没有人喜欢这样感冒一直困扰着我如果在寒冷的月份里你经常会抽泣和咳嗽，也许是时候仔细看看你的饮食了。为什么不从你一天的第一顿饭开始呢?
如果你经常吃早餐，你可能想优先选择一些更有营养的食物来增强你的免疫系统。在每天的早餐中添加更多的维生素C、E和B6，以及铁和硒，可以帮助你的免疫系统在整个冬季都处于兴奋状态。
阅读更多:帮助增强免疫系统的5种最佳食物
1.姜黄柑橘阳光奶昔
它总共只有269卡路里的热量，含有54克碳水化合物，5克蛋白质和4克脂肪，这种冰沙肯定会成为你在流感季节的主食。这种易于制作的奶昔还含有10克纤维，几乎是你每日推荐摄入量的一半，以及抗炎的姜黄。
这种冰沙混合了整个橙子和小柑橘，里面含有大量的维生素C，维生素C是一种营养物质，可以帮助维持健康的免疫系统，对抗炎症国立卫生研究院(NIH)。一个大的橙子实际上提供了超过100%的每日维生素C推荐值美国农业部。
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2.香脆鹰嘴豆吐司
牛油果吐司简直就是早餐界的名人，这个食谱结合了大量的香料，创造出一种格外诱人的味道。这个362卡路里的食谱还含有大约12克的蛋白质和11克的纤维，可以让你整个早上都感到满足。
鹰嘴豆的维生素B6含量特别高，如果你的目标是保持免疫系统活跃，那么你就应该在早餐中摄入这种维生素。据英国《每日邮报》报道，这种营养对大脑功能很有好处，但也会保持你的免疫系统和神经系统的健康梅奥诊所。
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3.鸡蛋，菠菜和波多贝罗三明治早餐
结合山羊乳干酪全谷物英式松饼里有蘑菇、自由放养的鸡蛋和菠菜，这种三明治富含蛋白质和纤维。
菠菜的铁含量很高，这是另一种寒冷天气必备的食物。缺铁会导致虚弱、疲劳和免疫功能受损，使你更容易生病国家卫生研究院，所以你会想在这个sammy里多放些菠菜。
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4.花生酱燕麦松饼配果酱
这个食谱将四种早餐最爱——花生酱、果冻、燕麦片和松饼——合在一起。这些松饼是完美的膳食准备，使一个优秀的早餐在路上。
花生酱是维生素E的重要来源，维生素E是另一种增强免疫力的营养素。除了帮助增强你的免疫系统，维生素E还具有抗氧化特性，可以保护你免受自由基损伤和炎症国家卫生研究院。
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5.火腿鸡蛋杯
如果你喜欢美味丰盛的早餐，这些火腿蛋杯只需要一个小时就能做好，让你在午餐前都能保持饱腹感。每份含有大约19克蛋白质和8克健康的不饱和脂肪。
增加硒的摄入也有助于增强免疫系统，而火腿是这种必需微量营养素的重要来源。《柳叶刀》杂志2018年9月发表的一项研究显示，硒在免疫细胞功能中扮演重要角色，有助于对抗炎症营养物质。
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