5个美味食谱简单，以与所有豆类罐头你已经有库存

对于初学者来说，这些豆类都增加你的蛋白质摄入量的好方法。事实上，豆类是相当类似的肉，当涉及到营养成分，使一个健康的交换，根据医学美国国立图书馆。

豆类也有纤维的重要来源，这有助于你感到饱足，促进消化规律。刚煮好的黑豆一杯将提供约一半的每日推荐摄入纤维。

但是，如果你买豆类罐头，保持对钠含量和选择适用于各种低钠盐的眼睛，当可能。或者，你也可以排出即可洗掉一些盐后冲洗豆。

如果你渴望加入一些简单的健康食谱豆到你的菜单，给这五种食谱中的一个（或全部）一试。

• 热量：435
• 蛋白：44克

机会是，最需要这个菜的成分已经在你的厨房 - 只停留在店里买一些新鲜的虾。这个菜呼叫罐头白扁豆，这是特别高的营养成分，包括纤维和铁的四分之三杯，根据USDA。

白扁豆一杯可提供您每日的45％推荐纤维摄入量，这使得健康的消化豆类很大。光纤也是保持健康的体重，降低您的糖尿病和心脏疾病的风险有帮助的，根据梅奥诊所。

• 热量：381
• 蛋白：20克

鳄梨爱好者将渴望给西南沙拉黑豆菜一试。这个食谱要求整个鳄梨，所以你可以期待与您的膳食健康的脂肪良好的剂量。

鳄梨是不饱和脂肪，这都与改善胆固醇水平，并降低心脏疾病的风险和2型糖尿病的高，根据梅奥诊所。虽然这些脂肪是健康的，他们仍然九卡的热量，以克（而碳水化合物和蛋白质每克4个卡路里的热量），所以你要注意你的份量。

• 热量：166
• 蛋白：9克

这配菜只需要成份走到一起了一把，使您最喜爱的蛋白质的最佳合作伙伴。奖金：它产生六份，易于储存在冰箱中长时间保鲜。

菠菜，配方中的关键因素，是充分的微量营养素。在每个服务供应80％的维生素K的每日推荐值的菠菜，根据USDA，这有助于促进骨骼健康和健康的血细胞的功能，每美国国立卫生研究院（NIH）。

• 热量：192
• 蛋白：12克

靠边AVO敬酒，因为这油煎豆腐和莎莎组合值得在聚光灯一段时间。一个鸡蛋突破，这面包的配方肯定会成为你的新选择。

鸡蛋是早餐主食，并为您提供既健康的脂肪和蛋白质。如果你正在关注的胆固醇鸡蛋，知道吃一个鸡蛋，每天可能就不会对您的心脏健康的影响，弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，再保证。

• 热量：183
• 蛋白：4克

健康美食家喜欢偷偷豆成甜品，因为，有机会，你会不会甚至可以品尝，甚至他们！这道甜点食谱要求1.5杯煮熟的黑豆，里面加纤维素和蛋白质对你请客。

这些能量棒也与燕麦制成，加入一些健康的粗粮的组合。全谷物充满营养物，例如纤维，铁，镁，维生素B和维生素E的，根据本全谷物理事会。