下面的标签，保存这些营养学家认可的燕麦牛奶品牌，以备以后使用!