不管你今年的决心是什么，冥想都能帮助你实现

如果你已经有启动冥想练习玩弄，也有充足的理由作出充分承诺。即使你已经有了心目中更大的目标，今年，加入冥想可能可以帮助您道路上实现它们。

冥想已经被证明对身心都有好处，它真的可以服务于那些身心都有好处的人处理压力。

另外，与许多其它类型的自我完善的承诺，这种做法并不需要大量的时间投资。事实上，仅仅是一致的（每天打坐即）大于每个会话的持续时间更有益，据专家。每天留出五分钟打坐可以工作您的健康奇迹。

这种练习就是培养正念，他说摩根利维博士，专门研究冥想的执业临床心理学家。“正念是指当下的行动，而不是关注过去或担忧未来，”利维告诉LIVESTRONG.com。“冥想是一种练习方法。”

流行的看法相反，静心并不一定意味着实现大脑一片空白，没有任何的想法，而是逐渐意识到这些想法。如果你觉得你不能安静你心里不要紧张。

“思想不是敌人，”说杰里米Lipkowitz，冥想老师和健康教练。“这是关于让他们进来的想法。”

这种对自己想法的意识很大程度上就是为什么冥想被证明有以下好处的原因。(剧透:第三个可能是你今年实现新年决心所需要的秘密武器。)

虽然冥想一直被吹捧为一个伟大的方式减轻焦虑在美国，证据大多是轶事。但2019年11月的一项研究生物精神病学发现的42名参加了MRI脑部扫描要求完成在海马为期八周的瑜伽和冥想课程呈现的变化 - 的方式，帮助减轻他们的不真实的或假想的威胁的感受 - 与大脑的学习和情绪相关的区域。

这证明了正念冥想确实能改变我们对压力或情绪的神经生物学反应，这有助于缓解焦虑。

“我们永远无法真正摆脱我们的情绪的，但是当我们坐着冥想，我们意识到我们的情绪，什么是通过我们的头脑去的无常。”

研究表明，冥想可以帮助人们控制自己的情绪，原因和它有助于缓解焦虑是一样的:通过更多地了解自己的想法，你可以识别出某个特定的想法何时让你生气或悲伤，并学会更好地管理自己的情绪。

“你学会如何与你的情绪一起工作”慈善机构一位冥想和专注力专家告诉LIVESTRONG.com。“我们永远无法真正摆脱我们的情绪的，但是当我们坐着冥想，我们意识到我们的情绪，什么是通过我们的头脑去的无常。”

由于冥想可以帮助阻止你变得不知所措通过你的感受和反应过度，也可以是在控制自己的行为有很大的帮助。

“冥想让你选择你的行动，而不是作用于自动驾驶仪这种能力，” Lipkowitz说。“如果你总是简单的反应，那么你从来没有真正选择如何度过你的一生。”

有一个有前途的研究的主机这表明冥想可以帮助人们从药物滥用中恢复并阻止它们复发。利佩科特斯，谨慎技术在恢复方面教导客户，认为，思想意识是在恢复过程中的一个至关重要的援助。

“这么多种坏习惯都是无意识的，无论是狂欢还是在没有真正考虑的情况下全天都在看着Netflix或吃薯条，”他说。“谨慎有助于你培养自我意识，自我意识是改变你的习惯的基础，因为你开始看你做的事情会影响你的影响。”

冥想被发现是应对创伤的一种有效工具。2018年5月的荟萃分析临床心理学评论检查了一系列研究，这些研究将瑜伽和冥想作为具有创伤后应激障碍（PTSD）的成年人的治疗方案，在用作其他治疗的补充时，在这些做法的疗效中寻找承诺。

同样，在一个2015年7月系统回顾临床心理学杂志那这是由12项研究的结果，基于谨慎的方法常常导致应激障碍症状的改善。审查特别突出了冥想在减少侵入性思想中的作用，这是重点的常见症状。

2017年11月发布的更新系统评价临床心理学综述，研究人员检查了18个不同的研究，比较了正念干预和随机对照组在减轻创伤压力和创伤后应激障碍心理症状方面的效果。

研究人员发现，与其他小组中的人员相比，心灵群体中的人们报告的症状显着降低了症状的症状。此外，人们越来越长，伴随着谨慎的干预，可应诊症症状的减少越大。

Lipkowitz说“创伤敏感的心灵”是一种新型的治疗，强调我们都在某种程度上是创伤的幸存者。“练习慈悲和爱情和善良的中心，可以帮助治愈创伤，”他说。“大多数人从来没有真正处理他们痛苦的根本原因，而是试图用酒精或其他物质麻木它。这种做法有助于你解决潜在的创伤并开始治愈。”

正念练习可能具有延伸到卧室的好处。194结婚，在2019年3月研究的中心异性夫妇性与婚姻治疗杂志，那些练习心灵的人更好的性生活。

“冥想可以让你更了解你的感官，特别是如果你练习中，你专注于你正在做什么，它是如何让你感觉，就像喝咖啡，例如冥想的一种形式，”利维说。“还有一个自爱/同情冥想，在你挑起的热爱之情为自己和他人，注重的是，它可以帮助建立亲密关系。”

而由于默念着调节情绪有所帮助，它也可以帮助你“退后一步，而不是像在反应的说法，”利维补充说。

因为良好的沟通是任何一段健康关系的基础，所以有助于倾听和理解的练习是一段浪漫关系的有用工具是有道理的。

冥想可能是保持你的智慧的好方法。一个2018年3月在研究认知增强在22岁和69岁之间进行了60岁的人，他们在一个三个月的凝思旁边撤退。一系列认知测试表明，撤退后七年，那些继续冥想的人似乎似乎更好地保留了他们的认知能力。

练习正念也可能减缓认知相关疾病的发病和发展，比如阿尔茨海默氏症。2018年8月在阿尔茨海默病发现，总之，每天正念练习可以缓解一些症状，它之前痴呆。老年人遇到内存困难练12分钟的瑜伽调解或收听音乐了12周的时间内得到了改善认知功能，情绪和睡眠。

冥想经常用于松弛，所以也许这是毫不奇怪的做法也可以帮助减轻失眠等睡眠相关的问题。在2015年4月在研究JAMA内科专注于49名中年和睡眠困难的年龄成年人，发现那些完成了一个心灵意识计划的人表现出睡眠习惯的显着改善。

此外，2020年三月研究中商业风险杂志发现，冥想可以帮助打击一些睡眠剥夺的症状：“短短10分钟正念练习，每天可以有相同的利益作为额外44分钟一夜的睡眠”这项研究的作者得出结论：

对冥想的研究表明，冥想有助于缓解各种与压力有关的状况，降低血压、心率和炎症水平，从而降低心脏病发作、中风和某些癌症的风险国立卫生研究院。

我们越多了解心理健康，我们就会看到它影响身体健康的程度。虽然冥想绝不是治愈的，但它是整体健康库中的一个很好的工具。