停止坐，并强调随着这3移动太极灵感常规

其中最好的 - 尽管低估 - 减轻压力（和提高你的整体健康）体力活动是太极。

当你听到“太极”，想到什么？最有可能的，“老年人在公园里做动作缓慢起来，说：”麦肯齐霍金斯普林斯顿大学和普林斯顿武威一院太极教练。但是这一古老运动的中国的制度不只是你奶奶。

太极拳是一种哲学，一种低冲击运动和武术于一身。这是正确的，一个门派。很多人都目瞪口呆地获悉，太极拳的细腻，优美的动作可以作为一个形式或自卫应用，霍金斯说。

“在太极经典，有一种说法是，一个应该是如此敏感，以至于你可以了解和应对羽毛丝毫刷 - 因为那时没有任何力量能打败你，”她说。这就是你通过太极培育的那种心灵和身体的意识。

“学习传统的太极拳形式是奉献精神和时间的相当的投资，但有办法用运动的简单模式，得到许多相同的好处”霍金斯说。

与不太复杂的姿势和重复性动作像气功，这可以更容易地掌握起，是你最好的选择，同意格雷格·伍德森，的资深教员太极基金会。

如果你认真地开始了太极的做法，霍金斯和伍德森同意，你应该学习的经验丰富的老师的指导下，古老的艺术。在此期间，这些介绍气功的姿势 - 伍德森和太极基金会提供 - 将帮助你感到平衡，轻松，无压力的。你可以看这些动作的视频这里。

移动1：拥抱陶

1. 用你的脚站在平行开始，与肩同宽。
2. 弯曲你的膝盖和从天堂到你头上的抱着你直上感觉能量线。
3. 放松脊柱下来。把你的手臂成一个慷慨的圈子，用手轻轻越过中心处，右手放在对面你的心脏外面。你的手腕应该是感人看得很轻。
4. 保持圆又大又圆，肩膀和手臂放松，仿佛拥抱一棵树。
5. 如果你的手臂长累了，可以释放他们了一会儿，然后把它们放回圈。
6. 稍微塔克你的下巴和向下的脖子后面，以创建一个拉伸。睁大你的眼睛半闭，重点在地平线上。
7. 轻轻触动你的舌尖你的嘴的屋顶。
8. 深，慢慢地吸气，通过鼻子，尽显你的肺。感受凉爽的空气进入。
9. 慢慢呼气，感觉暖空气离开。
10. 请注意你的横膈膜画下来，在一口气拉动。
11. 如果你成为分心，轻轻划你回想起你的能量的中心，你的呼吸。

移动2：阴阳呼吸

1. 与两脚分开肩宽度和平行站立。
2. 试想一下，你的头挂在从天上一个线程，并在身体两侧放松你的手臂。
3. 通过鼻子慢慢吸气，双眼半睁，舌头在嘴里的屋顶。
4. 由于你的肺部充满空气，让你的手臂浮在你的面前直线上升到肩的高度，虽然通过在手腕上看不见的弦引导，手指垂下来。
5. 在吸气的最后，让你的指尖向外延伸。
6. 当你呼气时，让你的肘部变得沉重和沉了下去，在你的肩膀前面绘制的手腕。
7. 让关节关节周围双手曲线的指尖，好像去了一个瀑布，投下他们一路下来，虽然他们是放在桌子上在你的大腿前。然后让手指放松下来。

招三：恒熊，看着猫头鹰

1. 与脚肩宽度开始开并平行，站在高与膝盖弯曲。
2. 试想一下，你的头连接到天上一个字符串，放松你的身体。
3. 通过采取一个假想的球在你手中，在右上方，左下方的手开始。
4. 移所有你的体重，并把你顶的方向（右）臂。然后用流体运动，把你的右臂下来，你的左臂起来，因为如果你是倒挂旋转球。
5. 现在，在顶部左手，膝盖弯曲，顺利跨越转移所有你的体重到其他（左）侧。
6. 同样，在一个流体运动，把你的左臂下来，你的右手臂向上，旋转球背面起来。
7. 继续这种模式。一旦你开发了一个节奏，你可以吸入到一侧，呼气时给对方，让呼吸创造的运动。

在太极，通常被称为冥想在运动“我们释放从身体不必要的紧张，也安静了我们的脑海中的噪音，”霍金斯补充说，太极拳的物理组件可能是有帮助的那些与谁坐冥想的斗争。而它的速度慢，低强度的运动也可能是其他人谁找到瑜伽太体力要求更易于管理。

像冥想，太极福斯特正念和理由，你在当下。“你观察情绪，你的身体和通知你如何对未来的担忧也发生在这里，现在在你的心中发生的流程，”霍金斯说。

“与其他基于正念的做法，这让我们打破紧张的格局 - 而不是陷入了上只注重潜在的威胁，当我们强调的是可能发生的，我们可以感受到更加开放，冷静和接地，“ 她说。

并有科学证据支持这一点。一2017年6月的研究发表在临床心理学杂志发现12周的太极拳练习的健康成人显著降低压力水平，并提供一个有效的替代其他类型的更严格的锻炼。

部分原因是由于太极拳的呼吸工作中，可引起松弛反应，并抵消了自主神经系统的应激反应，根据冬季2018号的一篇文章这种压力舒缓效果可能焦点。

事实上，在太极创建的专注和放松会一直延续到你的日常生活。无论是在发现您的肩膀的紧张，你在你的办公桌工作或采取快速的时刻摸着你脚下的椅子上的支持，使自己接地。

“这可以帮助Kickstart中，因为一个正反馈循环，因为我们放松我们的身体，我们也放松我们的头脑，”霍金斯说。