最好的菱形运动

如果你正在寻找建立一个强大的上背部，一定要包括菱形演习。这些肌肉你的肩胛骨之间坐下来，是姿态和稳定性非常重要。

你的菱形是肌肉帮助形成你的肩胛带，根据肯恩大学。与菱形演习加强有助于保持你的肩胛骨压在你的胸椎的稳定性。

这些肌肉也与斜方肌和其他背部肌肉合作，促进肩膀的运动。

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这项工作强调肩回缩，同时沿着脊柱打造稳定收缩肌肉，描述如下ExRx.net。

1. 用左脚站在你面前，保持松紧带的两端用双手朝下在你的面前。
2. 呼气，拉你的双臂向两侧，挤压你的肩胛骨。
3. 因为你拉不动你的身体和腿。
4. 保持这个姿势两秒钟，然后慢慢回到你的手臂到起始位置。执行三套八到12次。

该菱形锻炼使用自己的体重，以加强你的菱形，和其他肩部和背部肌肉拉你的身体。

使用两到三个脚离开地面，之间的低水平条如在机架或机史密斯蹲杆。

1. 抢吧正与约与肩同宽双手分开了吧，和爬行所以你的胸部下方。
2. 将你的脚有关臀部同宽，并收紧你的臀部，以防止其下垂。
3. 呼气，把自己，直到你的胸部刚刚触及酒吧。
4. 呼气，并降低你的身体，直到你的手臂完全伸直。执行三套八到12次。

这个练习可以拉伸你的肌肉和结缔组织在肩膀的背面，根据矫形外科医生的美国学院和放松肌肉的锻炼后缓解疲劳和酸痛。

1. 站立，并在您的身体带来的水平你的左臂。
2. 按你的右前臂对你的左前臂，你达到你的左臂你的权利。
3. 把你的左肩你增加拉伸而不转动你的躯干的权利。
4. 保持这个伸展五至六深呼吸。重复右肩伸展。

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这些菱形运动通过重力和深呼吸收回肩胛骨被动。它是用来放松脊椎，缓解压力。

1. 跪在你的手和膝盖，双手在下面你的肩膀和下方的髋关节膝盖。
2. 吸气到你的肚子，让它朝地面扩大。
3. 随着每次呼气，让你的肚子更接近地面和你的肩胛骨移动向对方拉不自觉的努力。你的下背部应增加其扩展名。
4. 让你的头下降，使你的下巴是你的胸部附近。
5. 在两到三套执行此呼吸练习两到三分钟。