肩膀压伤背部了吗？

肩部按压主要作用于三角肌和三头肌。第二次压肩可以锻炼上背部的斜方肌、背阔肌和菱形肌，也可以锻炼立脊肌或下背部，尤其是站立压肩时。如果你过度运动，除了肩部的主要肌肉外，你可能还会在这些部位感到酸痛。

据美国运动理事会（American Council on Exercise）称，当你进行站立肩部按压时，技巧是非常重要的，这样你就不会对脊柱造成过度的压力。通常的趋势是当你举起重物时，弓起你的下背部，这会增加你脊柱上的负荷。为了防止背部拱起，抬起时挤压臀肌和腹部肌肉，并用镜子监视身体形态。也要把杠铃放在你面前，把它压在头顶上，而不是把杠铃放在脑后开始和结束练习。站立压肩被认为是一种高级运动。

当你做坐姿肩部按压时，体形对于减少背痛风险也很重要。坐的时候一定要背靠在靠背上。确保你的脚牢牢地放在地上或搁脚板上。同时收缩你的腹部肌肉，因为这样可以稳定你的脊柱。保持下背部的自然曲线。在进行肩部按压时，避免将下背部压入靠背或拱起下背部。

如果你在做肩部按压后出现轻微背痛，可以使用自我护理，包括每次敷20分钟，持续2到3天，然后在随后的几天内用热敷短时间，以促进血液流动，放松肌肉。如果你的疼痛在72小时内没有好转，或者是急性疼痛，请咨询医生。任何有背部问题或有背部受伤史的人，在尝试肩部按压之前，都应该咨询医疗保健提供者。