15高蛋白鸡砂锅菜带来安慰

当天气变冷时,有些人发现自己渴望更多的安慰食品:输入一个温暖、感伤的砂锅,夹杂着融化的奶酪。

但是腿一个完整的餐,它需要一些蛋白质。鸡是一个伟大的精益选项添加到砂锅菜:它不仅有蛋白质,但它也提供了维生素B,维生素a和锌。

如果你对饭准备或正在喂几口在你的餐桌上,烤了一只鸡腿配方是完美的解决方案。

砂锅菜有一个名声高脂肪和碳水化合物,否则缺乏营养,但是它完全可以创建的滋养和满足如果你使用正确的成分。

“砂锅菜的好办法多吃全麦糙米、奎奴亚藜或全麦面食饮食中额外的纤维和维生素B,”说Veronica唤醒,RD, CDE。另外,任何蔬菜包括将提供更多的纤维和其他营养物质,。

在向一个我们最喜欢的舒适的食物,我们分享15 dietitian-approved鸡腿食谱充满风味和营养价值。下面检查出来。

•29克蛋白质

一个好的鸡肉面条腿很做舒适的缩影!

这儿童菜肯定是干酪——它有一个令人愉快的混合干酪,干酪和奶油奶酪——添加蛋白质(和感伤的满意度)这道菜。

纤维,考虑增加一些菠菜。如果你是看你的钠,考虑吃半个服务的丰富多彩的混合泳蒸蔬菜。

•64克的蛋白质

这切达奶酪培根农场鸡和米饭的腿是一个简单的和美味的周日夜晚晚餐食谱。“这是一个极好的蛋白质来源,但有点高脂肪和钠时,”说阿什利·皮特里,RDN, LDN日常的自制。不要担心,她有一些建议来减轻它。

降低卡路里,脂肪和钠,皮特里推荐服务这道菜的半盘一盘清蒸蔬菜。”你也可以换出的白米菜花大米。或者,考虑自己的切达奶酪汤与更少的脂肪和钠从头开始。”

• 29克蛋白质

这土豆片鸡腿是一个美妙的安慰和营养平衡。“我爱这个食谱使用全谷物,健康脂肪从杏仁和蔬菜,”皮特里说。为一个更健康的选择,她建议交换甜薯片薯片,扁豆芯片或甘蓝芯片。

•28克的蛋白质

这个五彩缤纷,富含蔬菜鸡腿;e会在人群中脱颖而出的节日派对菜肴。所有的蔬菜给它弹出的颜色(营养)——这是适合一个舒适的家庭聚餐。

“低脂肪,尝试用希腊酸奶代替蛋黄酱,”皮特里说。她建议服务这道菜用全麦糙米等farro或全麦意大利面为一个完整的均衡。

罐头南瓜是完美的节日佳肴!这奶油,梦幻的鸡腿一样令人满意的美味。

奶油酱有一个基础的南瓜、番茄和甜椒,它有一个温暖、甜蜜——yet-savory吸引力。有辛辣的炒洋葱,大蒜,和塞拉诺辣椒、肉桂的甜蜜,椰子,朴实的肉豆蔻的平衡。

酱汁外套的鸡肉和鱼翅瓜营养,美味的一餐。

•31克蛋白质

这个简单的柠檬的砂锅菜结合了多汁的鸡肉(大腿),炒西葫芦,米粒,羽衣甘蓝和各种香料,香草和香料。这是奶油,干酪,锅饭你可以在短短45分钟!和美丽的这顿饭是美味,富含蔬菜和视觉吸引力。

与一个令人印象深刻的每份31克蛋白质,这道菜一定会让你满意,直到你的下一顿饭。

•31克蛋白质

这奶油干酪是一种美味的烤包的蔬菜(和保证充足的蛋白质)!

“我爱这个配方包含4杯椰菜。另外,添加一个小奶酪这样的砂锅菜是一个伟大的方式甚至最挑剔的食客尝试新蔬菜!”说尼科尔·艾迪生RD老板Nic的滋养。

•34克蛋白质

这个绝对美味的鸡腿的美都是从头开始了大量的共同之处储藏室的必需品。

“我喜欢做简单的食物,像这鸡肉和米饭的腿冻结当我知道我有一个忙碌的一周。当你准备吃简单的抓住它拿出冷冻室,解冻和烤,你做,”艾迪说。

进入更多的蔬菜,艾迪生建议服务和一些蒸或炒西兰花。

•36克的蛋白质

如果你正在寻找一个平衡的饮食,谁会喜欢,这个鸡腿有你覆盖。这是一个美味,富含蛋白质的食物,提供5克纤维每杯!“这道菜的藜麦是一个伟大的方式来获得更多的纤维,”艾迪说。

纤维有助于保持饥饿在海湾和血糖检查,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。成年人应该得到至少每天25至35克纤维。

• 40克蛋白质

如果你有一些剩下的给烤鸡在你的冰箱,这是一个美味的方法,把昨晚的饭。只需25分钟烤一旦你准备意大利面。

通心粉面食,烤鸡和番茄酱一起所以很好地在这道菜,香草和香料的混合增加了吸引力。但是,它特别欣慰的是金色的,脆的面包屑和渗出的融化的奶酪。

仅仅两盎司的烤鸡给你近17克的蛋白质,根据美国农业部。因为意大利面和奶酪蛋白质的来源,这是一个为高蛋白食物。

• 5克蛋白质

有鸡肉、米饭和黄油玉米片浇头,这是你的经典的鸡腿配方和几个选项,使其更有营养。

这个鸡腿非常丰富,所以坚持份量(在本例中,1/9的砂锅)将保持低脂肪和卡路里。

因为它有2杯鸡丁和3煮鸡蛋,你还是从这个食谱获得一些蛋白质,但我们建议添加更多的鸡或服务用一块平原,希腊酸奶或Labne低脂。你可以对你的部分蔬菜像花椰菜或沙拉。

•30克的蛋白质

在这个奶油鸡肉和花椰菜配对好,alfredo-style砂锅。你会准备一个面粉糊,使酱汁厚,柔软而不需要奶油。

这道菜是由完全从头开始,包括自制的意大利面,但是您可以使用自己喜欢的意大利面或在你的储藏室。

如果你想减少饱和脂肪,考虑吃半部分的蒸椰菜或沙拉。(别担心,你仍然会得到足够的蛋白质)。

•48克蛋白质

真正的奶油,脆培根,蘑菇和白葡萄酒一起让这个超级安慰鸡腿吊人。但是因为这些成分添加这样一个丰富的味道,只是有点每走一段很长的路。

每个服务都有4克的饱和脂肪,少于500毫克钠,而且只有2克的糖,这符合的建议美国心脏协会。和它的超级高蛋白质48 g /服务!

•33克蛋白质

慢炖煲饭这样的鸡腿让完美的美食晚餐。洋蓟的令人愉快的混色,番茄,菠菜,和大蒜补充一个温柔的,多汁的鸡肉creamy-rich酱。

在略低于600卡路里,这道菜是一个赢家,33克蛋白质美味。但它是高钠和脂肪。降低钠,unmarinated,干涸,洋蓟罐头和低钠鸡汤。一半的奶油换成低脂牛奶更少的脂肪。

•53克蛋白质

如果你爱一个良好的咖喱,这锅饭打所有的口味点。它有温暖的大蒜,生姜,孜然充满甜蜜的格雷厄姆·马沙拉和糖。和大量的辣椒粉给它一些真正的热量。

这个鸡腿被其乳脂状从少量的奶油(如果你喜欢你可以为椰浆子)当然是奶油,和最终只有3克的饱和脂肪。作为奖励,你也会得到53克蛋白质和4克纤维。