你的坦克仍然感到空虚即使整晚的睡眠吗?也许是时间密切关注在你的盘子里——或者说,缺少什么。
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虽然有很多可能的原因,疲劳,饮食不足说,是一种常见的罪魁祸首威廉·w·李》的作者吃饭是为了打败疾病。事实上,维生素和矿物质参与新陈代谢,氧运输和神经功能,所以一个供应不足会导致嗜睡等副作用,每2020年1月发表的一篇论文营养物质。
这里,李博士股票的营养需要(和什么食物吃)保持你的能量水平。
提示
如果你经常感到疲劳,最好咨询你的医疗提供者谁能正确评估你疲劳的根本原因和设计一个适当的治疗计划。
1。维生素B12
”维生素B12身体使用构建红细胞携带氧气的其他细胞,”李博士说。所以,当你的饮食缺乏足够的维生素B12,你健康的红细胞被泄露。
这导致更少的氧气到你的组织,这就是为什么你觉得累了,李博士解释道。
蛤、三文鱼、酸奶、鸡蛋和牛肉肝脏是维生素B12的良好来源以及强化食品如某些谷类、李博士说。
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2。锌
”锌为健康的新陈代谢是至关重要的,所以这个微量营养素的不足之处往往导致疲劳,”李博士说。
事实上,锌调节三磷酸腺苷(ATP)是至关重要的,这是在细胞水平上能量的来源,每2017年的一篇论文爱因斯坦(圣保罗)。同一篇文章指出,服用锌补充剂有助于防止疲惫在人们接受化疗。
“健康含有锌的食物包括贝类,如牡蛎和贻贝、豆子、小扁豆和鹰嘴豆,”Li博士说。
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3所示。镁
镁是必要的能源生产,建立强有力的骨骼和肌肉的健康,所以缺乏强大的矿物会导致疲劳肌肉和弱点,Li博士说。
镁也扮演着重要的角色在心血管系统以及其他生物过程如血糖调节和蛋白质合成,根据美国国立卫生研究院的。
“健康含有镁的食物包括南瓜子、腰果、杏仁、瑞士甜菜、菠菜、秋葵和大豆,”Li博士说。
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4所示。维生素D
维生素D使用构建强健的骨骼和支持一个健康的身体免疫系统,李博士说。因此,当你的身体缺乏维生素D,你可能会感到昏昏欲睡。
事实上,低维生素D水平的人收到了膳食补充剂在五个星期经历了一个显著的改善疲劳症状,每2014年8月的一项研究北美医学科学杂志》上。
“含有维生素D的食物包括蘑菇、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和强化食品如牛奶和麦片,”李博士说。
5。铁
缺铁是最常见的贫血,身体条件的缺乏充足的健康的红细胞,根据美国国家医学图书馆。
这是为什么铁很重要:它是用于创建血红蛋白,化学,使你的血液红色和携带氧气到全身,Li博士说。没有足够的氧合血来滋养你的细胞和组织,你肯定会感到虚弱。换句话说,低氧=低能量。
健康食品与铁包括菠菜、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、豆类、豆腐、沙丁鱼、牡蛎、蛤蜊和贻贝,李博士说。
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6。维生素C
虽然immune-supportive维生素C有助于防止氧化应激,这一至关重要的营养也利用身体胶原蛋白,这是至关重要的对我们的骨骼和关节,Li博士说。另外,维生素C是必不可少的氨基酸为创建用于构建健康的肌肉,他补充道。
因此,当你的身体没有得到足够的维生素C来支撑你的骨骼、关节和肌肉,你往往会觉得累。
“含有维生素C的食物包括柑橘类水果、番茄、红甜椒、番石榴、猕猴桃,花椰菜和甘蓝,”Li博士说。