6种方式应对慢性疲劳综合症

也许你很难入睡,尽管被完全耗尽。也许你很难集中,感觉你只是不记得你习惯的方式——就像你的大脑总是在雾。

如果你有这些症状超过三个月没有一个明显的原因,一个条件称为慢性疲劳综合症(CFS)可能是罪魁祸首。虽然不幸的是没有治愈,有办法应付这CFS使得生活更轻松些。

也被称为肌痛性脑脊髓炎(ME)了或系统性疾病运动不耐受(SEID),慢性疲劳综合症是一种障碍,其特征是极端疲劳和疲劳持续至少6个月不会消失,休息和不能被解释为一个潜在的医疗条件,解释道基肖尔Gangani博士英里在德州健康阿灵顿纪念医院,内科医生。

其他症状,每国家卫生服务,包括:

• 失眠
• 肌肉或关节疼痛
• 头痛
• 喉咙痛
• 难以集中注意力
• 内存问题
• 流感样症状
• 头晕
• 快速的或不规则的心跳

根据疾病控制和预防中心(CDC),在836000年和250万人在美国CFS,with the reason for the wide discrepancy being that the condition often goes undiagnosed. It is less common in children and most often seen in adults assigned female at birth who are between the ages of 40 and 60.

尽管大量的研究数十年,慢性疲劳综合症的原因仍然未知。

“在许多可能的原因,最彻底的研究病毒、免疫功能紊乱、内分泌和代谢功能障碍和神经精神因素,“Gangani博士指出。

看来,大约一半的慢性疲劳综合症病例——以及痛苦的表弟纤维肌痛是由感染引起,特别是病毒,雅各布分类说,医学博士,一个具备医师资格认证的内科医生和CFS专家。

最近,有一个连接了CFS和COVID-19之间,特别是在慢性疲劳综合症的病例数流感大流行期间飙升。毫不奇怪,似乎已经有一波又一波的慢性疲劳综合症病例的证据确凿的证据后,第一次在2003年非典疫情,包括2006年9月的一项研究BMJ。

根据目前的估计的COVID症状的研究,10 - 15%的人得到COVID-19将开发post-viral慢性疲劳综合症,或“长COVID”。

“超过2500万美国人有病毒,很可能3到500万年将发展慢性疲劳综合症或纤维组织肌痛有COVID-19,“不过博士说。“即使Fauci博士指出,持续COVID-19可能代表post-viral慢性疲劳综合症,和国会拨款11.5亿美元研究这个,这几乎是去年的100倍。”

虽然这是一个好消息,CFS还可以诊断非常困难,因为它的许多症状类似于其他条件。

”没有明确的,批准的药物可用于治疗慢性疲劳综合症,并没有建立,治疗疗法”Gangani博士说。“管理是支持和关注治疗症状和相关的共病情况,包括睡眠障碍、抑郁和焦虑。”

如果你有慢性疲劳综合症,有许多事情你可以做,以缓解你的症状。在这里,专家们透露他们的应对方法。

惊人的84 - 91%的慢性疲劳综合症患者还没有得到正确的诊断,根据2015年2月的一份研究报告肌痛性脑脊髓炎的诊断标准委员会/慢性疲劳综合症。

“多数情况下,如果医生不知道怎么了一个病人,他们认为抑郁或焦虑,这意味着家庭成员,这不是一个真正的疾病,“不过博士指出。”结果,保险公司用这个作为借口而不支付你的残疾补偿或支付你的医疗保险费用。”

此外,它有助于你的治疗得到医生的诊断。如果你怀疑你有慢性疲劳综合症,但还没得到诊断,寻找医生专攻的条件。

最常见的一种睡眠在CFS患者投诉是经常夜间醒来,说丽莎Medalie大多数、行为睡眠医学医生,失眠专家和创造者DrLullaby。但她指出,有些人也挣扎入睡。

“黄金标准方法解决入睡困难和回到睡眠仍然是认知行为治疗失眠,”她说。这种技术可帮助您识别的思想和行为阻碍你入睡,代之以习惯,培养健康的睡眠习惯,她解释说。

sleep-focused医生可以帮助你与这种类型的治疗和讨论药物,希望有所帮助。但是你也可以试一试自然疗法治疗失眠在您自己的,包括在你的食谱中添加某些食物和饮料,练习放松技巧,创造一个摒弃环境在你的卧室和每天锻炼(上次一分之一分钟)。

健康饮食的水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和全谷物已经被证明有助于各种疾病,包括慢性疲劳综合症。事实上,2019年1月审查生物医学和药物治疗显示我交货的人更容易缺乏的维生素,矿物质和必需脂肪酸。

唐娜•凯西医学博士内科医生在德州卫生长老会医院达拉斯,建议填满你的盘子用以下,以确保你得到你的正确的饮食中营养物质:

• 水果和蔬菜的不同的颜色
• 健康的脂肪,如鳄梨,坚果和坚果黄油,橄榄和橄榄油
• 健康的碳水化合物,像豆类、燕麦、糙米、奎奴亚藜和大麦
• 精益蛋白质,包括鱼、家禽和低脂奶制品

我们的身体是由60%的水,根据美国地质调查局,所以毫无疑问,我们需要一个体面的水每天为了函数优化,特别是如果你有慢性疲劳综合症。

2011年8月的一项研究营养评价发现患有轻度脱水经历了更高水平的疲劳,以及困惑和愤怒。

你需要多少水保持水分取决于你的身体大小等因素,你有多锻炼和天气,但良好的一般指导方针是每天喝到一半体重盎司。

“经常锻炼的人睡得更好,感觉更有精力,尤其是在户外锻炼是执行,“Medalie博士说。“光告诉大脑停止产生褪黑激素,人体的睡眠激素。因此,没有足够的曝光,我们可以看到增加疲劳。”

研究,包括2011年7月的一项研究当前的疼痛和头痛的报告,已经表明,有规律的锻炼可以帮助缓解症状与FMS, CFS非常相似。因为两种情况下的疼痛是一种常见的症状,一些运动可能比其他人更好的容忍,包括lower-impact活动,比如瑜伽,普拉提,水中有氧运动和骑自行车。

“光每周锻炼5次每次30分钟的目标可能是一个好的开始,”Gangani博士说。

“光”运动对不同的人意味着不同的东西,所以旨在找到一种运动模式,觉得可行,无论是走路,骑自行车或者只是一些光伸展或瑜伽姿势。

最重要的是要保持在你的范围内,因为活动太艰苦的通常可以使症状恶化,根据疾病预防控制中心。如果你刚开始锻炼与慢性疲劳综合症,跟你的医生在开始之前,和写日记的活动你可以密切关注你的症状之后12 - 48小时。它也可能有助于工作与物理治疗师或康复专家。

尽可能地减少负能量和压力可以帮助愈合过程,凯西博士指出。她建议做一些小的改变,以消除任何在你的生活中,不为你带来快乐,反而给你带来压力,如避免有毒或消极的人或削减你的社交媒体使用。

Medalie博士对此表示赞同,并补充说,过度思考问题,把系统不断“战或逃模式”从压力升高可以足够你觉得重要的疲劳。

特别是如果你经常感到被压力,看到一个治疗师可以帮助。这是值得一试一些减压或定期放松技巧,如深呼吸,中介或瑜伽。