做法很简单,可以是你的大脑平静下来的速度比冥想

一个定期冥想练习可以向管理你的大脑的内部讨论和帮助你感觉更加平静吗。但当你想停止赛跑的想法在他们的踪迹,你可能只是想停下来的嗡嗡声。

是的,你没看错。稍加努力,实际上可以策略性地运用踢的感觉焦虑在任何时候、任何地点,到路边。这个过程是一个小和你会做什么当你不同,说,清洁淋浴或步行下班回家在一个阳光明媚的一天。但不是太不同了!

实践,称为bhramari,瑜伽呼吸练习的名字指的是印度黑蜜蜂,因为嗡嗡嗡嗡声的声音。像其他形式的深呼吸bhramari发送一个对身体生理信号,你不处于危险之中,而且它可以放松。

“当我们强调我们激活交感神经,或战或逃,神经系统和我们的呼吸自动变得短而浅,”解释道波林派克博士加州圣芭芭拉分校心理学家和认证trauma-informed瑜伽老师。“深呼吸,就像在bhramari呼吸,使我们能够激活副交感神经,或rest-and-digest系统,缓解、平静我们的神经系统”。

发出嗡嗡的声音也有按摩声带的好处,刺激迷走神经,派克说。这根神经,从你的大脑你的结肠,参与控制无意识的功能如心率和心情。激活的时候,你的心率开始缓慢,你开始感到更规范,根据克利夫兰诊所。

深呼吸喜欢哼唱减缓心率,血压下降信号。反过来,这安静的身体的应激反应,可以帮助你感觉更放松,每梅奥诊所。

而研究bhramari特别是有限,可用的证据支持这种说法。5到10分钟就哼出的证明,甚至足以帮助人们会觉得神清气爽幸福的(真的!)以及提高学生的注意力,根据审查在2018年1月发行的传统和补充医学杂志》上。

它还发现减少长期的和感觉到的压力水平改善睡眠质量当执行定期的六个星期,每2021年2月国际生理学杂志研究。

简单的短暂离开任何可以强调,本身也是有帮助的。“休息练习有意的呼吸是一个很好的精神重置,给我们一个风景的变化,以及一种赋权当我们意识到真相,我们控制我们如何应对压力”,派克说。

如果你知道如何哼,你已经练习bhramari一半。下次你感到焦虑或不知所措,只是:

1. 坐或站舒适,让你的面部肌肉放松。用手指堵住你的耳朵。
   
2. 轻轻地用鼻子吸气,然后慢慢呼出,“hummmmmm”声音。让哼下去只要你舒服。注意声音嗡嗡声,以及振动在嘴里的感觉。
   
3. 重复这个循环四到六次(或者更多,如果你想)。
   

您可以使用bhramari作为一种工具感到平静,任何时候需要罢工。但是你会经历最明显的减少你的压力,当你提交——认为每日或每周的常规练习,派克说。

“我们有意练习,有意识的呼吸,我们就会越好,进入一个平静和放手不管不是我们服务的时刻,”她说。