当你没有人可以依靠的时候，十种战胜孤独的方法

如果你每天都感到越来越孤独，这里有一个小小的安慰:你不是唯一的一个。事实上，2020年9月发表在《美国医学会杂志》研究发现，自四月中旬以来，有抑郁症状的美国成年人数量增加了两倍，其中的原因不难猜测。

在美国和世界各地，我们许多人一直生活在一种前所未有的孤立状态中。的建议疾病控制和预防中心(CDC)鼓励所有美国人显著限制社交活动，有时完全隔离，以确保自己和他人的健康和安全。

而美国人口普查局数据从2018所显示的是，之前的流感大流行，约三分之一的美国人独自生活，这是公平地说，几乎没有一个是对的时候，病毒开始蔓延全国各地，他们将独自度过的量准备 - 看似无结束在望。

临床儿童心理学家、美国心理学会主任约翰娜·卡普兰说:“孤独滋生孤独，孤独又滋生孤独，两者都会滋生抑郁症状。国会山华盛顿焦虑中心他告诉LIVESTRONG.COM。“从本质上讲，我们都是社会性动物，如果我们剥夺了与他人相处的能力，就会增加我们的孤独感。”

如果你正遭受着孤独，你不应该独自经历——当然你也不应该进一步孤立自己。虽然在这些困难时期，你可能无法与他人进行身体接触，但仍然有许多健康的方法来战胜孤独，在日常生活中找到更多的乐趣。

我们都会时不时地表现出不舒服的情绪。但花点时间承认它们可以帮助你获得控制它们的权力萨哈尔Esfahani博士他是马里兰州认知行为治疗中心(Maryland Cognitive Behavioral Treatment Center)的主任。

“腾出空间给‘办理登机手续’与自己考虑如何您正在使用的孤独感应对和孤独怎么可能会影响你的一天到一天的经历，”她说。“注意和观察我们如何思考，感受和行为可以帮助我们做出强有力的改变。”

凯蒂Firisin他建议创建一个积极的咒语，每天说出来并记下来。

“一定要把它放在你能经常看到的地方，并大声说出来，以加强你大脑中的神经通路，”她说。

2016年11月就读于神经科学发现这样的正强化实际上可以改变大脑的有线思考和行动的方式，它可以帮助防止我们陷入思考的负列车。

Firisin认为，最好的咒语是非常私人的，具有特殊意义的咒语。你可以试试咒语吗?“我感激我的健康和我家人的健康，”或者“我已经足够了，我拥有的足够了，我做的也足够了。”

锻炼是必不可少的为了你的身心健康包括2013年7月发表在《科学》杂志上的一项研究ACSM的健康和健身杂志他发现锻炼是一种可行的长期治疗抑郁症的方法。

Esfahani说:“体育锻炼是对抗不舒服感觉和改善情绪的好方法。”

虽然你可能无法访问您当地的体育馆或根据你住的地方，手感舒适户外运动，你可能与在线课程和教学实验。更妙的是，有朋友这样做：跟别人几乎锻炼有助于提高参与度，你觉得连接的帮助。有几种方案，让您与他人实时流式传输基于组的训练从家乡链路，包括ClassPass,Peloton应用,OBE健身和POPSUGAR健身。

与那些可能正在经历孤独的人交流可以帮助你找到意义和目标，Esfahani说。虽然你可能无法亲自奉献你的时间，但有一些虚拟的方式可以让你做志愿者，参与有意义的慈善活动。

“即使提供拿起杂货老人的邻居或家庭成员谁可能感觉不舒服要去杂货店由于COVID限制，” Esfahani说。“我们知道，志愿工作可以弥补这意味着通常发生在寂寞和在冬季的损失有很多仍是机会，志愿者和从事的行为这一问题。”

她建议调查一下当地的慈善机构，看看他们有没有办法让你在网上或安全的、非接触的方式下奉献自己的时间。

尽管社交媒体将自己描绘成一个帮助我们与他人联系的渠道，但研究表明，它对我们的心理健康可能弊大于利。

发表在一个2018年11月研究社会与临床心理学杂志研究发现，包括Facebook、Instagram和Snapchat在内的一些主流社交媒体平台会让抑郁和孤独感持续存在。

“时不时地利用社交媒体休息一下，读一本书、看一场电影或者出去散步。”Firisin建议。

特别是如果你独自生活，让宠物可以是一个美妙的方式来应对。其中2013年8月在研究衰老与心理健康对830名60岁以上的患者进行了调查，发现养宠物的人感到孤独的几率比不养宠物的人低36%。

Esfahani说:“养宠物除了能显著减少孤独和焦虑之外，还能迫使我们关注一些外界的东西，从而减少抑郁。”

如果你不可能拥有自己的宠物，可以考虑向邻居或朋友提供服务。

“尽管社交距离的准则，你可以提供你的时间来照顾家庭成员的或邻居的宠物安全，” Esfahani说。

你可以主动拿朋友的宠物散步或要约把它们送兽医访问。只要花时间与一个可爱的动物会帮助你感觉更好。

2017年4月发表在《纽约时报》(the new york times)上的一项研究发现，正念，或者更有意识地意识到自己存在状态的实践，是减少老年人孤独感的有效工具正念。

“孤独可以表现在心率加快、疲劳和难以集中注意力等生理变化上，但正念可以帮助阻止这些心理影响，”Esfahani说。

还有，你可以修习正念无尽的方式在你的日常生活。事实上，任何你做，可以做到用心，吃步行和深呼吸进行瑜伽。您也可以下载冥想应用喜欢顶部空间,平静要么内在的特性，所有这些都提供了一系列有指导的正念冥想。

在大流行之后，许多人选择创造一个群体，有时是他们信任其健康和安全做法的家庭成员和/或朋友，与他们隔离，以此作为避免孤独的手段。

“如果你可以和一个人或家人成为伴侣，并且你们都同意类似的选择，如何处理你的健康问题，并感到舒适的互动，你将有一个正常的社会出口，没有焦虑，”Firisin说。

如果你没有一个支持圈附近做，也可以帮助许多组织。Firisin建议您联系当地的老人中心，宗教组织和社区中心，看看他们是否有志愿者谁可以伸手几乎。

“也有许多虚拟社会的选择，现在之前并不存在，如Meetup.com，它把你和志趣相投的人联系在一起，许多人已经转到虚拟的社交团体，”她说。

沉溺于你的爱好:从读书俱乐部到唱诗班，几乎所有的爱好都有虚拟小组。找到和你有共同兴趣的人可以帮助你抵御孤独感。

如果你已经考虑过去见治疗师，现在是一个很好的时机。许多健康保险计划已经扩大了他们的保险范围，为病人提供更好的远程治疗。远程治疗是一种与心理健康专家进行的虚拟会议，在那里你可以自由、公开地讨论你的感受，并获得有助于你应对的反馈。

我们没有理由来摆脱虚拟约会。一个2017年12月Acta Informatica》研究发现telemental保健是同样作为人治疗精神健康障碍的治疗有效。

Esfahani说:“如果你觉得自己在任何方面都在挣扎，那就去联系某人。”她建议通过像the这样的组织联系当地的治疗师美国的焦虑和抑郁协会要么今日心理学。

如果一对一的治疗不是你的风格，考虑加入一个团体寻求类似的支持。

“许多团体都在解决问题为导向的，有些是进程组，你喜欢讨论COVID-19，以及如何你处理应激如何更好地管理这些压力因素，”卡普兰说。

很多这些治疗组中几乎都进行了，但仍然做的谁住在或你周围住的地方的人了。你可以找当地治疗组的加入在全国心理健康联盟(NAMI)或今日心理学。