锌对感冒有效吗?吃多少 - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

关键是要在感冒真正开始之前立即服用锌。

图片来源:dragana991 / iStock /一些

最好的选择是避免感冒，但如果你真的感冒了，第二最好的事情是尽快康复。矿物质锌，是一种必需微量元素，可能会帮助你做到这一点。

“有一些基于证据的研究表明，锌补充剂可能有助于对抗感冒，”说哈利Oken博士他是内科医生，也是医学咨询委员会的成员角色的营养．

这都是时间的问题:锌补充剂在感冒的第一天——也就是说,在24小时内症状刚出现的,它可以减少感冒持续多久和整体症状是多么严重,根据2011年11月13日随机试验的荟萃分析家庭实践杂志．

但是为什么补锌会缩短感冒时间缓解症状呢?据《每日新闻》报道，这种矿物质可能有助于阻止感冒病毒——鼻病毒——在你的上呼吸道系统变得舒适和繁殖梅奥诊所．

感冒吃多少锌

2017年4月发表在《科学》杂志上的一项荟萃分析显示，服用锌锭可以帮助你从感冒中恢复的速度比平时快3倍传染病公开论坛．

奥肯医生说:“如果我的病人感冒了，他们想要添加更多的锌，我建议他们服用含片形式的锌(10到20毫克)，持续3到7天。”

锌的RDAs和上限

锌的推荐每日摄取量(RDA)成年男性为11毫克成年女性为8毫克美国国家卫生研究院(NIH)。孕妇和哺乳期的RDA分别增加到11和12毫克。

成人锌的上限是40毫克。

值得注意的是，在荟萃分析中，每天80到92毫克的剂量能更快地从感冒中恢复——这明显高于推荐的上限。荟萃分析指出，需要更多的研究来确定最有效的锌剂量。

虽然锌可以帮助减轻感冒症状和持续时间，但这是一种你不能过量服用的补充剂。奥肯博士说:“在补充锌时，你必须非常小心，以确保你摄入的锌不会太多。”

根据《每日邮报》的说法，锌摄入过多，你就会妨碍另一种必需元素铜的吸收国家科学院，医学和工程院．奥肯医生说，此外，过多的锌会导致肠胃问题。锌补充剂的味道有金属味，令人不快，还会导致恶心哈佛大学公共卫生学院．

然而,传染病公开论坛荟萃分析确实指出，每天服用80到92毫克最多两周是极不可能导致任何长期副作用的。

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奥肯博士说，吸锌锭会增加上呼吸道黏膜中的锌含量，这是感冒时鼻病毒潜伏的地方。

锌糖浆也会导致相同的结果，即锌残留在鼻病毒生活的喉咙里梅奥诊所．

一定要远离锌鼻喷剂和鼻凝胶——据报道，有一些人因此失去了嗅觉和味觉国家卫生研究院．

此外，你还应该避免服用包括柠檬酸在内的锌补充剂，因为柠檬酸会干扰锌的吸收传染病公开论坛荟萃分析。根据2012年的一项研究，维生素C，或抗坏血酸，是没有问题的国际医学研究杂志．

采取维生素和感冒药一起服用会很棘手所以，如果你正在服药，请咨询你的医疗服务提供者。

“锌可以在胃中与药物结合，形成复合物，使身体更难吸收药物，”奥肯医生说。他指出，甲状腺药物和某些抗生素可能会发生相互作用。

“对于含锌补充剂，重要的是要将服用补充剂的时间与服用药物的时间分开，在2到4小时内避免这种相互作用，”奥肯博士说。

如果你想在下次感冒前购买锌补充剂，这里有一些推荐的选项对．

记住，对于含片，你要让含片溶解(而不是咀嚼)，以达到最好的效果。