有时候，AB演习感觉就像一个没有胜算的提议-你有背痛，因为你没有核心力量，但训练这些肌肉让你背疼. 为了解决这个问题，找一些能锻炼你整个核心的动作——环绕和稳定你脊柱的肌肉，包括你的腹肌——这些动作不会给你的背部带来不必要的压力。
仰卧起坐是好还是坏了你的背部？
当谈到AB演习，你首先想到的可能是趴在你的背部，并开始啃。对于大多数人来说，这个练习是温和的，合适的，有效的。但是，如果你的背部也不是完全健康的，弯曲的腰椎可能会导致问题的重复性动作;最好与你的医生有关你的特殊找回状态的来龙去脉讲是肯定的。
警告
如果你背部受伤，在进行全面的核心锻炼计划之前，请咨询你的医疗保健提供者。如果你只是开始一个核心力量训练，在你转换到更先进的移动.
如何仰卧起坐？虽然这项工作常常与仰卧起坐混为一谈他们是完全不同的，铰链在最时尚仰卧起坐工作，你的臀部屈肌，从大腿到下背部的肌肉。如果你的屈肌过紧或过强，它会拉伤下脊柱，引起下背痛。
最好的腹肌锻炼
但是，即使你的背部健康的足够仰卧起坐和仰卧起坐，你可能还是想跳过它们. 为什么？他们不是一个非常有效的功能锻炼，而且更多的情况下，他们做得不正确，给你的脖子带来不适当的压力。尝试下面四个练习中的一个-从初学者到更高级-而不是。
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1.腿滑动
因为这项运动让你的脊椎始终保持中立，所以不太可能引起背痛。
- 仰卧，双手放在髋骨上，脊椎向中间位置移动。你的脚应该平放在地上，膝盖弯曲。
- 使用腹部肌肉，呼气并伸展右腿，脚跟在地面上滑动。
- 回到左侧的起始位置，重复动作。
- 每条腿重复6到8次。
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为了增加这一举措的难度，提升非滑动脚使脚抬起，膝盖弯曲成90度角。
2。鸟狗
虽然刚开始有点尴尬，但这项鸟狗运动可以提升下背部的力量和有助于在平衡工作.
- 四肢着地，手和膝盖着地。
- 与此同时，提高你的左前方的胳膊和右腿向后伸直。保持在地面上你的右手和左膝支撑你的身体。
- 把你的胳膊和腿放回地板上。
- 右臂向前抬起，左腿向后伸直。
- 在两侧重复6到8次。
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三。改良木板
木板姿态是一种理想的腹部运动，因为，根据美国运动理事会（血管紧张素转换酶），它需要最小的运动，同时参与腹部筋膜的所有层。
- 脸朝下。
- 抬起你的身体，让你的前臂和膝盖支撑着自己。
- 直属你的肩膀你的胳膊肘的位置。
- 保持30到60秒，或者尽可能长的时间，不要影响你的身体形态。
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保持前臂平行。据介绍，在支架运动中双手合十会造成肩关节不稳定王牌.
四。旋转木板
一旦你掌握了修改后的木板，把自己推到一个完整的木板，这需要你的脚趾平衡，而不是你的膝盖。当这也变得太容易，增加胸部旋转额外的力量建设的好处。
- 通过直接在你的肩膀平衡你的手和脚趾，手抬起来高的木板。
- 将右手按入地面，将脚和臀部向左旋转，然后将左臂向天花板方向抬起。
- 把左臂向后转。
- 将左手按入地面，在另一侧重复上述动作。
- 每边重复三到六次。
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