8种应对外出不安全的方法

随着新冠病毒病例在一些州的激增，每天的头条新闻都令人担忧，我们很多人都紧张不安。所以，如果离开家开始让你感到有些难以承受，那么你并不是一个人。

报告称:“我看到的大多数人都表示自己的焦虑情绪有所上升。达里尔·阿普尔顿，LMCH, EdD他是纽约的一位心理治疗师，也是财富500强企业高管健康教练。“我们忘记了我们从未经历过流行病和全球动荡——还有谋杀黄蜂!”-同时进行现在不舒服也没关系。”

在这里，我们收集了一些专家的建议，来帮助你充分享受日常生活。

到目前为止，我们都听过这些规则，但它们值得重复。当你外出时，你应该保持6英尺的距离——大约是两臂的长度——和你不一起住的人，根据the疾病控制和预防中心(CDC)。保持你的布口罩当你在公共场合时，不要让你的手靠近你的脸和脸洗你的手触摸共用表面后。

检查疾病控制中心的网站浏览有关的最新指引去健身房、公园、餐厅、沙龙和其他公共场所。如果你坚持这些建议，你会大大降低生病的几率，所以当你出门的时候会感觉更放松。

阿普尔顿说:“如果你离家时出现恐慌的声音，像‘我可以做这个’这样简单的事情可以帮助你克服这种声音。”

她补充说，你还应该提醒自己，为了安全起见，你已经做了一切可能的事情——比如戴上口罩，规划出到达目的地的最佳路线。

如果你正处于非常困难的时期，有一个值得信赖的支持人员和你一起出去会有很大的不同，至少在第一次或两次。阿普尔顿说:“这个人可以帮助你平稳地向公众过渡。”“所以，如果你需要帮助，就去寻求帮助吧!”

如果这不可行，即使只是通过电话或视频聊天从家人或朋友那里寻求支持，也可以缓解你的痛苦Sal Raichbach，心理学家，LCSW他是佛罗里达州西棕榈滩安布罗西亚治疗中心(Ambrosia Treatment Center West Palm Beach)的心理学家和临床服务主任。

呼吸技巧，比如方形呼吸(aka盒子里呼吸)，可以调节自主神经系统，带来一种平静的感觉，减少恐慌发作的机会，阿普尔顿说。

”有一个应急计划准备意外的危险情况可以保持精神稳定，”瑞奇巴赫说。

当你出门的时候，只要知道如果你经常去的商店挤满了人，你还有其他地方可以去购物，或者如果你经常走的那条路被堵住了，你可以选择另一条路，就能帮助缓解焦虑。

如果你选择参加示威，戴口罩是绝对必须的。虽然保持社交距离是理想的，但显然有时是不可能的。

根据2020年6月号的《如何在大流行期间进行抗议时保持安全》，这是一项明智的战略《消费者报告》，就是和家人或朋友一起去参加抗议活动。住在你家里的人越多越好。如果你作为一个整体移动，至少你减少了与你互动的人的数量。这样，如果你的团队中有人感染了COVID-19，你就会立即知道还有谁可能感染。

带一个背包，装上备用的口罩、避免在热天脱水的瓶装水和洗手液。此外,纽约市卫生部门参加任何公众示威活动后，应尽快用肥皂和水洗手20秒。

阿普尔顿建议，在你的口袋或包里放一些小东西，比如一块光滑的石头或压力球，当焦虑来的时候握住或捏紧它。

如果你怀疑你可能会从不安中滑落到2020年的正常状态广场恐怖症，向心理健康专家求助。你怎么知道的?

阿普尔顿说:“如果你发现外出带来的焦虑越来越严重，或者影响了你的日常工作能力，那么专业人士可以帮助你避免长期问题的演变。”

根据瑞奇巴赫的说法，另一个警告信号是与实际危险不成比例的焦虑。他举例说，大多数美国人都对感染COVID-19感到紧张，并采取措施保护自己。不能睡觉，不能吃饭，或者为它担心，完全是另一回事。

对我们所有人来说，这确实是一个前所未有的时代。一切似乎都不同和奇怪，所以非典型的感觉，比如焦虑，很容易就会伴随而来。现在想要完全摆脱痛苦几乎是不可能的，但是通过照顾好自己，如果我们需要帮助，愿意寻求帮助，我们可以自信地前进。