15个锻炼来加强你和身体的联系

那么，有谁比你的另一半更适合在运动后让自己兴奋起来呢？”当情侣们锻炼的时候，他们可以一起专注于他们的目标阿什利·波登. "它在你们之间建立了一种联系。“以下是15种让你们的爱鸟保持体型的方法。

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没有必要在健身房各走各的路。试着两个人一起举重，看看你的锻炼效果如何(尤其是在动力部门)。你的伴侣可以是一个观察员，反复检查你的表格，确保你没有增加太多的体重，如果你感到累了，可以给予鼓励。

你也可以试试两人练习就像药丸V型坐姿或是有阻力带的排。这是互相帮助的好方法。

热量燃烧：180度和266度，30分钟

搭档瑜伽（又名。AcroYoga)可以加强你的瑜伽练习和你们的关系。两个人一起做的姿势，比如双下犬式，可以让你比自己做的拉伸更充分、更深入。这些姿势也需要信任、团队合作和沟通。

“伴侣瑜伽对人际关系很有好处，因为它鼓励你和对方保持联系，”波登说。如果你真的喜欢冒险(而且已经相当活跃)，那就试试吧!

热量燃烧：120和178进行30分钟

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攀岩需要你们互相支持-无论是字面上还是比喻上。无论你是攀登崎岖的露头或室内岩壁，你的伴侣都会用手保护你的生命（或至少是你的无骨折的四肢）。

这项活动也有利于提高沟通技巧。当你爬上去，你在地面上心爱的人作为第二组的眼睛，帮助您找出下一个把手，并鼓励你自己的方式。

热量燃烧：330和448持续30分钟

如果健身房不是你的东西，你们两个可以得到很大的锻炼夫妇只用你的体重. 试试这对夫妇的健美操。设定一个计时器10分钟，然后在蹲、俯卧撑和木板之间旋转，直到它熄灭。

“通过设置一个计时器，你们可以按照自己的步调走，而不是试图和对方保持代表性，”波登说这样的话，你们还在一起锻炼，但你们在努力争取自己的时间，而不是彼此。”另外，你们会展现出你们的竞争优势。

热量燃烧：240和355进行30分钟

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有氧运动最好有伴，那么为什么不一起出去跑步呢?“设定一个目的地，系好鞋带，然后就出发，”波登说。某个风景优美的地方是不错的，如果路线的终点是早餐后，那就更好了。

您当地的公园或运行/自行车道是风光都是伟大的选择，和慢跑你的城市的街道让你获得比坐汽车驾驶着更熟悉周围的环境。如果户外活动是不是一种选择，到健身房和跳跃上两个并排侧跑步机。保持步伐轻松，让你们都可以舒适地进行交谈。

热量燃烧：300和444分钟

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如果运行是不是你的东西，远足是情侣在一个更易于管理的步伐，一起消磨时光的好方法。无论您想探索一条新的道路或旅行下来一个熟悉的路径，你会有更多的时间采取一切大自然的美丽，享受彼此的陪伴。最好的部分？徒步旅行是伟大的适合不同健康水平的夫妇。

波登说:“如果你们中的一个人认为‘这对我来说还不够真正的锻炼’，你们两个中运动能力更强的人可以穿上一件加重的背心，来增加额外的挑战。”徒步旅行是可扩展的(双关语)。如果今天是你们中的任何一个人的恢复日，那就选择一条有一点坡度的小道。或者，如果你想让情侣一起锻炼，选择一条有更多山丘的路。

热量燃烧：180度和266度，30分钟

你和你的搭档有竞争性吗？找两个朋友，一起去网球场和网球拍。”双打队很有趣，因为你们是一对搭档，要打败另一对。

你会很专注于比赛和acing你的下一个发球，冯甚至不会意识到你的核心，腿和胳膊都得到锻炼 - 更不用提，网球是一个伟大的有氧运动也是。无论输赢，你们都在一起。因此，在之后抽出一些时间，奖励自己喝些清爽的冰茶、柠檬水或水果水，为自己的健康干杯。

热量燃烧：210至311 30分钟

和你的男友一起骑自行车可以是富有挑战性的，也可以是你喜欢的休闲方式;只要确保你选择的路线符合你的身体能力就行了。“如果是休闲的，那就是有趣的，”波登说。“如果不随意，就会有人被甩在后面。”And no one wants that on their date.

骑自行车是没有一吨的冲击很大的心血管锻炼，这意味着它是一个很好的方式来工作，你的心脏没有大量冲击到自己的身体。但是，即使是对关节的影响很小，你的腿第二天肯定会感觉得到。好处:这是一个看到你的情人穿着紧身衣的好借口。

热量燃烧：240至355，持续30分钟

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传统的锻炼并不是提高心率的唯一方法。对于一个充满挑战的有趣的双人运动，试试萨尔萨舞课程（或者你的健身房或当地娱乐中心提供的任何其他课程）。

“莎莎结合了浪漫的气氛体力活动，”说克雷格·巴兰坦，经过认证的体能教练。“当你把一个新的活动，它刺激多巴胺，大脑的享乐性神经递质。”你和你的伴侣会学到了全新的技能和在这一过程中的一些乐趣。

热量燃烧：165至244，持续30分钟

无论你的健身房有游泳池，你的后院有游泳池，还是你喜欢大海或湖泊的开阔水域，游泳是最恰当，为你和你的伴侣提供低强度的情侣训练。你可以尝试在相邻的车道上相互比赛，或者轮流计时，为对方加油。

通过改变你的划水来混合，划水还针对你手臂和腿部的不同肌肉群。如果你从蛙泳开始，换成蝶泳或仰泳。要进行额外的锻炼，看看你们中哪一个可以踩水最长。

热量燃烧：300到444分钟

跆拳道课找一个你们都喜欢的课程(或DVD)，和你一起练习各种踢腿、出拳和猛击。这是一个全身的情侣锻炼，会让你的肌肉酸痛，你可能没想到会疼。但记住，你是在工作同你的伴侣,而不是对他或她。

热量燃烧：300到444分钟

是时候在球场上进行一场友谊赛了。抓起一个篮球，然后去你的健身房，当地的娱乐中心或者你所在地区的独立篮球场。你可以坚持传统的一对一篮球动作，也可以通过加入像马这样的游戏来混合。

这是一个很好的下半身双人锻炼，结合有氧运动和大量的手眼协调。因为越多，越开心，你总是可以邀请朋友或其他夫妇加入你的游戏。

热量燃烧：240至355，持续30分钟

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和你的心上人手牵手打几个高尔夫球洞。如果你扔掉高尔夫球车，自己拿球杆，你会加大卡路里的燃烧。另外，所有这些中间的间隙给了你们很多时间来赶上对方。

请务必做好了充足的背部和AB事前延伸，以防止你的挥杆期间和高尔夫更无忧无虑的日子肌肉拉伤到你的核心，折腾了记分卡，并专注于享受您的时间在一起。

热量燃烧：165至244，持续30分钟

租独木舟或二人皮艇去开阔的水域！你不仅可以参加一个很好的有氧运动和上身锻炼（保证你的手臂在第二天会酸痛），而且你还可以在协调你的划水和控制你的血管时加强沟通和团队合作。选择波涛汹涌的海水进行更具挑战性的夫妻锻炼，或者选择平静的湖水进行更低调的锻炼。

热量燃烧：150到222,30分钟

你可能一年到头都不能参加这个活动，但是一旦冬天来了，利用更冷的天气和降雪，计划一次滑雪之旅。你可以蜷缩在升降椅上，爬到山顶，然后在下山的路上互相赛跑，或者只是欣赏沿途的风景。

一直往下，你的目标是臀部屈肌、股四头肌和臀大肌。之后，一边享受着滑雪小屋炉火的温暖(也许还有一些热茶或可可)，一边回忆你们在山上的那一天。

热量燃烧：180〜266 30分钟

并非所有的体力活动都是要求严格的。事实上，休息是训练的重要组成部分，因为你的身体在锻炼后的恢复，而不是在锻炼期间。所以留出一些时间一起放松一下。

“安排按摩，做一些伸展或盐浴泡在一起，”伯顿说。它会给你们俩一些急需的时间，而不分心（把这些手机关闭），并重温您的活动一起冒险的机会呀。