厌倦了感觉累了还是如果你问自己，为什么我总是这么累?，您可能希望查看您的日常生活。
虽然低能量可能是健康状况的标志，但它也可以是某些习惯的结果。
在这里，专家们列出了七个可能会消耗你精力的常见习惯，并提供了一些让你重新充满活力的建议。
1.喝太多咖啡因
虽然你可能依赖早晨的一杯咖啡来补充能量，但咖啡也可能是导致你昏昏沉沉的罪魁祸首。
“少量咖啡因可以提高表现，但喝多了，就会适得其反。”DJ Blatner, RDN，营养师和作者超级换档：4周的计划吃你没有C.R.A.P的渴望。，告诉livestrong.com。
尽管咖啡因一旦你停止消耗它们，能量饮料可以提高心情，能量和警觉，一旦你停止消耗，你就可以崩溃，说Sanam Hafeez，Psyd，纽约市的神经心理学家和哥伦比亚大学教授。
原因如下:“咖啡因会增加压力化合物皮质醇，过量的咖啡因会让你一开始感到精力充沛，但很快就会筋疲力尽，”布拉特纳说。
换句话说，你从高低到低矮的。
哈菲兹补充说，随着时间的推移，你需要更多的咖啡因来维持同样的能量水平，以避免反弹效应。
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2.记录太多的屏幕时间
＂检测时间疲劳是真实存在的，”哈菲兹说。大多数人花太多时间盯着屏幕，这会导致眼睛疲劳、头痛和整体疲劳。
和蓝光Blatner添加了对您的睡眠质量特别负面影响。
这是真的：蓝光抑制你身体的褪黑激素的生产，这是一种影响昼夜节律的激素，据哈佛卫生出版社出版．这可以随后弥补您的身体的生物钟和睡眠时间表。
更不用说一些研究似乎将暴露于蓝光接触，患癌症，糖尿病，心脏病和肥胖的风险增加，每个哈佛卫生出版。
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“在看一个屏幕后20分钟后，找一个20英尺的窗户，看看它20秒然后重复，”Hafeez说。“这将使眼睛有机会放松。”
此外，不要忘记从屏幕上定期休息。“即使是伸展或清爽的几分钟伸展或清爽的水，以提供你的姿势，关节和眼睛休息将有助于增加能量，”布拉特纳说。
“在睡前一小时剪切屏幕时间以帮助您从电子产品那天卷曲”，“Blatner增加。而不是通过手机滚动或看电视，休息你的眼睛，听取播客或放松的音乐。
3.不喝足够的水
信不信由你，脱水可能是你精力下降的原因。
布拉特纳说:“所有运动员都知道，为了保持最佳表现，他们需要充足的水分，但如果我们想在工作日表现最佳、保持精力充沛和专注，这也是同样的道理。”
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在身边放一个水瓶，提醒自己一天多喝水。
“还要考虑将电解质添加到早晨的水中以进行额外的水合，因为你刚睡了八小时的睡眠时间，”布拉特纳说。
简单地在你的水里加一些水果来增加电解质。
吃太多加工食品
“最多加工食品“含有简单的碳水化合物，导致血糖过山车，并且可能导致从所有这些起伏都疲惫不堪，”布拉特纳说。
事实上,“消费糖太多了简单的碳水化合物会导致脑雾和疲劳，“Hafeez补充道。
哈菲兹说:“此外，许多加工食品，比如罐装汤，钠含量非常高，如果你没有充分补水，就会感到口渴。”记住，脱水会让你感到疲劳。
布拉特纳说:“此外，你的身体需要维生素、矿物质和营养物质才能达到最佳状态，而加工食品缺乏这种最佳的、具有活力的营养。”
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哈菲兹说，只要有可能，就吃天然的、新鲜的食物。
食用加工程度最低的食物并不困难或耗时。
“一个简单的早餐奶昔搭配水果和蔬菜，一个快速的植物午餐碗和一顿烤蛋白质的晚餐和一片冰，美味的素食侧面都可以成为您的常规日常生活的一部分，“布拉特纳说。
5.被强调
当你的身体第一次经历经历压力而且，消防员的反应即将滑下火极：肾上腺素正在泵送，皮质醇和去甲肾上腺素被释放到血液中，“Hafeez说。
这是因为“压力激活了称为”战斗或飞行“系统的交感神经系统，”博尔纳解释说。“如果你是过度的，那就是你是一个不断的状态，准备战斗或运行全蒸汽，这是疲惫的。”
压力过大的人可能会经历更多血压哈菲兹说，压力持续的时间越长，身体的资源就消耗得越多。
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Blatner说，冥想和锻炼可以帮助压力化学品清除身体。“如果锻炼是有趣和嬉戏的额外信用，喜欢舞蹈或跳绳，以帮助您感到更加活跃和快乐。”
哈菲兹说，吃营养丰富的食物(和限制糖和咖啡因)也可以在管理压力方面发挥作用。布拉特纳说，每天吃三顿均衡的饭菜可以保持血糖稳定，有助于调节情绪和压力水平。
此外，在您的一天服用暂停吃健康的食物可以帮助您分离压力，即使每次只需15分钟，博拉目也会增加。
布拉特纳说，与生活教练或治疗师一起工作也可以帮助你建立更多的界限和应对压力的技能。
6.睡眠不稳定(即使你已经睡了足够的时间)
“当你的睡眠时间表到处时，你的昼夜节奏（又名身体时钟）无法给你正确的睡眠与唤醒信号，这意味着你可能会在你真正需要拥有的那一天中昏昏欲睡的线索能源，“布拉特纳说。
＂睡眠不一致会对身体造成严重破坏，影响情绪、食欲、记忆力、警惕性、能量水平、焦虑水平、你的免疫系统，甚至你的性欲，”哈菲兹补充道。
此外，根据2021年2月的一项研究，睡眠时间不规律的人更有可能出现抑郁症状［npj数字医学]（https://www.nature.com/articles/s41746-021-00400-z）.
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“选择一个固定的睡眠时间表，并在工作日和周末坚持下去，”布拉特纳说。“尤其重要的是，在同一时间起床，看向窗外，寻找一些光线，向你的身体发出该起床了的信号。”
布拉特纳说:“想要在固定的就寝时间让你昏昏欲睡，可以考虑喝一杯甘菊拿铁或酸樱桃拿铁。”你甚至可以试试服用褪黑素,哈菲兹·补充道。
哈菲兹说，还要避免白天小睡，避免酒精、咖啡因和睡前的大餐。
哈菲兹说，如果你仍然难以坚持睡眠时间表，去看医生，排除睡眠呼吸暂停等医疗问题。
7.过度运动而没有适当的恢复
虽然运动能让人精力充沛，但“如果你运动过度而不花时间恢复，你不仅会有受伤的风险，还会让自己感到完全筋疲力尽，”布拉特纳说。
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布拉特纳说，从你的锻炼中每周至少休息一天，并确保每天都进行伸展和泡沫翻滚等恢复活动。
她补充说，每天吃三顿均衡的饭菜也有助于修复肌肉和补充能量储备(糖原)。
提示
如果你的疲劳症状持续存在，和你的医生或睡眠专家谈谈。你可能正在处理一个更严重的潜在健康问题。