减肥的7个原则

开发自己的饮食和健身脂减肥计划可以感觉逆水游泳。有一个关于失去的脂肪，你可能会开始从分析瘫痪遭受的最好办法这么多相互矛盾的信息。你去低碳水化合物或低脂肪？你指望热量或不？如果你力量训练或做有氧 - 什么型？多少蛋白质，你的脂肪亏损阶段需要什么？它可以排出谁想要的结果，通过所有这些信息筛选和应用实际，可持续的，基于事实的方法好心人。请仔细阅读，了解世界一流的专家与他们的客户使用，得到的结果的七个基本脂肪损失的原则。

有一个原因，这个原则就是首先：如果你犯了这个错误，你不能指望运用其他原则和经验很成功。还有，你可以用它来跟踪它们，包括LIVESTRONG.COM的MyPlate不同的工具和公式。老虎机最新游戏输入您的年龄，体重，减肥目标，身高，性别为减肥您的基准热量需求。如果你主动或经常锻炼，你的热量需求将增加。霍莉·米切尔，营养教练精益机构协商，告诫下降卡路里太低太快。“我们的目标是看你可以吃多少，仍然减肥，没怎么一点。如果你有太大热量的赤字和高原开始了，你就无处可去，”她说。

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蛋白质是一种有效的脂肪减肥计划的重要组成部分，因为它增加饱腹感，减肥时肌肉保留。“尝试引入鸡蛋放进你的早餐和酸奶和坚果黄油到你的零食，”注册营养师凯利Plowe说。“目标是包括在午餐和晚餐瘦肉蛋白，如鸡肉，鱼肉和豆类。”2013年的研究发现，热量赤字节食的两到三倍的每日推荐量的蛋白质帮助人们失去更多的重量。迈克Roussell，博士，私人营养顾问建议在您的膳食均匀散布你的蛋白质摄入量，同时还具有快速消化的形式（例如，高蛋白饮品）运动后即刻。

你不必担心，因为碳水化合物他们可以帮助你获得更多你的训练。迈克Roussell，博士，私人营养顾问和形状杂志评选的“饮食医生”感觉碳水化合物是硬的个人训练必不可少。“训练期间之前吃的碳水化合物或饮用它们可以帮助你对抗疲劳，更加努力地工作，燃烧更多的脂肪，” Roussell说。他还指出，后锻炼碳水化合物消费的重要性，因为“你的锻炼会朝着你的肌肉，使他们加油你的下一个训练优先穿梭后的碳水化合物食用。”

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努力锻炼过身体的脂肪是类似于试图钉钉入板用螺丝起子。你可能会得到一点点指甲，但它更有效地使用锤子。在脂肪损失的情况下，适当的营养是锤。锻炼，每周七天，对于一般人可以消耗热量3000小时。这是不到一磅脂肪。这是一个严重的时间承诺。在另一方面，有多少时间没有考虑到不能吃那些额外的热量3000？没有。用运动和良好的饮食习惯的组合，以增强体能和保持肌肉质量，而减肥。

保持肌肉组织的热量赤字，要做到这一点是通过优先力量训练的最佳方式时是关键。托尼Gentilcore，克雷西表现在哈德森，马萨诸塞州的联合创始人说，最大的错误，10人以下的脂肪，减肥计划低估了力量训练的价值时做出的一个。“我们的目标应该是保持尽可能多的肌肉可能，”他说。“添加越来越多的训练量，无论是更心或更高-REP阻力训练，特别是在热量赤字，是一个伟大的方式失去肌肉。”解决方案？Gentilcore建议实施传统的强度工作纳入组合：更重的负荷，每一套五至八名代表。

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品种可能是生活的调味品，但说到脂肪损失，太多可能会适得其反。最佳脂肪损失就要求量化 - 特别是关于卡路里。包含了太多的食物到你的饮食可以使这种量化乏味，令人沮丧的，不切实际且耗时。匹克的蛋白质，脂肪和淀粉四五个来源，并围绕这些你的脂肪，减肥。这使买菜，量化和准备一顿简单。试图合并几十食品和复杂的食谱很可能会使其留在轨道困难，你会在厨房里花费无数的时间。保持在第一个简单的。一旦你开始开发一个程序，你就可以开始在新型的蛋白质，碳水化合物和脂肪补充。

就像你可能要相信魔法药水会融化你的脂肪，绝大多数销售，用于补充脂肪损失的是无效的。“很多脂肪损失补充剂在动物模型中大的证据，但在人类研究不这样做很好，”卡迈勒帕特尔博士，Examine.com主任。更重要的是，人类研究往往是设计不当，由制造商补充自身资金。帕特尔还指出，对具有轻微积极作用甚至补充燃烧比锻炼几分钟的热量要少得多，而且他们可以有不良的副作用，如失眠和抖动。最后，保健品行业的监管松散，这样的要求经常没有足够属实或法规作出。

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您目前是否试图减少你体内的脂肪？如果是这样，你以下任何这些七项原则？正在他们为你工作？如果你正在努力减肥或过去一直在努力，你会怎么做不同的前进？如果你已经成功失败的脂肪，并保持它，你有没有什么要补充到这个名单？在下面的评论部分关闭声音，分享您的经验，想法和意见！