如果你一直感到焦虑，可以尝试5件事

如果你感到担心，不安和边缘的时候，它可能是困难的情境焦虑症状，被称为广泛性焦虑症或GAD更长期的心理健康问题之间的区别。

影响美国人口的3％，GAD的特征是过量的，夸大的和普遍的令人担忧，根据心理健康的全国学院。

“患有广泛性焦虑障碍的人往往会持续地期待灾难性和世界末日般的结果，”他说罗莎琳德S. Dorlen，PsyD，在卢克医疗中心精神病学部门的总部位于新泽西州，委员会认证的临床心理学家和成员。他们还努力阻止或控制令人担忧，这往往是不成比例的情况。

严重时，广泛性焦虑症会对一个人的生活质量产生负面影响，干扰他们的日常功能。

如果你一直处于担心、恐惧和恐惧的状态，你可能需要寻求专业人士的帮助(稍后会有更多)。

无论您是使用GAD生活或您遇到焦虑增加，由于紧张的当前形势下，这五个舒缓策略可能有助于当您的后顾之忧感到不知所措。

当你在边缘的感觉，最好的药物可能是运动。“体力活动和焦虑之间的关系是心理和生理两，” Dorlen说。

她说，首先，“锻炼让人感觉良好，头脑清醒，缓解紧张，促进社会互动。”但是锻炼也会影响我们大脑的化学反应。

“运动已被证明会影响调节焦虑包括血清素，去甲肾上腺素，多巴胺和内啡肽的神经递质，” Dorlen解释。

更重要的是，你的大脑的运动可以刺激部分，有助于控制杏仁核，你的大脑的战斗或逃跑中心，每哈佛卫生出版社出版。

“你不能改变这种高度紧张的事件发生，但你可以改变你如何解释和回应他们。”

这些生理效应与心理利益相结合可能有助于解释为什么经常锻炼有助于减轻慢性焦虑，对许多，降低了频率和惊恐发作的严重程度，Dorlen说。

事实上，2019年6月的荟萃分析抑郁和焦虑发现谁在从事高水平的体力活动的人相比，他们更久坐的同龄人经历的焦虑症状较少。

你选择的运动不一定是高强度的。低强度运动喜欢太极和瑜伽也有助于缓解焦虑。一个恰当的例子是:2019年11月在美国进行的一项小型研究精神病学实践杂志挂一个普通的瑜伽练习，以减少焦虑和抑郁。

如果流汗是你最不想做的事情，允许自己从小事做起。即使只是5到10分钟的步行也比什么都不走要好。

虽然一个平衡的、营养丰富的饮食计划不能治愈焦虑，但它可以帮助你更好地应对焦虑。

这是因为你吃进身体的东西会影响你的心情。“例如，复合碳水化合物代谢比较慢，因此有助于保持更均匀的血糖水平，并因此，[更多]冷静，” Dorlen说，因为低血糖可能会令你感到紧张不安或更着急。

目标与全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪的平衡收拾你的板。这样做不仅让你感觉更长更全面，但也有助于保持你的血糖保持稳定。

相反，过度加工和含糖食物会影响你的血糖水平和情绪，所以尽量避免它们。你可能也想要限制酒精和咖啡因，因为它们会让你感到紧张，破坏你的睡眠，据《每日邮报》报道梅奥诊所。

学会放慢你的头脑和深呼吸能帮助您对焦虑的时刻。

“念力和指导冥想练习多伦说:“集中注意力呼吸可以刺激大脑和神经系统中负责创造平静和安宁感的部分。””呼吸练习和冥想授权我们处理消极和焦虑的想法“。

不仅可以静心调制帮助你的情绪，一些研究人员推测它实际上可能改变你的大脑。

一2013年5月在研究《公共科学图书馆•综合》发现，谁报告正念最高水平的人表现出的小杏仁核脑容量，结构能够反应真实的或想象的威胁。虽然这项研究并没有证明冥想改变了大脑，研究人员认为这种结构上的差异或许可以解释为什么禅修者不为疯狂地应对压力。

如果你是新来的正念技术，尝试简单地坐在一个舒服的姿势几分钟，你吸气和呼气深和你的注意力集中在呼吸上。如果更多的指导可以帮助，尽量初学者友好冥想应用喜欢顶空,平静要么洞察力计时器。

像许多急群众，你可能会发现，通过“假设”场景和跳跃灾难性的结论，Dorlen说，你的头脑赛车，加入我们都有一种“倾向，夸大消极和减少积极的一面。”

但这种消极的思维模式是有可能毫无根据的，她说。“我们经常基于不正确的，不完整和不确定的证据得出错误的结论。”

为了帮助你认识到自己的小题大做，并将自己置身于现实之中，多伦建议问自己以下几个问题:

• 这种令人担忧的情况真正发生的可能性有多大?
• 有没有一种更现实的方式来考虑可能发生的事情?
• 你能想象一个更积极的结果吗?

通过检查你自己非理性的假设和恐惧，你可以获得一个更健康的视角。“你无法改变发生的高压力事件，但你可以改变你的解释和回应方式，”多伦说。

在这一点上，提醒自己你是一个有能力的人是一个应对焦虑的有效策略。例如，回想一下你遇到并成功处理了一个问题的时候，可以给你一种控制感和能力。

多伦说:“这有助于培养对自己的积极看法，相信自己有能力解决问题、茁壮成长。”

当焦虑压倒你的决定，支配着你的思维，并使其很难浏览你的一天到一天（不管是工作，学校，社会活动或关系），它的时间来考虑有执照的心理健康专业人士咨询，Dorlen说 -这里面的零羞耻这样做。

一个训练有素的治疗师可以帮助你扩大你的技术工具箱，以减少焦虑和惊恐反应，以及评估你是否可以从药物中受益，她说。

当谈到应对广泛性焦虑症时，最有效的循证治疗是认知行为疗法(CBT)，根据the美国的焦虑和抑郁协会（ADAA）。

你可以找到一个治疗师谁通过ADAA的专业焦虑心理健康提供者的在线目录。