一杯柠檬水或瓶装茶可能听起来无害，但当你看到这些高热量饮料中添加的糖和缺乏营养价值时，你就会明白为什么它们对你的饮食有害了。来自亚特兰大的注册营养师、360家庭营养公司的创始人克里斯汀·史密斯说:“人们最不知道的消耗卡路里储备和增加体重的方法之一就是喝高卡路里的饮料。”通过减少下一张幻灯片上的10种饮料来控制你的卡路里消耗。
要避免的十大饮料
香农·菲尔波特
更新于2018年3月1日
信贷:
rockvillepikephoto / iStock /盖蒂图片社
1.果汁
如果你的目标是减掉几磅，缩小腰围，那就不要喝果汁。仅仅一杯12盎司的果汁就能提供150到230卡路里的热量。“大脑并不弥补这些卡路里或让你想少吃任何,所以你喝果汁,然后继续消耗同样多的卡路里,如果你没有喝酒,“Tammy拉卡托斯西姆斯说,纽约注册营养师的“瘦的秘诀。”Although 100-percent juice can deliver big on nutrition, it falls short on filling you up. "This especially happens since the juice contains no protein or fiber, which both would cause a more gradual rise in blood sugar and satiety," Lakatos Shames adds.
2.蛋白饮料
蛋白饮料可以在市场上销售抽你，但这些饮料可能是多余的热量来源，往往额外的蛋白质，你可能不需要为你的日常饮食，根据艾米·马古利斯，芝加哥的注册营养师与改造，在线个人- 培训计划。“平均而言，0.8〜1克蛋白质按你公斤体重满足您的日常蛋白质的需要，”她说。如果你从事耐力或阻力训练的需求可能会更高。
3.柠檬水
在炎热的夏日，一杯冰镇的柠檬水会让你神清气爽，但你要克制住想要大量饮用这种饮料的冲动。注册营养师克里斯汀·史密斯说:“不幸的是，为了对抗柠檬汁的高酸性，柠檬水中会使用大量的甜味剂，包括高果糖玉米糖浆。”这种提神的饮料也会增加你每天的卡路里摄入量，因为平均一杯12盎司的柠檬水含有大约168卡路里的热量。相反，选择用少量蔗糖制作的柠檬水。
4.瓶装茶（除非它是无糖）
杂货店的货架上摆满了瓶装饮料，但如果你遵循一种营养丰富的健康生活方式，那么这些饮料中的很多都是在浪费时间，来自俄勒冈州的注册营养师、《吃你的幸福之路》一书的作者Elizabeth Somer说。"Most of the bottled teas on the market have the sugar equivalent of soda, and those healthy polyphenols are low or nonexistent when tea is stored for any length of time," she says. "You are far better off, both health-wise and for your pocketbook, by brewing your own tea at home."
5.混合咖啡饮料
信贷:
Jirakarn / iStock /盖蒂图片社
一杯咖啡是一种低热量的方式，以启动你的早晨，但是当你在定价混合，它可能是你希望避免卡路里炸弹。“的全脂牛奶，奶油和糖浆的添加可以把早上喝成高热量的甜点，”营养师克里斯汀·史密斯说。冰咖啡饮料可以提供向上的520个卡路里，22克脂肪和69克糖。如果你无法抗拒的混合咖啡饮品脱脂牛奶的诱惑，选择，没有奶油，没有药水减少卡路里，脂肪，添加糖的摄入量。
6.能量饮料
当你需要一些能量度过一天搞定，抗拒的冲动下的能量饮品中含有咖啡因和糖，警告营养师伊丽莎白森玛。“这些饮料无非是用了兴奋剂晕汽水，”她说。您可能进行交易的能源不安全副作用小的爆裂。在轻了许多发生在过去的几年中消耗的能量饮料后死亡的，美国食品和药物管理局最近发布的指导方针，以帮助对付这个问题。据家庭，青年和社区科学佛罗里达部门大学，能量饮料可能会导致“咖啡因中毒”，它可以促进睡眠困难，紧张不安的感觉，增加或不规则的心跳。如果你经常食用咖啡因，突然停止可能导致头痛和你的情绪变化，所以戒掉自己关在逐渐增强。
7.减肥饮料
凯利·琼斯，为PHIT美国，一个组织，鼓励积极，健康的生活方式，一个宾夕法尼亚州的注册营养师和大使说，从饮食苏打茶和柠檬汁用人工甜味剂，减肥饮料是不理想的健康的生活方式。“这些饮食饮料含有非营养性甜味剂，如阿斯巴甜，三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾，其是人工化学，”琼斯说。由耶鲁大学生物学杂志和医学在2010年6月发表的一项研究甚至表明，人工甜味剂有助于改变控制食欲和体重增加，她说。除此之外，人工甜味剂随处可见在当今的粮食系统，虽然他们没有任何热量或真糖加入到我们的饮食，他们延续甜食，而不是训练我们的味蕾渴望和依赖甜味减。
8.运动饮料
虽然运动饮料富含碳水化合物、维生素和电解质，可以补充水分，增强耐力，但如果你不是一个活跃的运动员，运动饮料中过量的糖也会显著增加你的卡路里摄入量。对于运动时间超过60分钟的人来说，运动饮料确实有好处，但当你不运动的时候，这种美味的饮料可能会给你的饮食添加不必要的糖。除非你要锻炼很长时间，坚持喝无热量的水，不要喝运动饮料，以免不必要地增加你的卡路里摄入量。
9.风味和滴飞溅
在你的瓶装水中加入一定的味道和颜色可能会改善它的味道，但是味道下降可能会损害纯净健康饮料的健康价值。营养学家凯利·琼斯说:“这些食物含有人造甜味剂和人造食品染料。”“虽然专家们目前认为研究还没有定论，但食用染料已经与儿童的多动症有关，而且一些研究已经表明动物患上了癌症。”To avoid intake of artificial sweeteners and artificial food dyes, read the product labels of flavor drops and splashes.
10.纯碱
很多人每天都喝汽水;然而，一天一罐啤酒对身体的伤害可能比你意识到的还要大。佛罗里达州惠灵顿妇女全面保健中心的科莱特·布朗-格雷厄姆医生说，苏打水和含糖或高果糖玉米糖浆的碳酸饮料会增加你每天的卡路里摄入量。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议，糖添加量占总热量的比例应低于25%，而美国心脏协会(American Heart Association)建议，女性每天的糖添加量不得超过100卡路里，男性不得超过150卡路里。一罐12盎司的可乐含有39克糖——一罐可乐含有156卡路里的糖!
相关:10方便低碳水化合物零食
你怎么看？
信贷:
Lizalica / iStock /盖蒂图片社
你是否经常食用这些饮料？是否有任何您的收藏夹的这个名单？哪些饮料会被你避免？你再喝一杯添加到列表中？通过在下面留言分享您的建议。