强壮的核心肌肉有助于支撑你的姿势，保持脊柱正确地对齐。随着年龄的增长，腹部和背部的肌肉会变弱，可能会导致姿势问题和背部疼痛。锻炼你的核心部位——包括腹部、背部和骨盆——可能有助于减轻脊椎的压力，促进背部健康。和你的医生谈谈你的背部问题，以确定哪种运动适合你的身体状况。
脊髓的支持
肋骨、背部、腹部、腿部和臀部的肌肉与脊柱相连，对脊柱施加压力。这些肌肉之间的平衡是保持正确姿势的必要条件。如果一个肌肉群太大或另一个肌肉群太紧，你的脊柱可能会弯曲或下垂，给软骨和神经造成压力。肌肉不平衡会导致疼痛和行动能力下降。你的腹部和背部肌肉作用于身体的相反两侧，但产生类似的结果——挺直、强壮的脊柱。这些肌肉的不适会增加你背部受伤或疼痛的风险。包括加强背部和腹部肌肉的运动，而不仅仅是一个肌肉群。
腹横
在腹部和核心训练中最重要的肌肉是深层核心肌肉，如腹横肌。有规律的仰卧起坐锻炼了腹直肌，也就是腹浅肌，而忽视了深层肌肉，这是脊椎稳定的关键。把肚脐拉向脊柱可以激活深层肌肉，即使是坐在椅子上或平躺在床上也可以做这个动作。保持收缩10秒钟，重复5到10次，这本身就是一个有效的核心训练。
Cat-Cow姿势
猫牛式是一种瑜伽姿势，伸展你的脊柱，锻炼腹部和背部的肌肉。一种温和的运动，你可以在急性背痛消退后做这些体式。从你的手和膝盖开始，放松你的背部和腹部，让你的胃向地板下沉，当你吸气的时候，向上看天花板。呼气，收肚脐，让你的脊柱向内弯曲，向肚脐的方向看。重复这个练习顺序几次。
板构成
保持平板支撑的姿势，即使是在膝盖上，也是增强核心肌肉的有效方法。因为这是一个更高级的动作，在你建立了你的核心力量后再做这个姿势，以避免肌肉拉伤。躺在垫子或地板上。抬起膝盖和前臂，确保肘部在肩膀下方。你的头、脖子和背部应该在一条直线上。收腹，保持脊柱挺直。保持这个姿势深呼吸三次。对于一个额外的挑战，你可以从膝盖和肘部向上，保持你的手和脚的姿势。