8种方法让你的大脑随着年龄增长而保持敏锐

体育锻炼对我们的肌肉和心脏保持强壮和良好的状态是必不可少的。但是你的大脑呢?就像你的身体一样，你应该定期锻炼你的大脑，以确保它在你年老时保持健康。你不需要一个健身房,虽然到处都是你的工具,根据我们的专家资源,达拉Schwartz,锋利的台面Vista医院的临床心理学家圣地亚哥和脑损伤的幸存者鲁思•柯伦的作者“大脑健康”继续阅读八技术开始工作到你的日常生活,保证大脑的漫长而幸福的生活。

“当我谈论大脑健康,我谈论它喜欢电路训练你的大脑,”Schwartz博士说,他倡导的理念融入日常生活中各种“站”在健身房内。你会看到她的第一个电路学习新的东西的想法,理想的东西并不容易。她说:“如果它具有挑战性和令人沮丧，它可能对你的大脑有好处。”“你的大脑真的在努力寻找新的东西。”For instance, if you're not mechanically minded, try learning some automotive skills, or if you're not a word person, try memorizing the lyrics of a song or a poem.

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大脑健康的一部分还包括确保你的身体必须学习新的方法来完成日常工作。医学硕士露丝·柯兰(Ruth Curran)用来增强她的神经元活动的一种方法就是以一种不同于她所习惯的方式走路。柯伦说:“我试着在路边而不是人行道上行走，上下楼梯而不是走每一个台阶，来回穿梭而不是走直线。”“强迫大脑用一种不同的方式去做一些深植其中的事情，是一种很好的混合方式。”

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施瓦茨博士认为，大脑训练“回路”的一个关键环节是语言的流畅性。“如果你发现自己很难找到单词，这就是语言流利程度随着年龄增长而下降的一个例子。”To help maintain this skill, she recommends practicing public speaking, just like in debate. "I tell my patients to research a new topic, then speak about the topic for three minutes," she says. Even one minute is fine, and you don't have to speak in front of anyone -- just speaking out loud, ideally on a topic unfamiliar to you, is helpful.

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不，我们不是说让你的生活更困难。相反，它是关于当你做一件事时，如何整合多种感觉的方法。柯伦说:“在日常活动中加入音乐，比如清洁或开车，有助于开辟新的道路。”Dr. Schwartz agrees: "The brain does well when you have to use two senses together." Other ideas: Listen to an audiobook while cooking or carry a small bottle of a strong essential oil like peppermint with you when you go for a walk and sniff it every once in a while.

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还记得经典的电子记忆游戏西蒙吗?事实证明，红色、蓝色、绿色和黄色的灯光闪烁不止是为了娱乐。发展记忆和注意力技巧是施瓦茨博士的另一个循环止点。她说:“要同时关注长期记忆和短期记忆。”例如，专注于这一年，谈谈你这一年的生活发生了什么。试着回想一下你昨天做了什么:你开车去了哪里?信里是什么?”Games like Simon are excellent for concentration skills, and now there are a number of apps you can download for your phone as well as sites like Curran's CraniumCrunches.com, which has free memory games.

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无数的研究都在吹捧牢固的人际关系对健康的影响。这其中有一个医学上的原因:“人类的大脑会奖励我们与他人的联系，”施瓦茨博士说。“像牵手、触摸甚至凝视这样的事情都会在大脑中触发催产素的释放。”通常我们的社交圈会随着年龄的增长而缩小，同时你的大脑开始忘记如何产生催产素，”她补充道。为了保持这种感觉良好的荷尔蒙，试着加入一个新的俱乐部，做志愿者或接受一项新的工作任务，这将迫使你认识和与新的人互动。

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你看过电视节目《储物狂》吗?这里有一个共同的主题:在主题被帮助减少混乱之后，他们的生活和情感前景似乎有所改善。你的大脑也是如此。“当我们的大脑被信息淹没时，很难集中注意力。正念是一种工具，可以帮助你随着年龄增长而变得清晰，”施瓦茨博士说。你可以学习如何在研讨会、网站和应用程序中练习正念，但一个很好的、简单的练习是单觉正念。每天花一分钟专注于一种感觉:你在身边听到了什么?你的身体感觉如何?或者拿着一个舒缓的物品，专注于触摸。“你在教导自己，你可以控制自己的思想。” The more in control you feel over where your brain goes, the better functioning the brain," Schwartz adds.

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焦虑或抑郁等状况会对大脑整体健康产生很大影响。“这些情况会导致大脑整体运转变慢，即使你在做常规的循环活动，”施瓦茨博士说。如果你认为你可能在这两种问题中挣扎，和你的医生谈谈你的选择，这样你就不会破坏你对大脑做的所有其他有益的事情。

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你保持敏锐的最好建议是什么?你有没有注意到你的智力可能正在下滑?你打算怎么做?随着年龄的增长，你最担心的是什么?

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