有充足的理由优先蛋白。这既有助于修复和创造新的细胞，可以帮助您觉得吃酒足饭饱后，根据医学美国国立图书馆。
的推荐膳食量（RDA）的蛋白质是每公斤0.8克（2.2磅）的体重。换句话说，如果你的体重是160磅，你需要采取58克蛋白质的日子。但是，它可能是最好的认为这RDA，你需要蛋白质的最小量，根据哈佛健康出版。
有几个因素可以导致一个人需要比RDA更多的蛋白质，如年龄，怀孕和活动水平。举例来说，运动员可能从得到至少1.2克每公斤体重的蛋白质中获益，注意到美国运动协会（高手）。
蛋白粉是增加蛋白质饮食的简单方法。但如果高蛋白饮品的思想恰恰是没有吸引力的，取心脏：有很多方法可以结合蛋白粉到你的饮食不要求你马上拿出搅拌机。这些食谱包括早餐，午餐和晚餐，以及甜味和咸味的替代品。
1.提拉米苏蛋白煎饼
不同的是煎饼你在吃饭的客人得到的，这些的人不会离开你的感觉迟钝。你会得到从煎饼的面糊纳入冷冲咖啡，其中也有香草蛋白粉和唤醒颠簸燕麦片。
来吧，跳过枫糖 - 相反，大团的“精华”一个甜美瓢备案香蕉和奶酪在上面做（或之间），这些煎饼自然的甜味。
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2.哎呀呀！燕麦蛋白
号召所有麦片爱好者：这平日早餐是一件轻而易举的做出。微波燕麦和牛奶（你可以用普通牛奶或无奶替代如果你愿意）。然后，混合在您的首选蛋白粉。随意与满足您的味蕾连击，如巧克力蛋白粉和树莓实验。
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3.椰子银元蛋白煎饼
椰子粉椰奶帮助一起给这些无麸质银元煎饼热带味道。配方还呼吁香草味豌豆蛋白，这导致在肌肉厚度为乳清蛋白相同的增益，根据在一个2015年1月的文章中国运动营养学的国际协会。
这对谁遵循植物为主的饮食习惯的人的好消息 - 或避免乳清由于过敏。
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4.蛋白质包装回收大米和燕麦脆黄柏
在做大米和燕麦棒更成年的第一步是尼克斯的粘性 - 和糖 - 从棉花糖。这个版本涨幅蜂蜜，香草味乳清蛋白粉的味道和杏仁奶油。以及谷物的紧缩礼貌，这些治疗也包括富含纤维的燕麦片。
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5.肌肉土豆泥用蛋白粉
土豆 - 尤其是奶油，丰富，各种泥 - 可能不是第一件事情来，当你确定锻炼后吃什么介意。但这样做的权利，土豆泥可以提供两种碳水化合物和蛋白质你加油的帮助和修复你的肌肉。
此定位桩小菜拥有10克蛋白质感谢于包括乳品以及一个无味蛋白粉。
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6.无麸质蛋白质包装肉桂卷维夫饼干
你觉得很难满足你对甜食？这些松饼只是可能是答案。他们结合了燕麦和杏仁粉，以及蛋白粉和肉桂的大幅金额，对于每份23克蛋白质（和公正的365卡路里）满意的早餐。
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7.无烤香草蛋白饼
这个蛋糕食谱开始采用了经典的公式 - 结合的湿成分，然后加入干的。但是，而不是使用一台搅拌机，配料组合在搅拌机。你可以跳过预热烤箱，也因为这块蛋糕在微波烹调。
你甚至可以使小零食的杯子。制作这款甜品是一块，还有，蛋糕！
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8.世界上最简单蛋白煎饼
需要你的早晨锻炼后恢复早餐吗？这是最简单饼子配方在世界上。它只有两种成分：水和蛋白质粉。唯一的技巧早餐完美是慢慢加水 - 因为各种粉末具有不同的吸收能力，你要小心，不要加太多水。
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9.蛋白质华夫冰淇淋三明治
它可能是除了巧克力味蛋白粉，使这些无麸质松饼这样一个令人愉快的，万人空巷选项。
之后掀起的华夫饼干，冷冻结合香蕉和香草精，使“冰淇淋”。然后，层的两份松饼之间。华夫饼三明治可冷冻后吃，或者你可以享受他们的时候了。
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10.全麦蓝莓蛋白松饼
这些填充松饼由全麦面粉，并纳入苹果酱和红糖制成以及香草味乳清蛋白粉为甜味和香味。这些满足松饼的每一口与蓝莓爆裂。
小费
烘烤前，请检查您是否蛋白粉加糖。如果是，你减少了包括红糖适量。
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11.易香草蛋白芝士蛋糕
什么是不爱这种乳酪蛋糕：这是高蛋白质 - 每份有31多克 - 和它的脂肪含量低，每服只有2克脂肪。另外，你甚至不用打开烤箱：只需添加的成分，一个碗，然后在挖掘之前混合和冷藏简要选择非乳制的奶油奶酪如果你正在寻找一个素食主义者甜点选项奶制品免费牛奶。
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12.百香果蛋白慕斯
尝试早餐，小吃或甜点这个令人垂涎的摩丝。为了它，你会用你的食物处理器的所有成分混合在一起。虽然椰子汁，百香果是一个令人愉快的味道组合，你可以选择让这个慕斯任何新鲜水果的季节（试行桃子，李子，甚至浆果）。
奖励：有一个在成分不加糖。
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13.蛋白质包装麦片杀手
相反，在你的冷麦片牛奶浇的，结合蛋白粉与水。这是一个时候，你要保持质地记 - 乳清，细磨大米蛋白粉或酪蛋白粉是不会导致颗粒感混合物中的所有不错的选择。淹死你的片 - 或您所选择的谷物 - 与此液体为一种毫不费力的早餐或点心。
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14.香草杏仁奶油蛋白格兰拉
燕麦爱好者，大家聚拢。这种燕麦版本加入了杏仁奶油，蛋白粉和地面亚麻以及高纤维燕麦填充小吃。你可以用牛奶或酸奶配对，或紧缩其自身。只是要留意份量，大约是手掌满。
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15.所有美国蛋白质法国吐司
这种法式烤面包的配方与结面包开始，然后添加蛋白粉的鸡蛋和牛奶混合蛋白的一个额外的爆炸。顶配切片，香蕉和糖浆这种开胃早餐美味开始您的早晨。
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16.蓝莓蛋白芭菲
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17.无麸质蛋白玛格丽特比萨
展望削减碳水化合物？试试这个秘方不含麸质比萨饼，其中有29克蛋白质和仅有5克每份碳水化合物。地壳是由蛋白粉，花椰菜和Quest蛋白质芯片制成，具有杏仁粉和蛋清一起。一旦地壳烤，用一个简单的调料和奶酪，烤再次顶部，然后挖！
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18.肉桂蛋白苹果
你需要做这个小吃的唯一设备是切开的苹果，一个塑料袋混合一把刀。没有必要剥苹果预先。该食谱要求三个苹果，但它很容易将其缩小到只有一个。不管你做什么的数量，其结果将是完全的蛋白质和具有让人联想到苹果馅饼馅的味道。
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