死挂真的能伸展你的脊柱?这是一个专家说

死挂爆炸在社交媒体上由于他们看起来的方式明显延长你的脊柱和伸展你的上身肌肉。但这一举动实际上伸展你的脊柱?

没错,当你离开地面,重力提供了一些对你的脊柱减压,但减压与拉伸,影响有多重要?我们找一个专家发现。

当您执行死挂,你抓住一个拉棒,让身体引力的地板上。伸展紧lat,肩膀和压电陶瓷的肌肉,甚至可以改善你的开销肩膀流动时表现一致。

你的脊柱是由33个小骨头,称为椎骨。在大多数的椎骨之间的胶状的光盘连接和保护脊椎。这些光盘的健康起着至关重要的作用在你的能力很好,没有痛苦的生活。

Josh Henkin二者解释说,重力不断作用于人类,因为我们是直立的动物。重力的地方压力量在我们的刺,随着时间的推移导致椎骨之间的空间变小和挤压光盘。出于这个原因,某种程度的椎间盘变性是正常的随着年龄的。

体育活动也会导致压缩。某些类型的运动,如与一个沉重的背包徒步旅行或执行杠铃后蹲对你的脊柱,可以将高压缩力量。

脊髓减压的行为减轻一些你的椎间盘的压力。这是拉伸一样吗?“种”,Henkin说。

他将减压牵引治疗,温柔的将用于椎盘打开更多的空间。在治疗设置、减压和牵引通常训练有素的专业人员的指导下进行使用技术,可以使小,增量调整你的脊柱。

当你从酒吧里挂在挂死了,重力将身体向地面。这当然很多繁重或坐在后感觉很好。它提供一些温柔的对你的脊柱减压,因为重力本质上是反过来作用于你的身体。

然而,Henkin说很难确切地知道有多少脊髓减压期间发生死亡挂,因为许多其他组织。没有办法确定,所有的延长你看到或感觉到来自脊柱而不是从延伸到肩膀,背阔肌或另一个身体的一部分。个人身体位置的不同而挂也将直接影响脊柱的程度是有针对性的。

此外,Henkin说任何潜在的脊髓减压的一些好处你收到从死里挂将是暂时的。只要你退一步在地面上,重力将再次施加压缩力你的脊柱。

死挂一个有用的除了你的训练:它们提供了一个伟大的延伸,帮助你的工作前臂屈肌。尽管他们可以在你的背感觉很棒,它们可能不是针对脊柱是否会如你所想的那样。“挂有助于紧张,但这是一个很大的飞跃说他们可能帮助脊髓的问题,“Henkin说。

如果你有兴趣更有针对性的脊髓减压或牵引帮助,重要的是要寻找一个训练有素的专业的指导。有疑问时,开始保守并确保你不要推得太远。

“你想工作逐步了解你的宽容,“Henkin说。“太多的牵引或错误的类型的牵引可以点燃你的脊柱如果不正确,或者如果你有先前存在的问题。”

他还建议拔火罐减压的另一种形式,可以做后面的肌肉紧张或身体其它部位的。

如果你发现自己在频繁腰痛Henkin建议你少担心,伸展脊柱,而是关注建造更多的核心稳定性和改善你的臀部和脚踝流动。

他还建议利用恢复策略来帮助你,例如:

• 呼吸的工作启动训练后的恢复过程
• 正念练习安抚神经系统
• 静态伸展运动锻炼后肌肉紧缩
• 通过练习运动技能瑜伽,气功或其他类似的活动
• 保持积极和努力训练之间不能久坐