脊柱减压练习

脊髓压迫和背部疼痛可引起的各种的问题。它可能是由于背部受伤、过度使用、关节炎、椎间盘突出或椎管狭窄（即脊柱变窄）引起的。症状包括手臂或腿部疼痛、僵硬、麻木或无力约翰霍普金斯医学。

运动范围是联合的到其全旋转运动的测量。脊髓压迫，椎间盘突出，或脊椎关节炎可以围绕关节紧张起来，往往使疼痛更甚所有原因的肌肉。这就是为什么它重要的是要定期伸展你的腰和腹部肌肉来治疗背部疼痛。

你的臀部、腿筋和骨盆肌肉都可能对你的下背部产生影响。膝盖弯曲成髋关节伸展，融入儿童的姿势或倾斜成腿筋伸展，以缓解背部紧张的肌肉。瑜伽可能有助于教你伸展和锻炼，以帮助减压下背部。

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物理治疗师经常把牵引，以减轻压力对脊柱，拉你的身体伸展开它。牵引伸出脊椎，创造可能被突出的椎间盘或挤压神经之间更多的空间。

2015年2月发表在物理治疗科学杂志发现使用牵引脊柱减压练习导致人背部疼痛症状改善。

一2013年2月的研究发表在康复医学年鉴发现腰椎稳定练习有助于治疗慢性下背痛看到疼痛的改善。稳定的目标是演习，以保持其平衡，力量和神经肌肉控制期间保持在中立位置你的脊椎，根据2013年2月研究。

从更容易的姿势开始，比如腿筋伸展。仰卧，抬起一条腿，伸展腿筋，同时保持脊柱中立。

一旦你学会如何定位中性你的脊椎，你可以移动到更困难的位置，以进一步稳定。例如，尝试健身球桥，在那里你躺在地板上，将脚放在健身球，抬起你的臀部离开地面同时保持一个中立的脊椎。

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当你有脊椎问题时，无论是在背部还是颈部，加强关节周围的肌肉可以帮助预防将来的问题。据《华尔街日报》报道，肌肉越强壮，就越能减轻关节和骨骼的压力，保护它们免受未来的疼痛或伤害北美脊柱学会。

在腰和核心加强锻炼归巢能够针对腰痛，根据普林斯顿大学健康服务. 这些可能包括仰卧髋关节扭动，躺下，将膝盖放在胸前，或者更难的运动，比如在扭动健身球的同时握着健身球。

你不仅会增加在家里这些脊柱减压技术的灵活性，但你也将在需要更多的保护方面增强肌肉。

脊椎疼痛最初可能会使你感到灰心和担心你无法继续你的正常的日常锻炼。这是可能的，甚至是有益的，保持体力活动，你通过痛苦的工作。一个更普遍的动态例行演习应与这些练习相结合，以解压缩你的下背部。

选择低强度有氧运动，如游泳、骑自行车或散步反对运行或接触性运动。定期体力活动会鼓励你的关节沿着脊柱减压练习提高灵活性和加强。