Covid如何影响脑健康，9种方法来加强你的方法

新型冠状病毒大流行已经一年多了，研究人员仍在不知疲倦地工作，以更好地了解COVID-19背后的病毒及其短期和长期的健康影响。

据报道，最常见的症状包括疲劳、呼吸急促、咳嗽、关节和胸痛疾病控制和预防中心但长期影响可能包括思考和集中注意力困难，也就是“脑雾”。

这些脑症状已经在许多人中被鉴定出来“长套管“在最初诊断患有Covid-19后，继续患有挥之不转症状的患者六个月或更长时间，如9月2020日9月的医学审查所示贾马．

在这里，我们将看看到目前为止关于Covid对大脑的影响以及您可以做些什么来支持感染后的大脑健康。

并非所有感染新冠病毒的人最后都会出现大脑症状，但有一些人需要注意:

在更严重的效果中，旨在被称为Covid脑炎，或大脑的炎症。

2020年10月的一项研究的早期数据中国神经科学学报这表明，高达13%的COVID-19患者和患有神经并发症的人可能会患上某种形式的脑炎。

虽然不是很常见，但“我们从经验中知道，由其他病毒引起的脑炎可以导致长期问题，如早期痴呆或中风，所以令人担忧的是，covid -19引发的脑炎可能会产生相同的后果，”斯蒂芬·赫尔宾，MD是一位德克萨斯州健康哈里斯理由医院的神经科医生，告诉Livestrong.com。

遭受“长科威德”的人们也据报道精神症状。2021年2月的研究JAMA精神病学发现，在从严重COVID-19感染中康复的患者中，估计有24%符合抑郁和/或广泛性焦虑障碍的标准。(这一数字在普通成年人中接近11%疾病预防控制中心．)

同样的研究还发现从严重Covid-19恢复的患者之间的关联创伤后应激障碍(PTSD)。

“创伤后应激障碍不仅包括抑郁和焦虑，还会产生睡眠问题，进一步降低认知功能，”神经心理学家解释道保罗·舒尔茨博士，McGovern医学院的记忆障碍和痴呆症诊所的神经病学和主任。

COVID-19还出现了一些涉及大脑的病毒后综合征，例如慢性疲劳综合征/肌痛性脑脊髓炎（CFS / ME），一种以极端疲劳或疲倦为标志的疾病，也可以引起记忆问题和集中困难。

“弄清楚为什么有些人得到CFS /我的原因很困难，但我们确实看到了在任何病毒疾病后有很多人（疾病），而且似乎适用于Covid，”Schulz博士说。

除了与你的医生合作，这里有一些方法可以帮助你在身体从COVID中恢复时重建你的神经健康。

密歇根医学院神经学教授伊娃·费尔德曼(Eva Feldman)医学博士指出，锻炼身体肌肉可以增强肌肉力量，通过精神刺激或精神锻炼锻炼大脑也可以改善大脑的健康状况。

研究，包括2016年12月的研究脑成像和行为研究表明，在精神上挑战你的大脑可以建立新的联系，防止未来的记忆丧失。

在选择这些活动方面，从您喜欢的东西开始，如填字游戏或数独谜题。

“试着找到让你在某种程度上用你的大脑使用你的大脑，”Hurlbut博士说。

健康的饮食对你身体的每个器官都有好处，包括你的大脑。

“多吃绿叶蔬菜、鱼、豆类和全谷物，有助于改善大脑血管的健康，并有助于预防中风等脑血管疾病，”他说马里兰州Vinit Mehrotra，一个德克萨斯州健康哈里斯卫理公会医院堡垒价值的神经科医生。

Mehrotra博士进一步分析了最好的大脑的食物是这样的:

1.绿叶蔬菜富含有益于大脑健康的营养物质，如维生素K、叶酸和-胡萝卜素。健康的选择包括:

• 菠菜
• 羽衣甘蓝
• 胶林蔬菜
• 莴苣
• 微僵

2.脂肪鱼是ω-3脂肪酸的源泉，已与β淀粉样蛋白的低血液水平有关，在阿尔茨海默氏症和痴呆中发现的蛋白质。好的选择包括：

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 鲭鱼
• 鳟鱼
• 贝类

3.浆果也是脑升压，因为它们包含类黄酮根据2019年6月的一项研究，它可以帮助改善记忆力老化神经科学前沿．想:

• 黑莓
• 蓝莓
• 树莓
• 草莓
  

锻炼的好处几乎是您健康的各个方面，从降低心脏病的风险，以加强肌肉和骨骼。它还提高了你的大脑健康。

梅赫罗特拉博士说:“日常锻炼可以保持血管畅通，提高大脑的供氧能力，因为血管中的血液流动是大脑供氧的方式。”“这将防止脑细胞的缓慢损伤和死亡，从而改善大脑的整体功能。”

虽然任何类型的锻炼都可以产生脑促进益处，研究，包括2013年4月的研究普罗斯一体，显示太极拳特别有效。

吸烟，饮酒和做娱乐性药物都对你的身体健康有害，但它们也可能对您的神经系统健康有坏消息。

“吸烟是脑血管疾病的发病率增加,如中风,和毒品,如可卡因和安非他明,可引起血管损伤的大脑以及大脑细胞本身,这可能导致中风和痴呆的发病率增加,“Mehrotra博士说。“饮酒也是有害的，因为过量饮酒会导致癫痫和肢体远端神经损伤(周围神经病变)。”

我们中的许多人在去年的大部分时间里都与所爱的人隔离，这种日益加剧的孤独感对我们的健康产生了全面的负面影响。

事实上，2020年10月的一次审查精神病学前沿研究发现，大流行导致的社会孤立可能会增加一个人认知能力下降、阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症的风险。

“在大流行期间，我们许多人经历了新的隔离水平，找到联系的方法并确保我们不会感到孤独和被隔绝，这是至关重要的，即使在身体上有距离，”他说斯科特•凯泽医学博士加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的老年医学专家和老年认知健康主任。

对于那些希望增加社交联系的人，他建议从小事开始，比如接触那些可能特别脆弱和孤立的人，那些可能没有任何快速和简单的联系方式的人。

“社交拜访项目，比如致电枢纽他说:“这项设计旨在让孤立的老年人与志愿者接触，已被证明可以减少孤独感、焦虑和抑郁。”

冥想自古以来就存在，但研究人员才刚刚开始理解身心的好处与之相关。

“只是做一些有意识的呼吸可以帮助你控制压力时启动体内的生理放松反应,导致心跳放缓,血管和降低血压的变化,提高免疫因素,降低血糖和改善情绪,“凯瑟博士说。

在目的的主题上，志愿者是人们可以感受到一种宗旨和意义在他们的生活中的一种方式 - 并这样做可能会提高你的认知功能。

2017年研究《老年学杂志》发现志愿服务和老年人认知功能增强之间存在联系。

凯瑟博士说:“对志愿服务的研究清楚地证明了它的丰富益处，以及它作为健康衰老的重要组成部分的强大作用。”

睡眠对大脑的好处是无法估量的。凯瑟博士说:“无论是通过清理碎片、‘重置’神经网络，还是为各种系统提供停机时间，睡眠的数量和质量都会对我们的日常思维、记忆和情绪产生深远的生理影响，还会影响我们认知能力下降和痴呆的长期风险。”

的国家睡眠基金会建议成年人每晚平均七到九个小时的睡眠才能达到最佳健康状态。

有一个早晨起床的理由和一种重要感会影响你的感觉，这是有道理的——研究也支持这一点。

事实上，2012年7月一七月研究普通精神病学档案研究发现，在生活目标评估中得分高的人不患阿尔茨海默病的可能性是得分低的人的两倍多。

“知道人们依赖着你，感觉到你正在做出重要的贡献，甚至可能对这个世界产生影响，这肯定有助于健康老龄化，”凯瑟博士说。

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