解码你的直觉：终极指南微生物组，消化问题和更多

有很多的嗡嗡声围绕肠道健康的。并有很好的理由：你的胃肠道确实远远超过消化食物。虽然被发现和理解还很多，科学家们知道，你的直觉会影响你的整个身体的健康状况，从你的皮肤你的情绪健康对你的体重等等。

例如，研究表明，在你的肠道细菌在你发展的机会发挥作用2型糖尿病肥胖和结肠癌美国国立卫生研究院。你的肠道也可能影响你身体的免疫反应;据2008年9月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇文章估计，大约70%的免疫细胞位于肠道内临床与实验免疫学。

当消化过程出现问题，或者当你的肠道健康出现问题时，你可能会注意到。消化系统疾病如胃酸反流、便秘和肠易激综合征(IBS)都很常见。

但这里有一个好消息：有很多，你可以做些什么来影响你的消化系统。在本指南中，你会得到如何完全肠道作品，与饮食和生活方式的调整一起，你可以落实到位，以支持你的肠道健康看清楚。

首先，一个重要的定义:微生物组是你消化道内的细菌环境，由成千上万种不同类型的细菌组成。总之，在你的微生物群落中有数万亿个细菌。

专家认为，所有的疾病 - 从神经系统自身免疫心血管等 - 连接到微生物。肠道也能影响你的大脑，反之亦然。这使得如果你曾经自己描述为具有“紧张的胃”，或者说似乎链接到你的感受或情绪有经验的胃肠道症状直观的感觉。

考虑到肠道在你的整体健康中所起的巨大作用，想要确保它是一个健康的环境是很自然的。幸运的是，我们知道哪些元素可以影响和改变你体内的微生物群。

组成你的微生物群的一些细菌是益生菌，被认为是一种“好的”细菌。

这些活的微生物(或微生物)自然存在于胃肠道中，也存在于某些食物中。益生菌对健康有无数的好处，如改善消化和免疫力哈佛卫生出版社出版。

其中的益生菌最明显的优势是他们保持微生物的平衡能力。当你生病了，有病原（坏）的细菌数量在你的胃肠道的上扬。益生菌帮助敲坏菌和良好的健康比恢复坏。

但益生菌只是拼图中的一块:如果你想要支持你的肠道微生物组在美国，富含纤维的益生元也很重要。

益生元是一种碳水化合物，典型地在富含纤维的水果和蔬菜，每梅奥诊所。他们不易消化，所以他们通过您的系统右路传中。但在他们自己的直觉时，他们推动益生菌的生长，每梅奥诊所。

感到困惑的亲和益生元之间的区别？益生菌是可能出现的微生物在食品;他们不是食物本身。益生元，在另一方面，是实际的食物。但底线：如果你想在你的肠道益生菌茁壮成长，你要结合益生元在你的饮食。

可以把合生剂看作是连接益生菌和益生元的桥梁。

通过在益生菌中添加益生元，你可以帮助这些益生菌通过上肠道到达它们的最终目的地，也就是结肠，根据2015年12月发表在the的一篇评论食品科学与技术。

该研究合生元的潜在好处还在发展。但是，归因于益生菌逻辑上是相同的津贴可以归结为合生元，以及。也就是说，他们帮助促进你的结肠有益细菌，这可能有利于代谢健康和免疫系统。

几乎每个人都有过胃痛的经历。但是，根据世界卫生组织的数据，美国每年有6000万到7000万人患有可诊断的消化系统疾病，如慢性便秘和肠易激综合征(IBS)国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDKD）。

虽然有些消化问题可能是暂时的，或仅轻度不舒服的症状无，其他人可以打断你的日常生活中，导致极度疼痛，甚至需要住院治疗或手术治疗。

如果你经历了肠胃不适——这不是转瞬即逝的情况——提醒你的医生是一个好主意，因为可能有治疗选择，从生活方式调整到药物治疗，这将有助于缓解你的症状。

是的，在你的饮食中添加益生菌、益生元和合生剂有助于形成健康的微生物群落。但是调整你的饮食并不是唯一的生活方式改变会对你的肠道产生巨大影响。

锻炼是另一个大问题：工作了可以提高你的有益肠道细菌物种的数量，丰富您的菌群多样性和帮助的新细菌的发展，根据在2017年3月的文章氧化药物和细胞寿命。锻炼似乎是细菌，可以有助于减肥，缓解一些胃肠道和代谢紊乱特别有益。

虽然一些生活方式的选择可以带来良好的肠道健康，但其他的——比如睡眠不足——可能会加重胃食管反流和其他胃肠道疾病患者的症状国际胃肠疾病基金会。