是富含蛋白质5素食午餐

当你正在寻找的东西简单，健康的素食午餐会特别棘手。好消息是，有很多方法，在这餐去素食，同时保持准备简单，又符合您的蛋白质需求。

摄入足够的蛋白质是，如果你想减肥，尤其重要的是，根据发表在2019年12月的荟萃分析在营养学研究进展。审查发现，当我们切割卡路里来减肥，我们实际上应该吃超过这个常量营养素的推荐的每日津贴（每公斤体重1.3克，而不是0.8克），因为它可以帮助我们保持瘦体重，这常常丢失总重量损失的一部分。瘦体重（又名肌肉）有助于保持我们的新陈代谢，这是当你试图减重一定的胜利。

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那么，什么是一些高蛋白，无肉餐，您可以享受？我们已经得到了你覆盖着这五种素食午餐食谱 - 所有每份至少14克蛋白质。

• 蛋白：17克
• 热量：301

汤温暖的碗是一定要满足，但这个配方提供了一个为期一换，当谈到减肥：每次服提供17克蛋白质感谢一部分对毛豆，豌豆，吃汤还可以帮助，根据发表在一个2013年1月的研究减肥（高蛋白质与否）欧洲临床营养学杂志。研究人员发现，光滑汤显著胃排空延迟，从而增加饱腹感，比起固体进餐或矮胖汤 - 所有由相同的食物，只是形式不同。

• 蛋白：14克
• 热量：396

你一定会喜欢这种健康的转折玉米面豆卷色拉配玉米片，鳄梨，微微DE加洛，当然还有，黑豆，其中补充蛋白质的菜，每份使总数达到14克。

由于2015 - 2020年膳食指南的美国人指出，豆类整体（其包括豆）是一个独特的群体，因为他们是高营养和全植物蛋白为基础的。豆具有类似于肉的营养分布，提供蛋白质，锌和铁，但也类似于在它们是纤维，叶酸盐，钾和其他营养物质的优良来源蔬菜。说说两全其美！

为了达到这个菜的蛋白质甚至更多，尝试加入煮熟的藜一杯，其中约8克蛋白质和200个卡路里包，每USDA。

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• 蛋白：14克
• 热量：361

说到藜，8克蛋白质在一个杯子比你更会在一个全蛋找到。但它的加入到这个菜，给它惊喜的元素和健康促进葡萄。

与大多数其他水果，葡萄不是特别高纤维 - 但他们所做的已经是多酚，这对我们的好肠道细菌产生积极的影响，根据发表在2018年11月审查文件食品研究国际。

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• 蛋白：17克
• 热量：416

这开面三明治承诺的味道在你的嘴从红色卷心菜爆炸，黑豆和小红莓调味甜龙舌兰，酸的醋和全麦芥末帮助把他们放在一起。

每服17克的蛋白质，大多是由于黑豆，但深红色从白菜和小红莓来源于花青素称为有益的植物化合物，根据7月出版2017年回顾食品与营养研究。花青素是抗氧化剂，可以帮助保护我们的视觉和大脑健康。

• 蛋白：14克
• 热量：318

辣椒是一个简单的配方，使无肉，这部分要归功于所有包含在豆类和其他可口的蔬菜。但是，这其中有减肥的一个独特的好处 - 它包含更多的肉汤，使杯的杯，它的热量低。但是，这并不意味着它的营养方式少。每两个杯投放有14克蛋白质16克填充纤维，全部为小于320个卡路里。

纤维还对减肥很重要因为它可以帮助我们保持在更长一段时间的感觉，根据发表在2013年1月研究营养学杂志美国大学，但它是我们经常达不到的营养。美国人只有约5％的人每天的基础上获得足够，根据发表在1月 - 2017年2月发布的一份文件美国杂志生活方式杂志。