不是开始一个新的锻炼计划困难的唯一的事情是一个漫长的沉寂后，又回到了它。在今年上半年的努力可能会为你准备泳衣的季节，但如果你做最艰苦的事整个夏天都涉及展开沙滩椅，你需要一个计划。跳回到你上次离开可以在最坏的情况导致在最好的挫折和伤害。因此，这里有来自专家的10个技巧让回锻炼程序安全。
10种坐回健身旅行车
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更新了2018年5月11日
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1.不要对自己别太硬
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人们常常会觉得自己的时间起飞后失去了他们所有的努力，但是这并非如此道格·米勒博士，健康和运动科学教授和健康的董事在弥赛亚学院说。“这不是在所有的浪费，而且从锻炼的好处可以持续比大多数人意识到更长的时间。”米勒援引一项研究发现，蹲强度仅下降了13％，在配合参加历时八个月开来锻炼。另外，只用了六周的时间研究参与者重拾初始强度。所以回到你的日常，你会比你想象的更快看到结果。
2.获取支持从其他
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虽然在社交媒体上发布可以帮助，从人的朋友的支持永远不能被低估，认为运动科学道格·米勒教授。“它增加了问责制，并提供一组的朋友可以锻炼与和了解。”所以请朋友加入你的征程上，加入当地的跑步或骑自行车俱乐部或注册一个当地健身课。它也激励与别人略好于你的工作健康，有趣的竞争。
3.忽略日历
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设置在下周或下个月的声音是一个很好的方式来恢复你的健身计划的开始日期，但是，当你意识到有多少事件，跳闸，庆典或节日可以达到你的目标的方式获得这个简单的任务变得复杂，说：PJ孟森，MyFitMojo的创始人。“避免掉入遥遥领先。随便挑一个日子，并开始。机会是，当你达到一个潜在的障碍，你会被已经结婚，你的日常并不愿意作弊。”
4.开始有件事
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设置上手一个单一的目标，并坚持下来的一个星期。“如果你想在一次关于你的日常工作，那么你就更有可能成为不堪重负，并退回到改变的东西太多了，”私人教练PJ蒙森说。简单目标的例子可以得到健身房，每周三次，平日在晚餐切割出酒或每天上20分钟的步行路程去。“一旦你坚持下来了几个星期，通过增加对另一个目标奖励自己，”蒙森说。
5.投资新的健身设备
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购买新的锻炼齿轮或衣物可以帮助激励你重新启动您的健康的生活习惯，因为它会给你一个机会，它很好地利用。新装备，甚至可能包括你的健康的零食和工作午餐一组特百惠的私人教练PJ蒙森说。如果你的新计划包括参加瑜伽课程，花钱买东西，帮助激励你，如新衣服，瑜伽垫或彩色块。如果您打算步行或跑步，心脏监测仪或计步器可以给你，你需要坚持下去推。
6.请简短而亲切
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无需尝试和承诺两个小时的日常锻炼，尤其是当你第一次凑了回摆健身教练PJ蒙森说。“最终你会累，痛和超过它。”先从10分钟快走或20分钟的HIIT锻炼，并从那里走。理想情况下，建议蒙森争取一小时：20分钟的强度例程，30分钟有氧会话和10分钟的拉伸。“确保你知道你会得到你的实力地板之前做锻炼，”她说，“否则你会发现自己浪费时间不知道先做什么。”
7.清理您的厨房
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除了大家回来上锻炼沟，你还需要看看重新建立良好的饮食习惯。沙龙里希特，RD，营养大使KeVita益生菌饮料说，与饮料开始。“清理出冰箱和使用染料或人工甜味剂的饮料全部储藏室，与水，苏打水，低脂牛奶或无糖杏仁牛奶和椰子水进行更换。”然后打作料。折腾出含高果糖玉米糖浆的所有项目和染料，并用新鲜草药，天然芥末，油和醋代替它们。
8.制作过一餐，每星期
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沙龙里希特，RD说，以同样的方式要避免过早地勉强你的健身锻炼，缓解回到健康，通过改变一餐一个星期的饮食习惯。对于早餐，沟脂肪载货松饼，选择瘦肉蛋白和高纤维碳水化合物像蔬菜蛋清。当你准备好应付的午餐，你仍然可以有一个沙拉，但你也希望包括健康的蛋白质，如坚果，鸡肉或鱼。晚餐时，集中在部分的控制。“而让自己一对夫妇甜点黑巧克力叮咬，”里克特说。“你会发现，你会开始渴望健康的选择。”
9.保持食物日记
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沙龙里希特，RD说，写下每天让你吃什么，你知道你真正采取英寸（或者使用热量追踪应用程式，例如LIVESTRONG.COM的MyPlate。）“你要特别看待事物如酒精，老虎机最新游戏如果您有在本周的两杯酒的晚餐和四个鸡尾酒上周五和周六，为例如，增加了一个星期18升的饮料，尽量把它删减到12，然后八“。如果你发现你的零食选择包括糖果等不健康零食，替代生杏仁，水果，低脂酸奶或其他健康的选择。
10.寻求专业的帮助
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如果无聊，缺乏的结果或伤害启发你最后的沉寂，这是一个好主意，主动采取措施，以防止其再次发生。“运动专家可以帮助您设置了一个计划，是最适合你的，”肖恩井，bistroMD健身专家说。“他们可以在任何地方发现 - 甚至在你的健身房提出正确的问题，并为你设定的目标让你开始右脚专家的帮助。”理想的情况下，寻找谁在您的特定目标的一个教练，无论是消瘦，肌肉的建设，壮骨等
有关：9个问题你的教练祝您会问
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