7创意方式，让更多的自然在你的生活（和粒对健康的益处）

因此，只要多长时间，我们应该花费之外感受到好处？在该杂志刊登在2019年6月的英语学习科学报告发现人们花了至少一个星期在自然界二小时谁比那些没有快乐和健康。

听起来不多，是吗?但是我们忙碌的生活和我们许多人生活在城市的事实——事实上，城市是我们生活的中心世界卫生组织预测，世界人口的60％将居住在城市，到2030年 - 找时间去户外活动从来没有更具挑战性。

“我们在大自然中花的时间越多，我们就会成为大自然的一部分，对大自然感到好奇并爱护它，它就会越来越成为我们生活的一部分。”伊娃Selhub博士，医生，专家的弹性和作者你的自然大脑,告诉LIVESTRONG.com。“这对我们的免疫系统、大脑功能以及我们感觉良好和警觉的能力有很多影响。”

简言之：让时间大自然是值得的。考虑到这一点，这里有获得更多的时间在户外7种广告的想法。

首先，找到离家(或工作地点)最近的绿地或水体。每天去那里一次，哪怕只有几分钟也好。

或者，如果你想换个环境，尝试映射出最接近半打自然景点，并承诺每月访问一个新的。

请记住，在本质上花费的时间并不意味着你必须去寻找一片森林。这里有无数的选择，当谈到绿色空间，包括国家公园，自然保护区，植物园，树木园，河流，湖泊和海滩。使用国家公园服务，Recreation.gov和美国森林服务找到你最容易到达的地方，把它们变成周末旅行、短暂休息和假期。

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每周安排你的自然时间，就像其他健康习惯一样。每周两小时略少于每天20分钟，这在午餐休息、下班后或周末活动间隙很容易实现。

在周期间不适合呢？好消息：科学报告研究人员发现，不管参与者是在一次长时间的会议中得到两个小时，还是在多次短时间的会议中得到两个小时，结果都一样。

“我们知道，户外运动更容易。人报告痛苦少，少疲劳，他们能够走得更久，更快。”

通过自然环境通勤可以提高你的心理健康，根据该杂志上的2018年12月研究国际环境。

如果你现在开车，考虑步行、跑步或骑自行车去上班，或者干脆早点离开，这样你就可以走一条风景更好的路线。如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车，步行穿过公园或水边。

森林疗法是一种日益流行的小组活动，参与者进入一个引导自然环境。基于对部分Shinrin-YOKU，日本的艺术森林浴”，参与者用正念工具和仪式探索大自然。

奥斯卡和妮可Elmgart，认证森林治疗师和创始人Treebath，谁运行在纽约市所有年龄段的户外节目，描述了一个森林疗法会话“在您使用您的感官得到一些头脑清晰树林铭记体验，放松心情，在性质上更存在。”

埃尔加茨夫妇说，参与者报告说，他们感到更加幸福和快乐，与大自然的联系也更加紧密。这只能是一件好事。

“森林疗法的要点——我们教授它的方式——是要在人和地方之间培养一种深刻的关系。自然与森林疗法协会(ANFT)该机构为森林治疗师提供认证项目。这种关系的一部分是基于互惠的理念。这不仅仅是关于人类健康——这是关于培养一种关系，为人类和生态空间带来健康益处。”

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通过散步、跑步或其他户外运动来改变生活方式。

除了增加健康的好处，还有一个额外的好处，以这样的建议：“我们知道，户外运动更容易，” Selhub博士说。“人民报痛苦少，乏力少，他们能够走得更久，更快。”

临提示：一定要规划极端天气一样冷与热，并选择正确的锻炼设备当你这样做。

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照料花园、蔬菜或室内植物不仅仅是一件事在趋势，这对你也有好处。

事实上，根据2017年3月发表在《园艺》杂志上的一项荟萃分析，园艺除了能让你走到户外，还能对一系列健康和幸福措施产生积极影响预防医学报告。

Selhub博士建议，利用大自然的声音、景色和气味来增加你的幸福感，即使你在室内也是如此。

• 听一个引导冥想，带你进入一个自然的环境，或检查出国家公园声音应用，其包括从国家公园声景像红杉和约塞米蒂的录音。
• 带来现摘的花到你家，或者从植物和树木派生使用香薰油。
• 观看自然纪录片或排队的许多之一步行道Youtube视频来自世界各地的。尽管近20岁，一个在备受称赞1991年的研究环境心理学杂志研究显示，与城市环境相比，人们在观看自然环境的视频时能更快地从压力事件中恢复过来。