10个习惯让你沮丧（以及如何打破他们）

抑郁症，精神疾病，影响全世界估计有3.5亿人，从社会，心理和生理因素的复杂组合的结果。这种疾病破坏的想法，情绪和身体健康，并会干扰日常生活和正常运转。抑郁症往往会带来应力，功能障碍及某些不健康的应对机制 - 它可以成为习惯，讽刺的是，只会加剧受影响的人的生活状况和抑郁症本身。虽然我们的专家勾勒出几个可能被让你郁闷，并就如何征服他们提供一些技巧，可能的习惯，他们所有你接触到一个心理健康的同意，如果你无法对自己进行必要的修改，这一点至关重要专业人士帮助。

Rumination is that tendency of replaying in your mind all the negative things that might happen or have happened, says David Sack, M.D., CEO of Elements Behavioral Health, "and it makes you much more likely to develop depression -- four times as likely, according to one study. Whether you're a natural ruminator or have simply formed the habit, it's essential to break the cycle. That means, says Sack, getting into healthier and more optimistic patterns of thought. Accentuate the positive. "Don't just notice the things that go bad. Make a point of noticing the things that go well," Sack suggests. Mindfulness meditation and yoga are proven techniques for bringing your mind back into the moment and out of its cycling thoughts. And, Sack adds, keep perspective. Ruminators tend to be perfectionists who set high expectations for themselves and others. "Let go of perfection. It doesn't exist."

有关：15减小应力的技术

而毒品和酒精可以提供一个临时的情绪刺激，“我们越是依赖于它，它结束了做正好相反了，”戴维·萨克博士说。一旦化学品离开你的身体和大脑，他们可以给你带来新的低点，刺激了更多的毒品和酒精的需求，企图夺回感觉 - 一个恶性循环的开始。要知道，酒精或毒品不会解决你的问题。“如果你情绪低落，发现自己转向物质，你可能已经处理抑郁和没有意识到这一点，”萨克说。研究显示，大约一半的人有心理健康问题，如抑郁症还滥用药物或酒精，虽然这是先并不总是很清楚。萨克建议，每天限制自己的两种饮料的建议的指导标准为男性和一个女性。或者，如果酒是真正的问题，转向的明确在一起。

有关：10个坏习惯，以沟为一个快乐的你

与他人连接是我们的本性，这是对我们的心理健康至关重要大卫·萨克博士说。如果人与人之间的交流并不是件容易事，麻袋建议为志愿服务组织：堆栈的书籍在图书馆，帮帮忙，在社区活动或聚集的避难所捐赠。“你会不仅受到欢迎，”他说，“你就会有感觉有用的好处。”如果你害羞周围的人，可以考虑在志愿动物收容所。“你会发现无条件的爱是有情绪和信心提振，这将帮助你成为未来社会交往更加舒适，”萨克说。他还建议考虑灵性 - 连接到的东西大于自己的感觉。“有些人觉得它通过祈祷或冥想，其他人通过自然，”萨克说。“研究表明，精神实际上变稠服务于看守人对抗抑郁症的大脑的部分。”

有关：12种方法让你的魔回

花时间在盯着屏幕，在设备长期检查和担心你的生活措施起来是否不利于你的情绪，可以加强对自我的负面情绪拉马尼Durvasula，在加州州立大学心理学教授，洛杉矶说。大卫·萨克博士说，这也与未培养现实生活中的社交网络和连接，你不太可能有哪个叶子的地方，可以帮助你从生活中的应激反弹支撑系统相关。如果你的社交媒体使用造成的负面感情面，想方设法通过寻找其他健康的方式来社交媒体的连接外，以减轻羡慕那些感觉，建议妮可阿姆斯伯利，在Talkspace临床开发的头，按需治疗的应用程序。

有关：9令人不安的社交媒体副作用

24小时的新闻周期，以其永恒的警报和追求轰动效应，目前已发现的观众。但有些人干脆花太多时间看新闻，这可能有负面影响阿米特·索德，医学博士，书的作者说，“梅奥诊所手册幸福。”在英国心理学杂志确认的一项研究，那些暴露在负面新闻节目有两种焦虑和悲伤情绪的高利率，以及在以catastrophize个人忧虑倾向显著上升。苏德指出监视你的每日新闻摄入量，如果每一天的总时间加起来超过15分钟进行更改。“无论是采取了十分钟的步行路程你的午餐时间或交换电视的时间读一本好书，也有屏幕的时间，可以增加你的心理健康有很大的替代品，”苏德说。

有关：7个大理由说不FOMO

对于许多人来说，睡眠往往是去当其他利益干扰，无论是在工作还是Netflix的马拉松项目的第一件事。但是他说，大卫博士袋，“一整夜的睡眠有助于保持情绪，减轻压力，保护大脑健康，所有这些都是为了加强自己对抗抑郁症的关键。”萨克建议，以使良好的睡眠卫生的承诺。这包括瞄准成年人一个晚上七至九小时的睡眠时间，创下了一致的睡前和起床时间和吃得太饱，咖啡因和酒精深夜避而远之。研究表明，虽然酒精可让你昏昏欲睡，这实际上导致更少的睡眠。“如果如失眠或睡眠呼吸暂停的问题与你的其他干扰，伸手从你的医生或睡眠专家的帮助，”萨克说。

有关：11个习惯正在毁掉你的睡眠（以及如何解决这些问题）

我们吃什么，我们不能吃了，影响我们的心情好是坏的力量。ω-3脂肪酸，例如，如在鲑鱼中发现，已被证明可以降低抑郁症的发生率，而糖已被链接到抑郁症的更高的速率。“事实上，”大卫·萨克博士说，“最高的抑郁症水平的国家是吃到最少的鱼和最糖的人。”某些B族维生素和维生素d缺乏也被认为在抑郁症的作用。“其他的研究表明，水果和蔬菜的消费量更大的心理福祉，相关的”萨克说。萨克建议规划你的菜单，而不是吃了上运行，限制糖，多吃水果和蔬菜，同时请务必提供食品含有丰富的健康脂肪和d和B族维生素。

有关：15种食品，以治疗冬季抑郁

“哪里抑郁症而言，工作已经被称为‘神奇的药物’，有助于提升情绪和减轻焦虑，”大卫·萨克博士说。此外，锻炼不仅有助于减轻抑郁症，而且还可以预防抑郁症的深入人心。“研究人员认为，它必须做的肌肉影响新陈代谢的方式，使得人的类型的压力，可导致抑郁症的更耐，”萨克说。“总之，如果你是久坐不动的，你在一个强大的方式错过了让自己情绪更加有弹性。”加入运动的一天。萨克建议散步，跳舞，爬楼梯，打的健身房或游泳池。“或者，”他说，“考虑瑜伽，练习这不仅身体而且精神和已被证明是对那些抑郁症是有益的。”研究表明，即使中等强度的运动可以帮助预防抑郁症。

有关：11个瑜伽姿势，以消除应力从你的每一天

作为在有毒的关系 - 浪漫或柏拉图式 - 盖尔萨尔茨，医学博士，医学院的纽约长老会医院威尔康乃尔学院精神病学副教授说，在那里你觉得慢性伤害，欺负或批评会导致抑郁。在某些情况下，切断无法解决的关系完全是最好的，而在其他国家，治疗师可以帮助你 - 或两者的你 - 了解情况，进行修改和完善通信。事实上，从泰诺近期#HowWeFamily研究发现，受访者感觉超过四分之三是具有常，开放式的沟通今天是家庭非常重要。开放式通讯排名13号的重要性，60年前，而它的今天排在重要性号3。“开放的沟通和被接受彼此的差异可以帮助解决关系问题，并尽量减少或抑郁的感情的决心，”萨尔茨博士说。

有关：9个标志你应该重新考虑了友谊

一个共同的习惯，容易导致抑郁症是我们的倾向，不给自己的时间和精力，我们需要Denee约旦，为特殊儿童少年基金会心理卫生服务中心主任说。“平时有很多指标，我们正在走向一个抑郁期，”她说，“但我们不知道他们，因为我们已经学会了‘关于推进’和麻木了我们的感受。”约旦建议是在没有得到不堪重负主动。这意味着做你自己，你的健康和幸福优先 - 终于加盟，健身房的，跟一个治疗师，学习冥想，让时间吃不好，睡眠不足或做什么是你想要做，但已经推迟。“我们不能承受不照顾自己，如果我们想成为健康的，”乔丹说。

有关：10层的方法来学习多爱自己

你有没有经历过抑郁症？你是否认识这些习惯的东西你没有或者还在做吗？你知道他们如何能有害呢？你曾经有这些不良的生活习惯，但克服它？如果是的话，你怎么办呢？请分享在下面的评论你的想法，经验和问题。正如前面提到的，它总是非常鼓励谈话与治疗师谁可以帮助你理清这些想法和行为，并帮助你重新开始的感觉自己像。

有关：抑郁症，你应该的8个警告标志不忽略