根据全国精神疾病联盟在美国，19%的成年人患有焦虑症。尽管在锻炼后感到焦虑不太常见，但这种情况也有可能发生。锻炼可能会导致焦虑的急剧增加，但从长远来看对精神健康有益。
提示
锻炼会触发身体的“战或逃”反应，这会导致严重的压力。久而久之，锻炼可能会增强你对压力的承受力，改善焦虑症状。
焦虑和压力反应
离开健身房后，你是否感到心跳加快?如果你也感到紧张、不安和出汗增加，焦虑可能是罪魁祸首。虽然这是真的运动可以帮助减轻压力和焦虑它还能在短期内触发身体的应激反应，在锻炼后引起焦虑。
当你紧张杏仁核是大脑中控制情绪的区域，它向下丘脑发出求救信号。下丘脑是大脑中控制心跳、呼吸和其他身体功能的区域。这激活了交感神经系统，从而引发战斗或逃跑反应，并导致肾上腺释放肾上腺素、皮质醇和其他激素。
这些反应会在几秒钟内发生，让你感到更加警觉。你的心率和血压上升，你的感觉变得更敏锐，你开始出汗更多。把它看作是一种内在的自我防卫机制。一旦威胁消失，应激激素皮质醇水平就会恢复正常哈佛卫生出版社出版。
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战斗或逃跑反应是为了保护你免受潜在的威胁。另一方面，长期的压力会持续很长一段时间，使你的皮质醇水平在几周甚至几个月的时间里都处于高水平。随着美国焦虑和抑郁协会ADAA指出，焦虑通常是对压力的一种反应。
警告
有时候，身体的“战或逃”反应可能会引发恐慌，导致心跳加速、呼吸困难、胃部不适和恐惧。根据密歇根大学这些症状与急性应激引起的症状相似。
什么导致运动后焦虑?
如果你在运动后感到焦虑，你可能想知道是什么引起的。毕竟，锻炼应该可以缓解压力和焦虑，对吗?这是事实，但它也可能导致皮质醇水平的暂时升高，并引发“战或逃”反应。然而，这些影响通常是短暂的。
在2018年2月出版的精神卫生的临床实践和流行病学在美国，参加有氧训练的受试者在运动后立即感到压力增加。调查发现，有氧运动可能会在短期内增加焦虑，但有规律的心血管训练可能有助于减少焦虑和抑郁症状。
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另一项小的研究是心理学领域2018年8月的研究表明，剧烈运动可能会增加焦虑，以及精神和身体疲劳。在焦虑的个体中，压力反应似乎更强。过度训练会对你的身体和中枢神经系统造成负担，因此会增加你的压力。
锻炼的好处
尽管锻炼是一种身体上的压力，但实际上它可以降低你的焦虑和压力水平。一段时间的锻炼可能有助于缓解焦虑哈佛卫生出版社出版。随着时间的推移，体育活动可以减少慢性焦虑，帮助你应对情绪。有氧运动似乎特别有益。
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研究表明，10分钟的散步和45分钟的锻炼同样有助于缓解焦虑和抑郁ADAA。然而，这种应对策略可能并不适用于所有人。有些人看不到任何改善情绪的迹象——这完全取决于你的身体对压力的反应。
锻炼后出现一些焦虑是正常的，尤其是如果你训练刻苦，但你的症状会在几分钟内消退。如果你的焦虑持续或恶化，向治疗师求助。