在大流行期间如何减轻对健康的焦虑

醒来时突然闻了一声。路过一个咳嗽的人。走进一家繁忙的杂货店。

去年的这个时候，即使是在感冒和流感季节，这些情况可能也不会让你感到压力。但在2020年，COVID-19的隐现威胁可能会让你紧张不安，甚至直接担心会生病。而这反过来对你的健康也可能是坏消息。

“任何事情过度都没有好处。保持警惕和追踪症状是保持健康的一部分，但也可能达到过度的程度EdD达里尔·阿普尔顿。

那么，你能做些什么来控制这些不必要的担忧，而又不完全摆脱你的警惕呢?这里有一些策略，可以让你在鼻涕季的这个问题上保持清醒，在这个时候，风险比平常要高得多。

焦虑感觉不好，但它实际上起到了重要的安全作用美国焦虑抑郁协会（阿达）。

当你担心的时候，你更有可能对潜在的威胁保持警惕，并采取措施保护自己。在大流行的情况下，这可能意味着对你以前可能没有注意到的症状保持高度警惕，或者对通常不重要的活动感到压力，例如与朋友见面或在杂货店。

你绝对不是怪异的感觉的方式。“这是正常的感觉更着急，因为COVID-19具有的模糊，全身症状，许多感染中是常见的如此广泛，”马里兰州Sunitha Posina，一位在纽约石溪的董事会认证的内科医生说LIVESTRONG.com网站.

除了不知道什么时候你可能真的感染了COVID，还有一种恐惧，那就是可能发生并发症或感染那些风险更高的亲人。最重要的是，你面对的是一种额外的焦虑，即即使没有任何症状，也有可能被感染并使他人生病。这可能有很多事情要处理。

控制好你的焦虑可以减轻一些你的情绪负担。同样重要？实际上可以帮助你的身体抵御细菌。

这是因为长期的压力会让你更容易生病-从COVID-19或任何其他讨厌的病菌。高水平的应激激素皮质醇会增加炎症反应，降低抗感染能力免疫细胞Posina博士说，这两种情况都会让你更容易受到细菌的攻击。

而且效果是可以衡量的。当研究人员给滴鼻剂含有感冒病毒的健康成年人，谁报告高水平的情绪紧张的受试者的可能性两次相比，谁没有非常强调了要生病，发现2012年4月在发表的一项研究PNAS公司。

如果现在的情况让你百分之一百感到不舒服。把你的焦虑降到可以控制的程度。一些明智的策略可以尝试：

知道你正在做的事情可以帮助防止细菌的传播，降低患病的风险，你就会感到安慰戴着面具练习社交距离洗手定期。Posina博士说:“如果你采取了适当的预防措施来保护自己，你就不应该全天候担心。”

还吗?跟上你的步伐定期预约医生并抑制住这种冲动取消例行访问. 尽管COVID-19可能是你最关心的问题，但保持整体健康状况有助于你保持最佳状态，并减少你患重病的机会。

你会发现自己痴迷于滚动、看新闻或测量体温？设定限制会给你的大脑空间去思考其他事情，所以它不会一直处于戒备状态。

阿普尔顿建议，你可以决定每天只看20分钟的新闻，或者只在早上和晚上等特定时间查看家人的体温。和让每个人都知道关于你的计划。

她说:“大声告诉别人会让你负起责任。”

肯定的是,你可以思考或者做一个虚拟的瑜伽课，如果这能让你平静下来的话。但留出时间任何你喜欢的活动精神逃逸能让你感觉更放松。

阿普尔顿说：“比如说，如果你喜欢阅读，就设定一个20分钟的计时器，关掉你的手机，只看书。”。

波斯纳博士说，定期锻炼等基本的自我保健措施对帮助你保持最佳状态大有帮助。事实上，根据ADAA的研究，仅仅五分钟的有氧运动就能产生消除焦虑的效果。

如果你能在户外锻炼，那就更好了。它不仅有助于对抗因在家呆久而引起的“小屋热”，而且大自然是一种证明的改善也是。

如今，每个人的压力基准都比以前高了一些。也就是说，到了某个点，焦虑就会开始让人崩溃。当这种情况发生时，就值得去看心理健康专家。

恐惧雷达可能接通太高如果你发现自己经常查找信息COVID-19(或任何健康问题),如果阅读新闻故事让你焦虑或如果你发现自己经常担心生病,即使你感觉很好,没有故意暴露在感染者),根据哈佛卫生出版社出版。

又一个大线索？阿普尔顿说，你的焦虑情绪已经严重到影响了你的日常生活。

是的，今年我们的日常生活发生了很大的变化，有些活动，比如大集体聚会，特别是在室内或长时间聚会，专家建议不要去参加。

但是，如果你发现自己一天多次检查体温，或者家人或朋友因为你一直担心生病而烦恼，那就可能是个问题。通常，治疗师或心理学家可以帮助你学习如何用认知行为疗法等疗法来看待你的恐惧阿达。

当然，如果你确实开始感觉身体不舒服，请咨询你的医生。发热、充血、咳嗽或疲劳等症状通常比较轻微，不需要治疗，但医生可能会建议你做COVID-19检测。Posina医生说，如果你呼吸困难、胸痛、嘴唇发青或神志不清，请尽快就医。