想改善你的姿势吗?添加蝗虫对你的下一个瑜伽流

蝗虫带来口碑很差作为一般不喜欢,有些困难的姿势练习瑜伽。这种低强度跛并没有提供大量的活动范围或深,多汁的延伸提供良好体验,其他跛。这个姿势会有点不舒服,在提到的方式挑战。

然而,尽管我们大多数人宁愿避免它,这是一个瑜伽姿势我们都应该做更多更好的姿势和脊柱的力量。

下面,我们将分享如何正确练习这个姿势,其好处,如何更容易或困难的最好方法,把它纳入你的瑜伽练习。

• 蝗虫的姿势是什么?Salabhasana (梵文名字)字面意义为“蝗虫姿势”——“大厅”意味着“蝗虫”和“体式”意味着“姿势”)。蝗虫的姿势是对称的,容易跛(或“belly-down跛,“换一种说法),躺在你的肚子,提升你的胳膊和腿,轻轻扩展你的中期和上背部。这很像眼镜蛇姿势,但没有帮助你的手按下躯干你垫;相反,双臂向后,把所有的责任在你深,内在脊柱的肌肉和肌腱对重力叫你们升高。
• 什么是蝗虫带来好处?蝗虫的姿势有助于抵消久坐不动的生活方式的影响,通过激活后肌肉沿着身体的背后(那些),包括你的背部,腿筋和臀部。这个姿势也释放你的肩膀和胸部的紧张局势。最终,这将导致更好的姿势。
• 谁能做蝗虫的姿势?因为蝗虫姿势躺着,这是一个普遍安全接地的姿势,几乎所有人都有益的实践。那就是说,穿上你的腹部和骨盆的压力使它对孕妇不安全。此外,如果你感到任何疼痛或极端的在你的腰不舒服,试试下面的修改。如果仍然不能工作,最好避免与有经验的瑜伽老师这个姿势和工作找到另一个。
  
• 你应该把蝗虫带来多长时间?保持这个姿势3 - 5次,得到一个好的伸展与一致的实践加班并从中获益。

我们大多数的日常活动使我们的手臂,头部和颈部的前瞻性的位置,缩短肌肉在前面我们的胸部和有效地削弱的在我们的身体。这可能导致伤害或姿势问题。

当练习足够(一周一次或两次或更多),这个belly-down跛可以抵消我们开发的案头或开车时不健康的模式通过激活肌肉在我们的身体——包括我们的背上脊柱肌肉,腿筋和臀部,同时释放紧张在我们的肩膀和胸膛。

这种低强度容易跛是一个很好的大跛(如前体轮构成),因为它建立在身体的力量——关键组件安全有效弯曲。

蝗虫的姿势是相当简单的,简单的姿势,但这并不意味着没有优化的方法使你的身体和充分利用它。

蝗虫的姿势最常见的错误之一是倾向于起重机颈部向前抬起,而不是使用你的脊柱的肌肉,腿筋和臀部。如果你发现自己违约这一行动,试着纠正它轻轻把你的下巴,你的胸部(没有舍入你的脖子)隔离后肌肉你起来垫。

蝗虫的第二个最常见的错误姿势不一定是一个错误,但它可以限制,完全不舒服:把你的腿和脚在一起。这不一定是坏事或错误的,但是如果你有一个更广泛的骨盆,这可能会干扰你的腰,甚至使其更难以扩展你的中期和脊柱上部。实验分开你的腿和脚臀围分开来创建一个宽敞的感觉。

有一些方法可以使蝗虫带来方便初学者或更难更高级的,这取决于你有多少力量和流动性。

1。蝗虫的姿势与脚

2。支持蝗虫构成上的毯子

1。蝗虫的姿势与深度的肩膀

因为这是一跛一姿势,试着在你的胸部和肩膀软化张力在蝗虫之前造成的变暖cat-cow构成(Bitilasana Marjaryasana),眼镜蛇姿势(Bhujangasana)甚至温柔的转折来释放你的中期和上背部。

蝗虫的姿势是最完美的姿态去做之前弓姿势(Dhanurasana),这是一个更深belly-down跛,温度升高很多相同的肌肉。类似地,您可以使用它来准备你的身体练习之前温柔belly-down跛像斯芬克斯姿势(Salamba Bhujangasana)。