太极可以为老年人有益。
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该国家中心的补充和结合保健注意到，练太极拳还可以减少膝关节骨性关节炎背部疼痛和疼痛。它也可以提高生活质量为那些有心脏疾病，癌症和其他慢性疾病。
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1.触摸天空
高耸入云的是一个简单的，初级层次的太极拳锻炼。这也是一种有效的热身表演更加激烈运动之前，是学习如何的好方法协调与呼吸运动。
- 一张舒适的椅子坐直。把手放在你的腿上，用手掌向上翻，你的指尖朝向彼此指向。
- 当你慢慢吸气，深入，提高你的手在你的面前胸平，把你的手掌向外，抬起你的头以上你的手。没有达到用双臂过头;保持你的胳膊肘放松并微微弯曲。
- 当你呼气时慢慢地，深入地，进一步放松你的手臂，并将其轻轻地降低至身体两侧。
- 在一口气结束，回到你的手到起始位置与你的手掌朝上。重复这个练习高达10倍。
2.射击弓
这是一个简单的站立太极拳锻炼。
- 你的脚价差约在身体两侧分开放松肩同宽，双臂支架。
- 圆你的背部和弯曲你的膝盖轻微，以放松的姿势直视前方。
- 让拳头用你的双手，并直接将它们放置在你的脸上，用手指的前你和你的手掌在双方接触的高跟鞋面对的问题。
- 当你缓慢而深深地，支点在吸气腰部面对你的左边，直接在你的面前伸出你的左手。你的左手应该与你的手掌朝外打开;你的左臂应该是轻松和略微弯曲。
- 在你做出这一举动的同时，轻轻向后拉动你的右手握拳，仿佛射击的弓和箭。当你回到你的起始姿势慢慢呼气，深入。
- 在您的下一次呼吸，重复练习，但右转，并用右手向外到达。完成多达10次。
3.金狮奶昔鬃毛
这是另外一个层次的，面向初级太极拳锻炼。
- 坐直舒适的椅子，双手放在你的大腿休息掉以轻心。
- 深呼吸，舒适，并为你呼气时，身体向前倾，直到你可以感觉到你的下背部伸展。
- 当你靠近你向前运动范围的末端，扭动你的肩膀一边，让你的头部和颈部转动你的肩膀和脊椎。
- 当你拧回朝前坐起来，以你的起始位置慢慢吸气。
- 在接下来的呼气，重复运动，仅转向相反的一侧。
- 反向再次为你吸气的运动，回到起始位置。完成高达每边10个完整的周期。
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