如何打开燕麦片放入美味，代谢转速的早餐

首先，请记住，有可以加快转速您的卡路里燃烧量没有单一的食品 - 健康的新陈代谢来自一个整体的健康的生活方式，包括你的饮食和运动习惯。

但是，燕麦是正确那里与你应定期吃的食物，因为他们是装载了好了，你纤维并有全麦一个相当可观的蛋白质含量。

下面就来了解燕麦减肥的权利，包括份量和吃这种早餐主食的健康的方式是什么。

当你的减肥食谱早餐吃燕麦片，一定要坚持适当的份量，基于燕麦的类型而不同：

燕麦片

• 份量：1/2杯干
• 热量：150
• 纤维：4克

燕麦片可以说是找到最简单，最通用的。由于只有150卡路里的热量和纤维的良好量，这些都是早餐或点心的绝佳选择。

为了从燕麦片燕麦片，只需添加1杯热水或牛奶（水是低热量选项）。

浇头是你可能会遇到麻烦的地方。小心你加入了多少甜味剂(蜂蜜、枫糖浆、红糖)，否则你可能会吃到加糖一些谷类食物中的含量。如果可以的话，坚持吃干果和坚果，这样可以控制你的卡路里，并提供更多的营养。

条状燕麦片

• 份量：1/4杯干
• 热量：170
• 纤维：4克

也被称为针头燕麦或燕麦爱尔兰，钢切燕麦是用于使粥相同燕麦。钢切燕麦仍然是全麦燕麦，但以不同的方式处理。他们烤，用钢刀片切割，而燕麦片是蒸和扁平。

制作切好的燕麦片，在1/4杯干燕麦片中加入3/4杯热水或牛奶。比起燕麦片，它们需要更长的时间来烹饪，但这使它们成为完美的选择隔夜的麦片要么慢煲燕麦。

速煮燕麦

• 份量：1/2杯干
• 热量：150
• 纤维：4克

这些是你会在包装中看到的燕麦种类，或者你也可以自己买一大盒速煮燕麦。你可以用和传统燕麦一样的方法制作速食燕麦片——将半杯燕麦片和一杯热水或牛奶混合——但是烹饪时间会大大减少，大约1分钟。

如果你介意你的卡路里，就选择普通速煮燕麦而不是那种味，以避免增加不必要的热量和糖分，以你的早餐。

不管你选择什么类型的燕麦，它们都是对你的健康有好处。它们都含有大约纤维，蛋白质相同数量和B族维生素所有这些都对你的减肥饮食有益。你的决定很大程度上取决于你有多少时间煮你的燕麦。

1.纤维是控制体重的福音

燕麦纤维的良好来源，尤其是一个类型的纤维称为β-葡聚糖，其未在你的身体消化。翻译：通过你的消化道的食物移动更慢，帮助你感到饱更长，控制你的食欲，根据2014年5月在研究营养学杂志。

普通高校纤维的摄入量，也被证明有助于减肥。据发表在了2019年10月的研究营养学杂志纤维，比其他任何东西都能帮助参与者减肥和保持他们的饮食。

根据世界卫生组织的建议，每天要摄入一定量的纤维——女性25克，男性38克营养和饮食学会。

2.蛋白质让你感十足

在食物中添加蛋白质可以帮助你保持饱腹感，这可以让你一整天都不饿(阅读:让你远离零食柜)。

事实上，谁补充蛋白质，以他们的第一顿饭的人往往在白天吃的少，感觉不到饿，更好地维护自己的体重，根据在2015年9月的研究肥胖。

燕麦具有5克每份蛋白质的，根据本USDA。如果你在煮燕麦的时候选择低脂牛奶而不是水，你可以在每加仑牛奶中添加6到8克蛋白质USDA。

推荐的每日蛋白质摄入量是每公斤体重0.8克哈佛卫生出版社出版。但是，如果你限制卡路里的减肥或积极通过锻炼建设肌肉，你应该得到更多-接近每公斤1.3克。

3.燕麦含有B族维生素

根据美国农业部的规定，一份快速燕麦能提供你每日所需维生素的18%。一般来说，全谷物是维生素a的良好来源，它对你的新陈代谢正常工作是必不可少的国立卫生研究院。

有没有，可以链接硫胺素减肥任何研究，但也有相关研究表明，个人谁患有肥胖症也是硫胺素缺乏，根据在2015年3月的文章在营养学研究进展。

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调味速溶燕麦片的分组具有约的添加糖2〜3茶匙。如果这件事情你试图限制，从普通燕麦是要走的路。

如果您需要一点点甜头，不过，你可以添加自己的甜味剂，如蜂蜜或枫糖，但这些还添加糖和高热量，所以应谨慎使用它们。

有办法添加天然甜味没有添加糖。试试这些想法之一：

• 新鲜浆果
• 冷冻水果(芒果、浆果、樱桃)
• 捣碎成熟的香蕉
• 干果（棒具有四分之一杯服务）
• 蓝莓Chia果酱

燕麦片的其他健康添加物:

• 坚果(坚持1 / 4杯的量)
• 坚果酱(一份2汤匙)
• 亚麻籽
• 芡欧鼠尾草种子
• 无糖椰子

如果您需要关于如何燕麦片添加到您的日常例行更多的想法，这里有五个你可能也想尝试：

1. 樱桃，杏仁钢材剪切燕麦：三克纤维和10克蛋白质，整天让你充分。
2. 黑巧克力脆皮草莓燕麦：六克纤维和7克蛋白质不应该尝尝这个好
3. 巧克力片曲奇面团燕麦片：杏仁酱尖峰了这个蛋白质给您提供17克，加14克纤维
4. 希腊菠菜和羊奶燕麦如果香香是你的事，这个食谱可以让你在条状燕麦片大呼过瘾
5. 桃子和奶油钢材剪切燕麦：有没有添加糖，但不少甜头，在这些一夜之间燕麦