如果你正在寻找更健康的膳食选择，那没有比强大的藜。藜麦添加到您的板将使任何菜无限更稳健，并有大量的可口方式在一天中的任何时间享受它。
技术上的种子，藜拥有同样良好的适合你好处粗粮，提供一吨膳食纤维，维生素和矿物质。而且，像粗粮，藜是一个复杂的碳水化合物。这意味着你的身体消化缓慢，所以它不会秒杀你的血糖，并保持你的腹部更充分的时间更长，说：莱斯利朗之万，RD，作者抗炎厨房食谱。
而这还不是全部。藜也富含蛋白质 - 煮熟的东西，其中一个时钟杯在8克，根据USDA。事实上，藜是为数不多的植物性食物为主，这是一个一完全蛋白质即，它包含了所有的必需氨基酸。此外，该超级种子是抗氧化剂槲皮素，它可以帮助减少炎症丰富的朗之万说。
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准备好你的锅煮沸，使你的下一批藜？从早餐到甜品，更潜行这富含蛋白质和纤维的食物到你与这七个营养师批准的藜食谱每天的菜单。
1.美味的土耳其辣椒藜
- 蛋白：24克
- 纤维：4克
大北豆类和藜在这盘提供的能量和B族维生素对神经系统健康稳定的来源复杂的碳水化合物，同时含有辛辣成分像红辣椒片，辣椒粉和塔巴斯科辣椒酱给你的新陈代谢一点刺激。为了减少脂肪含量，考虑选择精益地面火鸡胸脯。没有肉的情人？朗之万说，你还可以通过在火鸡藜麦熟两杯交换，并与蔬菜版本替换鸡汤使这是一个素食餐。
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2.奶油浆果藜冻糕
- 蛋白：25克
- 纤维：4克
有吃剩的，从昨晚的晚餐藜？搅拌它与一些蛋白质包装，低脂肪的希腊酸奶创造丰盛的早餐。从蓝莓和肉桂的抗氧化剂装载，这种健康藜冻糕是开始新的一天的完美方式。更重要的是，这个配方提供一个良好的平衡宏击穿- 30克％的碳水化合物，30％蛋白质，40个％的好脂肪 - 这将让你充分满足了几个小时，郎之万说。
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3.蔬菜藜果馅饼
- 蛋白：9克
- 纤维：2克
朗之万说，从藜，鸡蛋和干酪的蛋白质，这种咸味，美味馅饼将是素食主义者的理想选择。此外，根据您选择的混合蔬菜，也可以调整，以满足您的味觉的味道。对于光纤的一个更大的升压，集纤维填充的蔬菜像橡子南瓜，青豌豆，羽衣甘蓝，朝鲜蓟，欧洲防风草和花椰菜。
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4.藜紧缩巧克力的心
- 蛋白：4克
- 纤维：1克
完美的下午茶或晚餐后的甜点，只是其中两个低糖巧克力藜叮咬夸4克蛋白质。“富含黄烷醇，黑巧克力可以帮助降低心脏疾病和减少炎症的风险，再加上它的铁，镁，纤维，铜和锰的良好来源，”朗之万说。
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5.藜酿辣椒
- 蛋白：10克
- 纤维：6克
洋溢地中海饮食喜欢新鲜的西葫芦，松子和橄榄油主食，这藜酿辣椒食谱是为那些跟随心脏健康的饮食计划完美的植物为基础的膳食。此外，它的碳水化合物控制由于纤维的丰盛的剂量（6克），其中每份降低了净碳水化合物降到26克郎之万说。
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6.烤素食藜沙拉
- 蛋白：7克
- 纤维：3克
由于烤蔬菜像西葫芦，黄西葫芦，茄子，红辣椒，这个多姿多彩的基础藜沙拉有着丰富的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。这家工厂为基础的餐可以帮助保护您免受癌症，预防心脏疾病和帮助过你的肠道健康的朗之万说。
奖金？这是超级容易准备，要求只有10分钟的动手时间。
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7.的Chipotle黑豆炖藜
- 蛋白：17克
- 纤维：26克
想想你不能没有肉你的盘子上得到足够的蛋白质？该填充的基于植物的盘 - 日志17克蛋白 - 对传统大米和豆类一个藜捻。而且，随着高达26克纤维，这就是你每天需要什么，根据FDA，这个食谱可以帮助你保持健康的体重，并减少你的慢性疾病，如糖尿病，心脏疾病和某些癌症的风险朗之万说。
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