减肥会让你感到疲倦吗?

毫无疑问，减肥可以降低患糖尿病和心脏病等疾病的风险。然而，过度限制或不均衡的饮食导致的快速减肥只会让你感觉疲惫，而不是恢复活力。在开始饮食前，一定要向医疗保健提供者核实，以确保你获得了身体所需的营养。

如果你遵循的是饥饿型饮食，摄入的卡路里不足会导致疲劳。你也可能经历易怒、注意力不集中、冷漠、抑郁和焦虑。通过这样的饮食，你减掉的大部分体重都是肌肉，这就会导致虚弱。因为你的心脏是一块肌肉，所以非常低卡路里的饮食会影响你的心脏。它可能变得非常虚弱，无法将血液输送到全身，血压可能会下降，这将导致疲劳和头晕。这样的饮食也会导致水分流失，从而导致必需维生素的流失。

如果你遵循的饮食计划营养不均衡，你可能会因为缺乏维生素和矿物质而感到疲劳。铁、镁、钾不足都会导致疲劳。低钾摄入也会导致肌肉无力。维生素C、D和B含量不足也会导致疲劳。维生素D不足会引起疼痛。

维生素过量也会导致疲劳。如果你正在用补充剂促进你的饮食，检查剂量。例如，摄入过多的维生素D会导致疲劳和全身肌肉无力。过量的维生素A会导致疲劳、头痛、恶心、脱发和肌肉不协调。根据John D. Kirschmann的《营养年鉴》，你最好去咨询医生，确定每种维生素的适当水平，因为这些水平会根据你的年龄和性别而有所不同。

摄入不足的任何常量营养素的 - 碳水化合物，蛋白质或脂肪 - 可以减肥期间导致疲劳。例如，通过在你的身体刺激体液丢失一种高蛋白，低碳水化合物饮食触发快速减肥。但这种快速减肥会导致你的肌肉失去糖原，这是能量的肌肉的主要来源。消耗你的糖原储备导致疲劳。你的身体使用碳水化合物补充糖原储存，所以低碳水化合物的饮食也可引起疲劳。蛋白质，同时，帮助食物转化成能量和脂肪作为能量储备。你的身体需要一些脂肪的功能正常，但脂肪消耗每天的热量超过30％可以让你呆滞。