举举练习上下背部，臀部和腿部。除了改善姿势和加强你的肌肉，死地挺举可以提高你的力量和力量。存在不同的死力类型，所以如果你对一种死力类型有困难，你可以尝试另一种类型。如果你有一个预先存在的背部受伤，咨询你的医疗保健提供者之前，试图死里逃生。如果你使用正确的形式，没有任何预先存在的背部伤害，死伤电梯不会损害你的光盘。
死机
传统的吊运，或最常见的吊运方式，包括从地上拉一个负重的杠铃。你的脚不应该比你的肩膀宽，你应该用你的手在你的腿外面抓住吧台。为了避免下背部过度劳累，弯腰握紧杠铃，但将臀部向后推，保持肩膀在杠铃后面，躯干尽可能接近垂直。当你站起来拿杠铃的时候，继续向后推你的肩膀，并且避免在任何时候都绕着你的背。根据2000年7月出版的《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的一项研究，传统的提举方式对下背部的压力最大，但对脊柱的椎间盘没有直接伤害
相扑死机
另一种可以减少你下背部的剪力的方法是相扑式的升降式。相扑起跳包括把脚放得比肩膀宽，有时是肩膀宽度的1.5倍。在把杠铃从地上拉下来之前，先把你的臀部向下推，膝盖向外推，这样你就能保持一个更加直立的躯干姿势。这也会减少你下背部的工作量。根据2002年4月出版的《运动与锻炼中的医学与科学》杂志，相扑式提举比传统的提举更能锻炼腿部。
最小化脊柱剪切
尽管提举可能不会损坏脊柱的椎间盘，但如果你有涉及下背部的问题，你应该在训练时始终格外小心。为了避免额外的压力，尽可能地限制剪切力，或者以一定角度施加在脊柱上的力。你的脊柱在垂直方向承受的力比在水平方向承受的力大，这就是为什么直立的躯干位置能将剪力减到最小。一个常见的错误时，死板是让酒吧漂移远离你的身体。通过保持杆在更近的距离，它可以最大限度地减少过度剪切力引起的下背部的应变。
长期培训的效果
虽然目前还没有一项长期的全面的死伤训练研究，但一项发表在《力量与条件反射研究》杂志上的为期6个月的研究显示，定期的死伤训练没有任何不良影响。六个月后，所有参与者的骨密度都有所增加，这意味着他们的肌肉不仅变得更强壮，骨骼也变得更强壮。虽然这种反应通常在年轻的受试者中更为明显，但无论年龄大小，它都会发生在举重运动员身上。