20脂肪损失秘密

少吃和多锻炼。这是简单的解决方案，任何人的瘦身问题。但是，如果它真的那么容易，更多的人将是伟大的形状。事实证明，你的一些其他的行为起到减脂很大的作用。试试这些20个秘诀 - 包括一些惊喜 - 火起来你的新陈代谢加快你的瘦体转型。

俗话说:“如果你没有计划，你就注定要失败。”Have a goal and set specific targets for your week to reach that goal, says Emma-Leigh Synnott, M.B.B.S, an exercise, nutrition and metabolism specialist. However, make sure that you don't end up being too strict with yourself. Life is about more than your diet. So be sure to find that balance between reaching your goal and enjoying the moment too.

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睡眠不超过帮助你的身体一整天的恢复 - 这实际上有助于你争肥。事实上，研究人员在芝加哥大学的报告说，睡眠少于七到八个小时的睡眠可以增加你的食欲（强迫你吃得过饱），减慢你的新陈代谢（造成你消耗更少的热量），使身体保持更多的腹部脂肪。需要一个理由来多睡觉？缺乏关眼睛也坏锻炼有关。请你帮个忙，并得到一些休息。你的身体会感谢你的。

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是的，有些人受益于每天吃四到六餐，享受小吃。但是，美国普渡大学的研究人员发现，吃零食方法可以破坏你的努力。这是因为从小吃总热量已经从近400卡路里的热量，每天增加近600卡路里的热量。如果你是一个大snacker，选择健康的选择，让你的小吃，营养丰富，您可能需要减少热量是你整体的饭菜。跟踪您的LIVESTRONG.COM的卡路里摄入跟踪可以帮助您监控你吃什么。

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能量方程式的第一部分就是限制你的燃料摄入量。但不幸的是，大多数人都做得很差。研究表明，大多数人严重低估了自己的食量，有时低估幅度高达50% !有很多方法可以跟踪你的饮食，比如使用LIVESTRONG。COM的热量追踪。

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这本质上是等式的后半部分 - 的热量送出侧。不幸的是，大多数人在这个过程中挣扎。在今天的社会中，我们主要是久坐不动：我们的旅行轿车，我们整天电脑前工作，我们在电视机前放松。加入附带运动（喜欢说话楼梯或抖脚）除正式活动（如体育运动，举重，跑步）看到最大的好处运动专家艾玛 - 利Synnott说。

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这里的道理：美国人消费的每一天来自饮料的热量21％以上。不仅是这些饮料不太可能让你充分，从而让你饿了，他们常常装有糖。

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节食对你的精神和身体都是很困难的。这就是为什么“欺骗日”在许多成功的节食计划中经常出现。挥霍可以让你摆脱束缚你的习惯，让你在减肥的同时感到满足。

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无论你是男人还是女人，更快燃烧脂肪的最快的办法是搬抬重物。不仅更重的重量激活更多的肌肉纤维，同时也增加了你的休息代谢。换句话说，当你举起重物，你继续以更高的速度燃烧卡路里，即使你什么都不做。

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环绕自己的工具来帮助你与你的旅程。告诉你的朋友。告诉你的家人。加入一个在线社区。让人们知道你的目标，并要求他们帮助你实现这些目标的支持。更支持你，就更好了。

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C.S.C.的吉姆·史密斯(Jim Smith)建议，要想在短时间内提高新陈代谢，进行高强度的锻炼，可以尝试交替进行有氧运动和阻力训练他是DieselSC.com的创始人。例如，开始五分钟的有氧运动(跑步机，自行车，椭圆机)，紧接着是一个哑铃循环，包括清洁，清洁和按压，弓步，军用按压和弯曲，每一项运动重复8次。整个电路可以重复两到三次。

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碳水化合物交换是是最简单，最快的方式，以启动减肥之一。更换喜欢面食，米饭和面包，水果和蔬菜的食物。水果和蔬菜有更少的热量和碳水化合物比他们的同行进行处理。这意味着你可以吃更多的食物总量不增加重量。

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你并不需要得到那些花哨椭圆机或跑步机之一。A $ 10跳绳是你热身的一部分，高效，并作为一种方式来获得高质量的强度为你的锻炼的私人教练吉姆·史密斯说。你的脚保持光并控制你的呼吸，你试试，打50点的跳跃，跳跃100或更多。

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在安排你的锻炼计划时，有许多重要的变量必须加以管理，其中之一就是休息。私人教练史密斯(Jim Smith)说，你在两次锻炼之间的休息时间可以调整，以达到燃烧脂肪的效果。通过将你的运动间隔时间缩短到10到30秒，你可以提高你的休息代谢和运动强度。

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连接两到三个不同的练习一起到运动的链条是一个伟大的方式得到了很多在短时间内完成的工作。这是关键，以提高你的锻炼效率和积极的影响你的脂肪，减肥的目的的私人教练吉姆·史密斯说。像连接上推和伯比为连击拉是这种技术的一个惊人的例子。

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所考虑的更有争议的饮食习惯，间歇禁食联合长的时间间隔中的一个从吃（14至16小时），用更短的哺乳期（8到10小时），或禁食24小时，每周一次。虽然行为可能看似极端，研究表明，该方法不仅被链接到健康减肥，而且还保留了肌肉质量。虽然这种方法并不适用于每个人，此技术可谁喜欢吃，每天只有两到三次的人工作得很好。

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你知道，美国医学研究所建议饮食进行的25〜35％的脂肪吗？事实证明，高脂肪的食物，如坚果，鳄梨和健康的油可以帮助你减掉脂肪比其他的饮食方法更快。只要确保你找出你在你的饮食中脂肪的多少需要防止自己吃得过多。和往常一样，避免反式脂肪 - 他们仍然不正常。

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蛋白质有助于你保持瘦体重（肌肉，不是脂肪），以及提高你的饮食的热效应。也就是说，蛋白质需要更多的能量为你的身体比过程碳水化合物或脂肪。这可以巧妙地有助于能量方程的热量送出侧。作为奖励，进食蛋白质让你更全面更长的时间，而且研究人员已经表明，它可以减少数百卡路里，你每天吃多少。

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不，我们不是在谈论酒精。虽然有关于水的什么魔力，消耗大量的液体的过程可以诱使您觉得那么饿了。犹他州大学的研究人员说，更重要的是，当你脱水，你烧每天两倍更少的热量。所以，如果你很难控制你的食欲，用餐前喝了起来。然后喝一些。你会更容易击退脂肪。

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你的饮食应主要包括全食品来源，如肉类，蔬菜，水果和坚果。然而，发表在营养学杂志上的研究发现，那些谁消耗失去了几乎两倍多的脂肪那些谁没有甩头乳清蛋白奶昔。魔法？几乎不。在奶昔中的蛋白质没有任何更有效的蛋白质比固体餐找到。然而，大多数人都没有在他们的饮食得到足够的蛋白质和奶昔是一种方便的方式，以满足身体的需要，建议研究人员。

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你的体重不是一夜之间增加的，所以你也不会一夜之间减掉。给自己一些时间，要知道如果你坚持你的计划，体重会减轻的。

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你曾经成功减肥过吗?你保持健康、健美和减肥的秘诀是什么?你试过这张单子上的吗?他们为你工作吗?哪些让你感到惊讶?有没有什么是你要加入到日常生活中的呢?在下面的评论部分分享你的想法、问题和建议!

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