气功和太极和瑜伽:如何选择最好的冥想的流动性为你练习

太极、气功瑜伽都是古老的冥想训练,包括在干什么低强度运动这有助于加强你的身心连接。尽管他们有相似之处,他们是不同形式的注意运动。

例如,瑜伽结合呼吸技巧和姿势(体位),不仅帮助你缓解压力,而且提高你的流动性,力量和平衡,根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)。

另一方面,气功包括动态(活性)和冥想(被动)运动促进放松和专注的NCCIH。认为是气功的一种活动形式,太极是一系列站练习流从一个移动到下一个,配合深呼吸,根据梅奥诊所。

想要了解更多关于瑜伽和气功之间的差异,和气功和太极吗?获得独家报道这些冥想的动作和他们的利益。

作为一个练习,瑜伽是植根于印度哲学和已经存在了数千年。有许多不同类型的瑜伽,包括动态瑜珈和活力,但所有类型的基础上瑜伽的佛经Patanjalix,sage Sri Satchidananda大师写的。

根据本文,瑜伽是由八个不同的四肢,帮助你学习如何克服压力和生活的目的。

瑜伽是为了加入你的个人自我(又名魂)与纯意识(又名婆罗门),根据Sivananda修行的,的一部分国际瑜伽Sivananda吠檀多中心。所以从本质上讲,瑜伽连接你的身体,思想和精神。

发展了数千年,气功最初是作为中国传统医学的一部分,每NCCIH。这种冥想实践涉及使用锻炼增强能量在你的身体和提高你的注意力。

气功可以是主动和被动,这取决于你的个人喜好。太极(低于)属于活跃,迁移型的实践,而实践的消极方面包括深呼吸和冥想。你可以一起练习主动和被动气功技巧。

太极是一种中国古代武术和超过3000年可以追溯到周朝在公元前1100年到1221年,根据太极对健康研究所。

其原则是植根于中国的道家哲学,强调维护的重要性,平衡阴阳的对立。练习协调阴阳的结合更柔和、流体运动更强烈,具有挑战性的运动。

有几种风格的太极,但他们都强调平衡,无论是字面上找到平衡你的身体或在你生活的不同部分。

瑜伽训练结构breath-focused,冥想的开始和结束部分。在呼吸之间的工作,你做一个瑜伽流,从一个对另一个。有数百种不同的瑜伽姿势,喜欢下犬式和cat-cow。

你流的姿势,你的时间保持一个姿势依赖于你在做瑜伽。在大多数情况下,然而,瑜伽混合坐和站立的体式和反演于一体的实践。瑜伽还需要很少的设备(你所需要的是一个垫和一些道具),所以你可以在任何地方做这个练习。

另一方面,太极一般从站的地方练习。尽管瑜伽包括静态姿势,太极在整个练习过程中一致的运动,像是一个速度缓慢的舞蹈。

的主要区别太极和瑜伽的好处是,太极对身体可能会更容易一些,根据风格的瑜伽你在做什么。

瑜伽是锻炼你流经一系列的姿势。这个建立结构之间的主要区别是瑜伽和气功。

气功有主动和被动双方,每个会话的性质取决于你的身体需要,每NCCIH。类似于太极,气功一般做站,但姿势更温柔,混合着深呼吸。

如果你气功或瑜伽会话之间的辩论,思考你的身体需要什么。举个例子,如果你感觉特别疼一天艰苦的锻炼后,气功可能会更好。但是如果你想要更多的强度,选择只是瑜伽的风格,流派,是路要走。

如前所述,太极是一种更积极的气功。太极通常有一些热身,其次是流动的一系列站练习。

所以,太极和气功的区别是什么?气功更可定制的,这取决于你想做什么。整个气功会话可以完全被动,只涉及呼吸和冥想,不运动。或者,你可以从一个被动的实践,通过不同的精心设计的姿势。换句话说,没有固定的规则。

所有这三个构建平衡身心实践是一个很好的方法,这对老年人尤其有帮助,下跌的风险和与跌倒有关的伤害。

随着你年龄的增长,稳定在你的双脚是至关重要的。根据2016年1月的系统性回顾和荟萃分析年龄和衰老做瑜伽的老年人看到小资产和流动性的改善. .

但是对于那些可能无法轻松下来在地上,太极和气功(主要涉及站运动)是好balance-building替代移动你的整个身体。普通的气功练习可以提高你的整体平衡,防止与跌倒有关的伤害,每NCCIH。

瑜伽的平静和恢复性运动也可以帮助减少压力,促进放松。

根据2018年2月一个小研究国际预防医学杂志》上,女性只是三个交易日的哈达瑜伽一周4周显著降低抑郁,压力和焦虑的症状。

呼吸练习和冥想的流在太极和气功也有类似的效果。研究人员在2014年3月的一项研究北美的精神病诊所发现实践可以帮助促进放松和可能受益的焦虑和抑郁症状。

太极、瑜伽和气功可以帮助锻炼全身的力量。经过12周的瑜伽练习,参与者提高心血管耐力和肌肉力量和耐力,根据2015年6月的一项研究基于证据的补充替代医学。

类似地,气功可以同时帮助提高上限和下肢的力量,就像阻力训练,据哈佛卫生出版社出版。考虑大多数气功和太极练习做站,尤其可以帮助改善你的核心力量。

除了增加强度,瑜伽是一个很好的方法来提高你的灵活性,根据Mayo诊所。很多瑜伽姿势关注逐渐轻轻地构建身体的运动范围。

由于各种开销达到运动,常规的太极练习可以帮助提高你的整体灵活性,特别是你的脊柱,根据2021年2月审查BMJ开放体育与运动医学。缓慢而稳定的姿势站在太极也可以帮助打开身体的不同部位,提高你的整体流动性。

因为很多瑜伽姿势的方式执行,他们鼓励更好的姿势,据卡罗来纳Araujo, CPT,这是一家加州私人教练和瑜伽从业者。

“很多瑜伽姿势涉及拉放下肩膀和背部远离耳朵,同时保持你的背部平坦,”她说。“这正是我告诉我培训客户当他们需要帮助与更好的姿势坐着和站着。”

同样,许多太极运动也鼓励更好的姿态,根据哈佛卫生出版社出版。太极鼓励持有你的头在你的躯干,解开很多前瞻性的趋势我们可以开发整天坐在电脑前。

虽然太极、气功和瑜伽有着许多相似的好处,他们有不同的起源和运动可以帮助你选择哪种做法最适合你。

太极是气功的一种形式,涉及到流动通过一系列的动作,根据皮埃蒙特。然而,气功是一种广泛的实践,包括深呼吸,可以使用一个特定的健康目标(如增加你的肺活量)。

所以,如果你有一个特定的健康问题你想关注,气功可能是最适合你的运动形式。但如果你想提高你的综合平衡和力量,太极和瑜伽都是更好的选择。

瑜伽和太极比气功更fitness-focused,根据Araujo。瑜伽是一种更全面的运动,结合强度、平衡和呼吸的工作。也有许多不同的瑜伽类型——有些是strength-based,而另一些则更多的恢复,所以你可以选择任何一个练习适合你的目标。

“在大多数情况下,注意锻炼是为所有年龄和健康水平低强度和友好,“Araujo说。“虽然一些瑜伽姿势可以更具有挑战性和艰苦的,你可以选择流或类,为你感到舒适水平。”

试的所有三个注意运动在整个星期,Araujo建议。如果你不想解决一个单独锻炼,没有规定说你不能你喜欢从每个实践的元素混合。