18种200卡路里以下的史前零食

旧饮食是基于这样一种信念：旧石器时代（约10000年前）食用的野生动植物饮食是人类最健康的饮食方式。尽管这项计划仍有争议，但许多健身爱好者，包括德克萨斯州乔治敦市的一位合格的交叉健身教练和健身房老板金吉尔•卡勒姆（Ginger Calem），都提到了它的好处。”她说：“我想说的是，我吃古董的三大好处是增加了能量，完全没有胃部不适和胀气，关节炎症和疼痛明显减轻。”。当你吃古董需要零食的时候，你想要什么？这里有一个古老的零食清单，每种不超过200卡路里，帮助你控制体重，同时坚持古饮食的指导方针。

你已经放弃了谷物，但你仍然可以享受松饼。加拿大注册营养师、旧石器饮食法倡导者Aglaee Jacob写道:“大多数零食都是由谷物或含糖制成的。”“水果是一种选择，但如果你试图限制碳水化合物的摄入，那就不是。”A healthy alternative? Omelet muffins, says Jacob. Simply mix your favorite omelet ingredients such as eggs, veggies and diced lean meat together, then distribute the batter evenly in a nonstick muffin tin. Once baked, you'll have a batch of protein-rich, grain-free muffins to snack on for several days. One standard-size omelet muffin contains under 90 calories.

考虑到他们的卡路里密度，坚果和种子似乎不节食友好，但他们提供高额大量的纤维，蛋白质和健康的脂肪，使他们更饱腹比加工食品。在发表的一项研究美国临床营养学杂志2009年，研究人员分析了51188名年龄在20到45岁之间的女性8年的坚果摄入量。与很少吃坚果的女性相比，每周吃两次或更多坚果的女性实际上体重增加或肥胖的风险略低。四分之一杯含有水果、坚果和种子的混合饮料提供约175卡路里的热量。无论你是自己做还是购买准备好的试拌，都要确保配料中没有添加糖。

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一个鳄梨的一半提供5克令人满足的纤维和其他必要的营养，包括b族维生素、钾、不饱和脂肪和维生素E. Calem建议将鳄梨片和熟食肉(无谷蛋白)包在新鲜的长叶莴苣叶子里，这是一种营养丰富的绿色零食。“这让我想起了阳光和快乐的夏日，”她说。用半个鳄梨、两片熟肉和几片大的长叶做成的肉卷提供了大约170卡路里的热量。为了增加口味和营养，可以加入其他蔬菜，比如西红柿丁、黄瓜丁和青椒丁。

如果你渴望冰淇淋或健康、补水的甜食，最好的新鲜水果，如浆果、甜瓜块和芒果块，再加上椰奶。椰子中的脂肪可以增强饱腹感，帮助你更好地吸收脂溶性营养物质，包括芒果中的维生素A和蓝莓中的维生素E。一杯混合浆果加上四分之一杯生椰奶提供了大约195卡路里的热量。椰奶是一种很好的对古环境友好的替代品，可以替代全脂牛奶和浓奶油等其他饱和来源。

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Calem描述的“快速鸡蛋绿色”为最快到化妆古迷你餐。“我抢一个鸡蛋或两个，然后在某个春天，混合生菜倍，”她说。“当热伤害到那些果岭，它确实带来了一个神话般的味道。”你可以通过你手头上有什么蔬菜扰鸡蛋使自己的演绎。切块番茄和红柿子椒添加抗氧化剂的一个踢番茄红素和维生素C.为了增加饱食，集富含纤维的蔬菜，如熟羽衣甘蓝，西兰花和胡萝卜。草药和香料，如大蒜，罗勒，海盐和黑胡椒，可以同时促进无热量增加充足的味道。两个鸡蛋半杯新鲜蔬菜中含有大约150个卡路里的热量和12.5克蛋白质。

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咸味小吃和看电影往往齐头并进，但多数传统小吃选项，如奶油爆米花，玉米片，土豆片或立体脆不古友好。古网络建议咀嚼干紫菜，这是显著更有营养，比芯片和黄油爆米花低卡路里 - 和还含有丰富的蛋白，从而提供每杯超过8克钾的宝贵来源。购买制备的干海带，要头脑的成分，或使自己的调味，烘烤新鲜紫菜脆。对于一个亲切的点心，即成干海带用豆沙和蔬菜棒。

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香蕉可以帮助满足你的甜食，同时保持在古饮食指南。宾夕法尼亚州匹兹堡的CrossFit私人教练Pat Hanavan建议，自己制作香蕉片，方法是将香蕉片涂上柠檬汁，然后在烤盘上烘烤，直到香蕉片变脆，经常翻动。作为一种有价值的钾和碳水化合物来源，香蕉片提供了一种有用的方法，可以在运动后恢复电解质和糖原——肌肉利用的能量。你也可以在食品脱水机中制作香蕉片或购买准备好的品种。自制薯条往往更健康、更轻，因为许多商业品种都是油炸的。用中等大小的7英寸香蕉制成的薯条含有105卡路里的热量。

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四个肉丸，大约3盎司一份，含有180卡路里和15克蛋白质。Hanavan写道:“肉丸子是蛋白质的重要来源，可以方便携带，增加能量。”它们的制作和储存也很简单。速冻肉丸提供了一个方便的选择，但要注意馅料，比如面筋和面包屑。当你自己做肉丸子时，选择最瘦的肉，比如火鸡肉末或瘦肉肉末，以保持你的卡路里和脂肪摄入量适中。此外，可以尝试加入不同的香草和香料，如黑胡椒、干牛至、欧芹或罗勒。要做一种对古环境友好的蘸酱，可以把切成小块的番茄、纯番茄酱、大蒜和意大利调味料混合在炉子上加热。

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这是一款充满活力、味道鲜美的蘸酱，既营养又丰富多彩。通常是在鳄梨泥中加入酸橙汁、西红柿丁和盐制成的，鳄梨酱制备简单，很适合古老的生活方式。”“不要担心鳄梨中的脂肪含量，”注册营养师和食品博客作者Stacy Mitchell说它是健康的脂肪！”这种脂肪可以减少炎症，帮助你的身体更好地吸收番茄红素，这种抗氧化剂在番茄中很普遍。为了增加纤维和蛋白质，米切尔建议在你的鳄梨酱中加入小豆。一杯新鲜的蔬菜棒，如胡萝卜片、黄瓜和甜椒，配上四分之一杯标准鳄梨酱，大约含有130卡路里。

美国新闻与世界报道把红薯列为最能促进减肥的食物之一。红薯含有丰富的纤维，每种土豆可提供4克，富含维生素A。汉纳万建议将烤红薯薯条作为一种理想的古点心。与传统薯条不同，烤土豆条的脂肪和热量相对较低。只需将甘薯切成圆形或棒状，涂上少许橄榄油，然后撒上你最喜欢的香料。用2茶匙油制作的半份红薯烤薯条含有大约140卡路里的热量。

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全蛋113种提供必要的维生素和矿物质。蛋黄是维生素d的一些天然食物来源之一，他们正在富含蛋白质。鸡蛋中还含有叶黄素和玉米黄质的含量显著 - 与心脏疾病和年龄相关的失明风险降低相关的抗氧化剂，根据美国验光协会。卡里姆最喜欢的旧石器时代小吃之一是一个煮熟的鸡蛋，一小把生杏仁或其他坚果和新鲜蔬菜。一个鸡蛋配10颗生杏仁和一包小胡萝卜含有大约160卡路里的热量。

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干果是获得对-The-Go的能量和营养素的便捷方式。“这可能是高糖，所以不要过分，但他们可以给能量的运动员和其他各种活动的一个很大的推动作用，”建议Hanavan。混合干果2.5盎司部分提供约175个卡路里和5.5克的纤维。约185个卡路里无花果干用品半杯。选择干果无添加糖。如果你有食物脱水，尝试使自己的干果混合物。因为它不会破坏像新鲜蔬菜，可以保持水果干在你的车，钱包和办公室的密闭容器 - 降低你抓住的糕点，快餐食品的机会（古无号！）绝食时。

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“对数蚂蚁”可能会拉升小学的记忆，但它是为所有年龄的乐趣和营养的零食。试着用腰果或杏仁奶油，葡萄干或干葡萄干一流的芹菜茎。芹菜的茎两个1汤匙坚果黄油和四分之一杯的突破干葡萄干或葡萄干提供约195个卡路里的热量。对于一个打火机，同样美味选择，换出果仁酱的豆沙。在每汤匙约25卡路里的热量，豆沙包含的卡路里的四分之一。葵花籽传播的卡路里，以坚果黄油相似，但为人们提供了与坚果过敏一个有用的选择。

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据汉纳万介绍，冷冻香蕉是孩子们的最爱，而且比含糖的冷冻甜点健康得多。只需把剥了皮的香蕉用塑料包装起来放在冰箱里过夜。一个中等大小的冷冻香蕉含有105卡路里。对于更颓废的选择，在包装和冷冻之前，在香蕉中加入2茶匙坚果黄油和一层天然可可脂。一根香蕉加上坚果黄油和可可，含有约185卡路里的热量。冰冻的红、绿葡萄和桃片也可以做美味的小吃。一杯冷冻葡萄或两个小桃子含有大约105卡路里。

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鲑鱼富含蛋白质和维生素D，不仅能填饱肚子，还对骨骼有好处。三文鱼沙拉用途广泛，制作简单。常见的配料包括排水、水包装的鲑鱼、蛋黄酱和切碎的芹菜。试着使用不含牛奶的蛋黄酱，加入可口的配料，如柠檬汁、莳萝和调味品。为了保持卡路里适中，用适量的无乳蛋黄酱涂在鱼和芹菜上，然后逐渐加入调味料，以适应你的口味。作为一种方便携带的零食，把黄瓜切成薄片，用勺子挖出种子，然后在每一面上放上沙拉，或者用黄瓜片作为无谷饼干。3盎司富含蔬菜的金枪鱼沙拉配上黄瓜含有大约180卡路里的热量。

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你的目标应该为每个水果和蔬菜，每天四到五份，说美国心脏协会。这样做可以避免心脏病和肥胖，同时保持你的免疫系统健康和强壮。古冰沙提供了一种便捷的方式来获得这些好处。先从水或椰奶开始，然后加入新鲜或冷冻水果。为了获得充足的纤维和抗氧化剂，可以加入新鲜或煮熟的胡萝卜、芒果块和深色绿叶蔬菜。为了获得更多的蛋白质，可以加入坚果、种子或巴氏杀菌的蛋白。菠萝蛋白酶是一种帮助减少炎症的酶，加入新鲜的菠萝。一杯由1杯降脂椰奶、1 / 2杯新鲜或冷冻浆果和1 / 2杯新鲜芒果制成的奶昔提供了约180卡路里的热量。

被认为是古饮食经典，菜花爆米花是不是玉米可言 - 因为玉米是好事不允许在古饮食。通过焙烧和调味菜花，你可以得到的紧缩和电影院的爆米花味道没有脂肪和卡路里过多。熟花椰菜的整个头部只含有145卡路里的热量。为了焙烧前用橄榄油小雨保留卡路里含量适中，顶部菜花。季节与健康的浇头，如大蒜，意大利调味料和破折号或两个海盐的小花。

火腿，可口，切成薄片的火腿，可以使简单的菜肴看起来美味。芦笋提供热量很少但有价值的营养物质，包括纤维，钾和B族维生素。包裹在火腿四片，并用橄榄油喷雾spritzed四个芦笋茎提供150个卡路里和13克蛋白质。只需准备滚动窗口，然后烤它们放在烤盘直到火腿在边缘处清脆。准备一个大批量的份额或享受了好几天，吃剩的存储与你的冰箱保鲜膜突破托盘包装。

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