虽然这将是不错的那种新陈代谢，让你吃任何你想要的，只要你想，没有获得一丁点儿，我们大多数人都没有那么幸运基因。你的基础代谢率，或BMR，是的，如果你只是躺在床上一整天，它部分由你的基因，这是不能改变决定你多少卡路里燃烧的措施。影响代谢率等因素有些在你的控制，这样你就可以提高你的基础代谢率略有下降。不过，你会通过刚刚获得更多的活动提高你的整体热量燃烧得到更多的结果。
影响基础代谢率的因素
遗传学扮演你的基础代谢率大的作用。有些人是“节能”;他们烧在休息的热量相对较少，这是有益的，当人们不得不狩猎和采集他们需要生存的每一个卡路里。但是，在今天的社会中，大多数人都没有麻烦他们所需要的热量，慢，“高效”新陈代谢只是让你更容易发胖。性别也起着新陈代谢的作用，而男性往往比女性更高的BMR。
建立肌肉
一，以提高你的基础代谢率最有效的方法是增加你的肌肉质量。肌肉组织是人体中最代谢活跃的组织，并在你的肌肉账户旧蛋白质和新蛋白质的合成用于粗加工五分之一的静止代谢率的击穿，写莱恩克拉维茨，博士新墨西哥大学。这显著超过脂肪的代谢率，其平均只有5％，有助于你的日常休息的新陈代谢。
因此，获得肌肉组织有助于你将代谢更活跃的瘦体重堆积在你的身体上，这将增加你的卡路里消耗，即使你在休息的时候。要做到这一点，你需要积极地进行力量训练。包括两到三个力量训练，锻炼你身体的每一个主要肌肉群。作为奖励，力量训练有助于防止或抵消随着年龄增长的肌肉损失，因此你将保持较高的基础代谢更长时间。
吃足够的卡路里
虽然严格限制卡路里的摄入似乎是快速减肥的好方法，但它会对你的新陈代谢产生负面影响。当你减少卡路里摄入量以抵抗减肥时，你自然会减少新陈代谢。这对我们远古的祖先来说是一个好处——当食物匮乏时，他们的新陈代谢会减慢以避免饥饿——但这也意味着当你减少过多的卡路里时，你会发现由于新陈代谢降低，减肥变得更加困难。
避免这种半饥饿状态 - 和随之而来的低基础代谢率 - 通过保持你的热量摄入至少1800卡路里的热量，男性至少1200卡路里的妇女。
你还可以通过选择某些食物来促进新陈代谢。例如，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化。因此，高蛋白食物会让你在消化过程中燃烧更多的热量，这会导致你一天的总热量燃烧。选择富含纤维的碳水化合物来源，如豆类、蔬菜、水果和全谷物。这些富含纤维的碳水化合物比精制的出租车更难分解，比如米饭，所以在消化过程中你会燃烧更多的卡路里。
一个更好的方法来提高燃烧的卡路里
多少卡路里，你白天居然烧，考虑到你的活动水平 - 而基础代谢率会影响你如何轻松减肥，它来衡量你的积极的代谢率更重要。当你想减肥，你要每天吃500个卡路里的热量低于你的活跃的代谢率，以每周失去一磅;你的基础代谢率并不直接因素入公式。
以提高整体的热量燃烧最简单的方法是让更多的活动。除了你的力量训练锻炼，合并心血管锻炼 - 就像跑步，快走或游泳 - 到你的程序。如果您已经练心，通过正在增加你的锻炼强度或增加高强度间歇训练提高你的整体热量燃烧，高强度的短脉冲，随后低强度的恢复。不仅这些训练方法帮助您在锻炼过程中消耗更多的热量，但你也增加运动后氧耗量，或EPOC，这增加了长达两天的锻炼后，你的热量燃烧。