尽管许多营养学家和营养师似乎并没有像单词“作弊”，精心设计和良好的执行欺骗餐很可能会节省你的理智做。它甚至可以帮助你克服减肥平台期。
这些骗子的要点是吃得干干净净为这一周的大部分时间，保持活跃并在同时服用束缚了你的菜单每一次奖励自己。
各种规模和健康水平的人都可以成功实施作弊的策略，但自我评价是必须的。考虑你的健身目标，你的一天到一天的饮食习惯，和你以前的节食成功或失败。这些因素如何影响 - 而且，更重要的是，如果 - 你可以欺骗。
这不是一个许可证狂欢。我们不是试图让食物醉。
吉姆·怀特，注册营养师和发言人为美国饮食协会
能骗餐工作？
计划在骗餐工作吉姆·怀特，美国饮食协会营养师和发言人说。他解释说，经过耗时比你消耗更少的热量数天，挥霍可以加快转速你的新陈代谢，而囤积糖原明天的训练。它也应该满足，可能在你的日常饮食唠叨的渴望。
规划吃一些你最喜欢的低于健康食品 - 饼干，比萨饼，啤酒 - 允许你享受你的疯狂购物，而不是感到内疚。如果你允许骗子在在一周的某一点，你可以当你到上周五的办公室派对放松一点。
中庸，但是，不能一边扔。“这不是一个许可证狂欢，”白警告。“我们并不想喝醉的食物。”
单作弊膳食安排
欺骗的最简单方法是单欺骗餐策略。每周一次，计划一个你爱的饭和渴望。合理进食，也不要回去秒。
单欺骗餐是与聚焦和自我控制的人实用和方便。
“如果你刚开始锻炼，你觉得你已经被骗了近10年来，”怀特说，“那么你不需要欺骗。”
为了实现这个想法，吃你想要什么，直到你满意，直到你酿，暗示艾米古德森，运动营养师为得克萨斯大学健康本·霍根运动医学。去两块比萨饼，而不是整个馅饼。
古德森还建议寻找平衡。如果你喜欢芝士汉堡，例如，有一个 - 但传递的薯条。或切芝士汉堡一半，并分享。
最重要的是，古德森说，不要出去吃你的锻炼。热量的赤字是必要减肥。
“去享受自己喜欢的事，”她说，“但不要吃你曾经在一天内想要的一切。”
90/10计划
有了这个计划，你吃干净90％的时间，绝不放弃一顿饭。另外10％是骗子时间。
这种方法最适合妇女和谁烧毁整个星期的热量小，稳定的量案头工作的人。较重的人，情感食和谁与节食应该从这个作弊的战略远离挣扎的人，怀特说。这可能是过于严格。
为了实现这一计划，弄清楚你一周吃多少次。如果你有三餐和小吃，每天，每周七天，然后你吃28次。因此，你会允许自己每周放纵大约两倍。
80/20计划
这种策略是一样的前一个，但不是作弊的10％的时间，你允许的20％的比例作弊。
活跃人民和运动员的对象是针对这个计划的成功。80/20策略使主动乡亲吃上放心的食物，同时保持一个舒适的重量，古德森说。
她确实添加了，但是，尽管这种策略可能对于那些谁失去30多磅的开始阶段工作，他们应尽量转移到90/10规划为体重开始关闭，以防止高原。与案头工作或久坐的生活方式的人可能发现多余的热量游逛，如果他们继续在80/20计划。
为实施这一战略，确定你在刚才像你一样的90/10计划一周多少次吃，但允许放纵的20％的时间，而不是10％。也可以尝试让你的作弊餐，而早期如果可能的话;古德森解释说，这将让你在一天中消耗更多的热量。
作弊日计划
作弊天打算让你吃你想要什么一整天。你得到充分和完整的停留，但从来没有吃这么多，以使自己感到恶心，你必须在一周的休息期间严格遵守你的健康饮食计划。
白不建议作弊日战略普通人的或为那些谁是在健身房每周四天。该计划是为淡季的健美运动员，马拉松运动员和三项全能运动员几乎完全。12周内的竞争，但是，健美运动员不应该在所有的欺骗。
为了实现作弊天计划，少吃高热量，蛋白质和碳水化合物的你最难练习的日子马特刀片，在美国佛罗里达州健身-N-乐趣的认证的专业教练和老板说。电梯一次或两次，并且运行良好。
作弊的前一天，吃一些碳水化合物，以空出你的糖原储备。这样一来，刀片说，你不积压，而挥霍的第二天。
按照你作弊的一天，保持低热量。谢菲说，他常常禁食后的第二天，喝只有水和服用维生素补充剂。
刀片永远，然而，建议作弊新客户。他们必须在他的计划努力工作，介绍了作弊的概念之前，自己教育自己对食物有一个良好的三个月。
所有你可以吃或小女生的饮食
有些人相信他们可以遵循的饮食计划，只要他们保持热量的赤字为所欲为。他们经常做运动，并使用补充剂来获取必需的维生素和营养素点。
不要这样做。
古德森，白色和刀片都同意：这个计划是一个坏主意。虽然它理解更多的卡路里比烧掉消耗产量的减肥是非常重要的，是要明白，不是所有的热量都是平等同样重要。你的身体需要营养丰富，热量才能成功。
减肥是不是永远健康。毕竟，“瘦的人有心脏攻击，也指出：”古德森。因此，最好避免执行所有你可以吃，还是小女生，饮食计划。
健康的饮食不必是极度严谨。通过保持活跃，并作出协调一致的努力用正确的营养给你的身体，你会不会通过选择享用比萨饼或一些辣鸡翅几片设置自己回到太多。只是一定要挑计划最适合您的，不出来，骗你的锻炼。
尊敬你身体的食品愿望
停止计算卡路里，并开始履行自己的身体。直观的饮食，使三餐作弊事后。
“我们天生需要管理的，我们吃了多少卡路里，”克里斯蒂萨尔泽，RD，LD / N和在佛罗里达州坦帕市萨尔泽营养的创始人。“婴儿哭泣饿的时候和停止时，他们完全没有人教你的。”
萨尔泽用于计划的饭菜，为客户，但现在她教他们听自己的身体。没有食物是禁区。
“我不判断什么[我的客户]吃它的量，”她说。“我问他们反映回他们吃甜甜圈或一些可可泡芙后的感受。难道你觉得很饱？你有短期的能量？长期的能源？它是如何影响你？
“社会已经道德化的一些食物 - 不是说有什么错[这些食物] - 他们已经得到了连接到我们的性格，”萨尔泽说。“我的目标是让食物你的生活只是一个组成部分。”