10健康化妆提前餐

缺乏时间在一周可能是最大的障碍，吃平衡膳食。但有一点规划和周末的准备工作，你可以有美味，健康和有益健康的膳食准备去当生活变得疯狂。你将不仅可以节省在一周的时间，但你的钱包和腰围会感谢你了。餐厅食品和预包装预先准备的主菜杂货店通常耗资超过家常饭菜，他们也高糖，脂肪，盐和卡路里。在接下来的幻灯片中，我们将向您展示10健康营养丰富的食谱，你可以在周末和周期间享受。

素食辣椒没有被闷。这个版本，其中包括冬南瓜和黑豆，证明了去素食能满足和美味。冷冻在冰箱里，让口味融合在一起的几个小时后，该素食辣椒口味更好。使一批三到四天提前;只是当你准备好加入南瓜和再热。富含抗氧化剂的南瓜奶油增加甜度，而黑豆补充蛋白质和纤维的巨额剂量。折腾一起简单的沙拉和晚餐就完成了。

配方和营养信息**:* *冬南瓜和黑豆辣椒

你可以把这个简单的菜一起在早晨，而你的咖啡啤酒 - 折腾在烤箱当你回家，你将有一个美味和健康的海鲜晚餐在较短的时间比需要看晚间新闻。虾是ω-3脂肪酸和蛋白质的良好来源，是低汞使其成为一个伟大的海鲜选择。它还提供了钙，镁和钾。您不妨考虑寻求阿拉斯加野生虾，它已被认为是“最佳选择”蒙特雷湾水族馆海鲜手表。即成虾及其果汁在速煮全麦蒸粗麦粉一个快速和简单的晚餐。

配方和营养信息**:* *烤虾西红柿

听:如何在3分钟内冷静下来

肉饼是一种简单、美味、舒适的食物，对于挑食的人来说，可以很容易地多吃一些蔬菜，比如青椒和西葫芦，这样可以增加肉饼的营养价值。肉饼可以在几分钟内做好，然后冷藏，直到你准备烤它。另一种选择是马上烘烤，然后冷冻，这样在你忙着做饭的时候就可以解冻再加热。富含蛋白质的饮食(比如瘦牛肉)会让你有饱腹感，有助于减肥。最后20分钟，将切碎的胡萝卜和西兰花放入橄榄油中烘烤，与肉饼一起烘烤。

配方和营养信息**:* *素食，盒装肉饼

在温暖的月份，汤和炖菜仍然可以成为一个伟大的晚餐。但是，而不是一个丰富的，奶油的基础，去光肉汤。这炖挤满了新鲜蔬菜的剂量的维生素C，钙和维生素K.鹰嘴豆补充蛋白质和叶酸，它可以帮助防止孕妇出生缺陷寥寥蛋白强国。虽然香肠可以有点脂肪，你只需要一点点地得到了美妙的味道和颜色它借给炖。您也可以选择鸡肉香肠与牛肉或猪肉，以减少脂肪和热量。剩余储存在冰箱中长达两个月香肠。

配方和营养信息**:* *鸡，鹰嘴豆和香肠炖

阅读更多：听起来很健康的食物，其实不然!

罐装鲑鱼含有大量有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸，是杂货店里最便宜的超级食品之一。在购物时，寻找野生的阿拉斯加鲑鱼:它赢得了蒙特雷湾水族馆的“最佳选择”评级。把它和里面的奶油、外面的酥脆肉饼混合在一起，即使是那些认为自己不喜欢鲑鱼的人也可以吃到。把一些新鲜的柠檬皮、盐和胡椒粉混合到原味希腊酸奶中，做成简单的配酱，然后把切碎的长叶莴苣和菠菜拌在一起，淋上柠檬汁和橄榄油，就可以吃了。

配方和营养信息**:* *鲑鱼肉饼

奶油，卫生，味道鲜美，这汤是全纤维，有益心脏健康的单不饱和脂肪酸和炎症战斗香料。这是相当容易使冻结，所以你可以准备一个双批次拆分成两顿饭 - 一个用于现在和一个供以后使用。红扁豆是纤维，钾和叶酸的重要来源。他们所有，但在烹饪过程中解体，所以当使用其它类型的扁豆会味道一样好，质地不会，除非你原浆汤是相同的。此汤还结合大蒜，生姜，咖喱和肉桂，所有这一切都挤满了抗氧化剂。确保在长达三个月的密闭容器冷冻前冷却汤至室温。

配方和营养信息**:* *红扁豆汤椰子

阅读更多：20种简单健康的夏季零食

这种经典的拉丁美洲食谱可以分阶段制作，是提前开始和吃之前完成的理想菜肴。你可以用糙米代替白米，提前煮熟(保存得很好)。糙米确实比白米需要更长的时间来煮——大约多20分钟——还需要多半杯鸡汤。配上低钠的黑豆(加一瓣蒜泥和少许孜然调味)和一份简单的蔬菜沙拉就可以轻松完成一顿晚餐了。

配方和营养信息**:* *吃Arroz鸡丝

忘了你自以为知道的胸肉吧。这款炖牛肉混合了多种香料，采用了地中海风味，为经典美食增添了一抹清新的味道。和许多菜肴一样，在冰箱里放上一天(或两天)之后，味道会更好。这道菜做起来很简单，但确实需要一段时间才能做好，所以在周日下午做这道菜是不错的选择，可以在忙碌的一周之后食用。番茄酱中含有唐和适量的番茄红素，可以帮助降低患前列腺癌的风险。

配方和营养信息**:* *中东五香牛腩

阅读更多：7健康3-成分零食

早餐可能是一天中最难做好的一餐。提前准备一顿丰盛健康的早餐是让一天有个好的开始的最好方法。一份富含蛋白质的早餐可以让你的饱腹感持续更久;加入一些富含纤维和维生素的谷物，你就拥有了一顿健康均衡的早餐。提前做好一批这样的三明治，你的早餐就很容易在路上吃了。出门的时候吃点水果，让这顿饭更丰盛。

配方和营养信息**:* *鸡蛋和加拿大培根早餐三明治

钢切燕麦是一种全谷物，也是纤维、铁和蛋白质的良好来源，但它们需要几个小时的烹饪才能变软——对于工作日繁忙的早晨来说，这并不是一个很好的选择。但是这种提前准备的方法可以让你在前一天晚上就准备好燕麦，将动手操作的时间限制在早晨的几分钟之内。添加富含钾和抗氧化剂的新鲜甜桃(即使是冷冻的也可以)可以消除对糖的需求，使之成为一种健康、能量持久的早餐。牛奶可以增加额外的蛋白质、钙和维生素d。用杏仁、亚麻或大豆制成的牛奶替代品也可以。

配方和营养信息**:* *桃子和霜钢剪切燕麦

阅读更多：10道健康的冬季配菜

你会在周末提前准备饭菜来节省时间还是健康饮食?你最喜欢的食谱是什么?你有什么其他的节省时间的技巧和技巧想要分享吗?请在下面的评论中回复——我们很乐意收到你的回复!